Кошмарите са сънища, които са страшни или смущаващи. Темите на кошмарите варират в широки граници от човек на човек, но често срещаните теми включват преследване, падане или чувство за загуба или капан. Кошмарите могат да ви накарат да почувствате различни емоции, включително:
- гняв,
- тъга
- вина
- страх
- тревожност
Може да продължите да изпитвате тези емоции дори след като се събудите.
Хората от всички възрасти имат кошмари. Кошмарите обаче са по -чести при децата, особено тези под 10 -годишна възраст. Момичетата са по -склонни да се притесняват от кошмарите си, отколкото момчетата. Кошмарите изглежда са част от нормалното развитие и освен в случай на посттравматично стресово разстройство (ПТСР), те обикновено не са симптоми на някакво основно заболяване или психично разстройство.
Кошмарите обаче могат да се превърнат в проблем, ако продължават и прекъсват модела ви на сън. Това може да доведе до безсъние и затруднено функциониране през деня. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате проблеми с справянето с кошмарите.
Причини за кошмара
Кошмарите могат да бъдат предизвикани от различни фактори, включително:
- страшни филми, книги или видеоигри
- лека закуска точно преди лягане
- заболяване или треска
- лекарства, включително антидепресанти, наркотици и барбитурати
- помощни средства за сън без рецепта
- злоупотреба с алкохол или наркотици
- отказ от хапчета за сън или наркотични болкоуспокояващи
- стрес, тревожност или депресия
- кошмарно разстройство, нарушение на съня, белязано от чести кошмари
-
сънна апнея, състояние, при което дишането се прекъсва по време на сън
-
нарколепсия, нарушение на съня, характеризиращо се с изключителна сънливост през деня, последвано от бързи дрямки или пристъпи на сън
- ПТСР, тревожно разстройство, което често се развива след свидетелство или преживяване на травматично събитие, като изнасилване или убийство
Важно е да се отбележи, че кошмарите не са същите като лунатизъм, наричан още сомнамбулизъм, който кара човек да се разхожда, докато все още спи. Те също се различават от нощните ужаси, известни още като сънни ужаси. Децата, които имат нощни ужаси, спят през епизодите и обикновено не си спомнят инцидентите сутрин. Те също могат да имат склонност към лунатизъм или уриниране в леглото по време на нощни ужаси. Нощните ужаси обикновено спират, след като детето достигне пубертета. Някои възрастни обаче могат да изпитват нощни ужаси и да изпитват ограничено припомняне на сънища, особено по време на стрес.
Диагностика на кошмари
Повечето деца и възрастни имат кошмари от време на време. Трябва обаче да насрочите среща с Вашия лекар, ако кошмарите продължават за продължителен период от време, нарушават моделите на съня Ви и пречат на способността Ви да функционирате през деня.
Вашият лекар ще Ви зададе въпроси относно употребата на стимуланти, като кофеин, алкохол и някои незаконни наркотици. Те също така ще ви попитат за лекарства и добавки, отпускани по лекарско предписание или без рецепта, които приемате в момента. Ако смятате, че ново лекарство предизвиква кошмарите ви, попитайте Вашия лекар дали има алтернативно лечение, което можете да опитате.
Няма специфични тестове за диагностициране на кошмари. Вашият лекар обаче може да Ви посъветва да се подложите на изследване на съня. По време на проучване на съня прекарвате нощта в лаборатория. Сензорите наблюдават различни функции, включително вашите:
- сърдечен пулс
- мозъчни вълни
- дишане
- нива на кислород в кръвта
- движения на очите
- движения на краката
- мускулна треска
Ако Вашият лекар подозира, че кошмарите Ви могат да бъдат причинени от основно състояние, като ПТСР или тревожност, тогава той може да проведе други тестове.
Лечение на кошмари
Лечението обикновено не се изисква за кошмари. Трябва обаче да се решат всички основни медицински или психически проблеми.
Ако кошмарите ви се появяват в резултат на ПТСР, Вашият лекар може да Ви предпише лекарство за кръвно налягане празозин. Скорошно проучване показа, че това лекарство помага за лечение на кошмари, свързани с ПТСР.
Вашият лекар може да препоръча консултации или техники за намаляване на стреса, ако някое от следните състояния предизвиква кошмарите ви:
- тревожност
- депресия
- стрес
В редки случаи може да се препоръча лекарство за нарушения на съня.
Какво да правим с кошмарите
Промените в начина на живот могат да помогнат за намаляване на честотата на вашите кошмари. Можете да опитате:
- упражнения поне три пъти седмично
- ограничаване на количеството алкохол и кофеин, които пиете
- избягване на транквиланти
- ангажиране с техники за релаксация, като йога или медитация, преди да си легнете
- установяване на модел на сън, като си лягате по едно и също време всяка вечер и ставате по едно и също време всяка сутрин
Ако детето ви има чести кошмари, насърчете го да говори за своите кошмари. Обяснете, че кошмарите не могат да им навредят. Други техники включват:
- създаване на рутина за лягане за вашето дете, включително една и съща вечер за лягане всяка вечер
- помагайки на детето си да се отпусне с дълбоки дихателни упражнения
- да накарате детето си да пренапише края на кошмара
- да накарате детето си да говори с героите от кошмара
- да накарате детето си да води дневник на мечтите
- давате на детето си плюшени животни, одеяла или други предмети за комфорт през нощта
- използвайки нощна лампа и оставяйки вратата на спалнята отворена през нощта
Discussion about this post