Коригиране на болки в горната част на гърба и шията

Общ преглед

Болките в горната част на гърба и шията могат да ви спрат, затруднявайки нормалния си ден. Причините за този дискомфорт са различни, но всички те се свеждат до това как се държим, докато стоим, се движим и – най-важното – седим.

Болката във врата и горната част на гърба може да ограничи вашите движения и възможности. Ако не направите нищо за болките си, те могат да се влошат, да се разпространят и да ви ограничат допълнително. Това обикновено е така, защото мускулите около непосредствената ви зона на болка са се напрегнали, за да защитят това едно място. Това разширяване ограничава движението и може да превърне един свит мускул под лопатката ви в болезнено рамо и главоболие от напрежение.

Причини

Причините за болка в горната част на гърба и врата включват:

неправилно повдигане на нещо тежко
практикуване на лоша стойка
спортна травма
да бъдеш с наднормено тегло
пушене

Нашата любов към екраните също е вероятен виновник за болките в горната част на гърба и врата. Седенето по цял ден на компютърен екран, изпъване на врата, за да четете новините на телефона си на път за вкъщи, и отпускане на дивана, за да гледате няколко часа телевизия, са страхотни начини да изхвърлите тялото си от изравняване.

Подобно на много здравословни състояния, ефектите от болките във врата и гърба могат да бъдат по-сериозни при хора, които пушат или са с наднормено тегло. Излишното тегло може да добави повече натиск върху мускулите.

Бързо облекчение и профилактика

Хроничната болка в горната част на гърба и врата може да се превърне в много сериозен проблем. Въпреки това, известна обща болезненост в областта на гърба и шията е доста често срещана. Има няколко мерки, които можете да предприемете за бързо облекчение, когато възникне този дискомфорт, и някои неща, които можете да направите, за да се опитате да го предотвратите напълно.

Използвайте студена опаковка и противовъзпалително облекчаване на болката през първите три дни след началото на болката. След това редувайте прилагането на топлина и студ към нараняването. Болката в горната част на гърба и шията обикновено избухва внезапно, но лечението може да отнеме много време. Ако все още изпитвате болка и движението ви е ограничено след месец, време е да посетите Вашия лекар.

Нанесете студен компрес

Ако можете, нанесете студен компрес. Това може да означава шепа лед в найлонова торбичка, увита в кърпа, или нещо студено, като например сода направо от машината.

Опитайте болкоуспокояващо без рецепта

Ако стомахът ви понася нестероидни противовъзпалителни лекарства като напросин, вземете ги според указанията на опаковката възможно най-скоро.

Ходете изправено

Ходенето със здравословна стойка също може да помогне. Добър начин да визуализирате здравословна стойка е да си представите, че сте окачени от линия, свързваща средата на гърдите ви с тавана или небето.

Разтяга се

След като успокоите непосредствената болка и почивате нараняването си за около ден, можете да започнете да се опитвате да я разхлабите и да помогнете за излекуването й чрез разтягания. Всяко от тези разтягания също ще ви помогне да предотвратите нова болка или да предотвратите повторна поява на стара травма.

Аз-поза

Седейки на твърд стол или на топка за упражнения с стъпала на земята, оставете ръцете си да висят право надолу от отпуснатите ви рамене. С длани, обърнати една към друга, бавно повдигнете ръцете си към коленете си, след това докрай над главата си. Дръжте лактите прави, но не заключени, и не повдигайте раменете си. Задръжте I-позата за три дълбоки вдишвания, след което бавно спуснете ръцете си обратно встрани. Повторете 10 пъти.

W-поза

Застанете до стена с крака на ширината на раменете. Започнете с ръце, висящи отстрани и отпуснати рамене. Изпънете ръцете си като Франкенщайн, след което издърпайте лактите обратно към стената до гръдния кош. След това се опитайте да приближите гърба на ръцете и китките си към стената отстрани на раменете. Правите формата на W, като торсът ви е средна линия. Задръжте го за 30 секунди. Правете три кръга, поне веднъж и до три пъти на ден.

Накланяне на главата

Това просто упражнение вероятно е най-трудното за изпълнение в началото на нараняването. Не се насилвайте твърде много – с времето трябва да стане по-лесно.

Седейки на твърд стол или на топка за упражнения с стъпала на земята, оставете ръцете си да висят право надолу от отпуснатите ви рамене. Като държите ръката си отстрани, хванете седалката на стола с дясната си ръка и наклонете лявото си ухо към лявото рамо. Изпънете се доколкото можете удобно и задръжте за едно дълбоко вдишване. Повторете 10 пъти, след това хванете с лявата си ръка и протегнете надясно 10 пъти.

Болки в гърба и сън

Болките в гърба и мускулите също могат да попречат на съня ви. В най-дълбоките си етапи на сън, вашият мускулите се отпускат. Това е и времето, когато тялото ви освобождава човешкия хормон на растежа. Когато загубите сън поради болки в гърба или шията, губите тази възможност да се излекувате.

Кога да отидете на лекар

Ако шията или гърба ви са наранени от удар, например, когато играете футбол или при автомобилна катастрофа, незабавно посетете лекар. Може да сте изправени пред сътресение или вътрешни наранявания. Изпитването на някакво изтръпване също е знак, че трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги. Ако опитате да лекувате болката си у дома и тя не отшуми след две седмици, посетете Вашия лекар.