Леко спящ ли си?

Етапи на лек сън и дълбок сън

Когато спите, вие редувате два основни типа сън, бързо движение на очите (REM) и не-REM сън.

REM сън

Обикновено REM сънят настъпва около 90 минути след като заспите. Този етап е, когато повечето от мечтите ви се случват. По време на REM съня ви:

• очите се движат бързо от едната към другата страна
• дишането е бързо и неравномерно
• сърдечната честота се увеличава
• кръвното налягане се повишава

Не-REM сън

Разликата между спящия с лек и тежък сън може да е времето, което всеки прекарва в етапа на дълбок сън от своя цикъл на сън. Ето разбивка на не-REM етапите:

• Етап 1. Докато преминавате от буден към сън, дишането ви се забавя, както и пулса, движението на очите и активността на мозъчните вълни. Мускулите ви започват да се отпускат.
• Етап 2. Вашето дишане, сърцебиене и активност на мозъчните вълни продължават да се забавят. Движенията на очите спират. Мускулите ви се отпускат повече.
• Етап 3. Сега сте в дълбок, възстановителен сън. Всичко се забавя допълнително.

Вретена за сън

Малко проучване от 2010 г. установи, че е възможно да се предвиди способността на човек да спи по време на шум чрез измерване на сънните вретена на ЕЕГ тест.

Сънните вретена са вид мозъчна вълна. Изследователите вярват, че може да са в състояние да разредят ефектите от шума в мозъка.

Проучването установи, че хората, които са в състояние да генерират повече сънни вретена, могат да спят през шума по-добре от хората, които не могат.

Тези открития поставят началото на проучвания, фокусирани върху увеличаването на производството на шпиндела, така че хората да могат да спят при шумни прекъсвания.

Какво е добър нощен сън?

Получаването на достатъчно сън е от решаващо значение за поддържането на тялото и ума ви здрави. Нуждите от сън варират в зависимост от възрастта. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва следните насоки за сън:

• Възрастните се нуждаят от 7 до 8 часа.
• Тийнейджърите се нуждаят от 8 до 10 часа.
• Децата в училищна възраст се нуждаят от 9 до 12 часа.
• Децата в предучилищна възраст се нуждаят от 10 до 13 часа (включително дрямка).
• Малките деца се нуждаят от 11 до 14 часа (включително дрямка).
• Бебетата се нуждаят от 12 до 16 часа (включително дрямка).

Как да спим добре

Добрият нощен сън може да се опише като:

• заспиване лесно
• не се събужда напълно през нощта
• събуждане, когато се очаква (не по-рано)
• усещане за освежаване на сутринта

Ако спите леко, има някои навици, които можете да развиете, за да осигурите възможно най-добрия сън всяка вечер. Опитайте следното:

• Следвайте график. Опитайте се да спите и да ставате по едно и също време всеки ден, включително почивните си дни от работа.
• Разработете последователен режим на лягане. Вземете топла вана или прочетете книга.
• Направете спалнята си релаксираща, тиха и тъмна.
• Дръжте всички екрани, включително телевизори, компютри и мобилни телефони, извън спалнята.
• Дръжте спалнята си хладна.
• Избягвайте късните следобедни или вечерни дрямки.
• Упражнявайте редовно всеки ден и не забравяйте да спрете поне три часа преди лягане.
• Избягвайте кофеина късно през деня, включително кофеина, който се съдържа в храни като шоколад.
• Избягвайте да ядете големи ястия преди лягане.
• Избягвайте да пиете алкохолни напитки близо до лягане.

Ако проблемите със съня ви карат да се чувствате уморени и засягат способността ви да извършвате ежедневните си дейности за повече от няколко седмици, говорете с Вашия лекар. Може да имат някои предложения за по-добър нощен сън. Вашият лекар може също да препоръча тест за потенциално нарушение на съня.

Ако смятате, че спите леко и това пречи на способността ви да получите добър, освежаващ нощен сън, има някои промени в начина на живот, които можете да направите, за да насърчите по-добри навици за сън.

Ако лошият сън пречи на ежедневните ви дейности, помислете за посещение при Вашия лекар. Те може да имат мисли как можете да подобрите съня си или може да предложат тест за възможно нарушение на съня.