Корем при менопауза: Причини за подуване на корема

Изпъкнал корем преди и по време на менопаузата

Подуването на корема преди и по време на менопаузата може да бъде свързано и повлияно от няколко различни неща, които се случват в тялото ви едновременно.

Хормонални промени и наддаване на тегло

С наближаването на менопаузата нивата на естроген в тялото ви бързо падат. В същото време нивата на хормон, наречен андроген нараства. Това може да причини хормонален дисбаланс, който сам по себе си може да доведе до наддаване на тегло.

Хората, които имат хормонален дисбаланс, също могат да изпитат ново ниво на глад. Може също да забележите, че сте гладни за различни видове храни. Точно както менопаузата може да ви накара да жадувате за солени, сладки и богати на въглехидрати храни поради хормонални промени, менопаузата може да направи същото.

Средното наддаване на тегло за жените по време и след менопаузата е около 4,5 паунда.

Подуване на корема в менопауза

Подуването на корема е често срещан симптом на перименопаузата и менопаузата. Коремът ви може да се измести и да се увеличи през целия ден, в зависимост от това какво сте яли. Задържането на вода или газовете може да бъде източник на този вид подуване.

Това подуване не е наддаване на тегло само по себе си и може да наподобява подуване, с което сте свикнали, когато сте имали менструация. След като спрете да получавате менструацията си, може да откриете, че вече не изпитвате подуване.

Изместване на телесната маса

Формата на тялото ви може да се промени по време и след менопаузата и това е естествено. Мазнините, които присъстват по дупето и бедрата ви, могат да се преместят към корема ви. Може да откриете, че въпреки че числото на кантара не се движи толкова много, дрехите ви не стоят по начина, по който преди. Това е свързано с вашата диета и генетиката, но също така е само следствие от хормоналните промени в тялото ви.

Възможно ли е да отслабна?

Тялото ви може да изглежда различно поради менопаузата и това е добре. Все още е важно да останете в рамките на умерен диапазон на тегло за вашия ръст и тип тяло.

Разговорът с лекар може да ви помогне да разберете как изглежда умереното тегло за вас.

Можете също да вземете предвид фактори като вашия индекс на телесна маса (ИТМ). Имайте предвид обаче, че инструментите за измерване имат ограничения по отношение на това, което могат да ви кажат за вашите уникални здравословни обстоятелства. Загубата на тегло е възможна по време и след менопаузата, ако това е вашата цел, но може да отнеме малко повече време, отколкото преди.

Диета

Може да успеете да изместите малко подуване на корема от менопаузата, като промените начина, по който се храните. Висока консумация на мазнини, захар и сол са свързани за наднормено тегло по време на менопаузата.

Диета с високо съдържание на фибри и антиоксиданти може да помогне за намаляване на оксидативния стрес, през който тялото ви преминава по време на прехода към менопаузата. Плодовете, ядките, къдравото зеле и дори черният шоколад имат антиоксидантни свойства.

Богати на желязо и богати на калций храни мога да помогна облекчаване на някои симптоми на менопауза, като промени в настроението и горещи вълни.

Изрязването на кофеина и алкохола също може помогне за намаляване горещи вълни, които могат да ви помогнат да спите по-добре и от своя страна да ви помогнат да управлявате симптомите си.

Вие също трябва да пиете колкото можете повече вода, за да помогнете на тялото си да изхвърли токсините и да остане хидратирано. Лекарят може също да сподели съвети относно хранителните добавки, които можете да приемате по време на този преход.

Упражнение

По време на менопаузата може да откриете, че нивата на енергия намаляват. Това може да ви накара да се почувствате, че не искате да тренирате. Но поддържането на активност по време на прехода на менопаузата може да направи огромна разлика в преместването на теглото от места, където не искате да отиде.

Упражнението не трябва да означава интензивна тренировка. Разходката навън може да ускори сърдечната ви честота, като същевременно увеличи дневната ви доза витамин D, което може да ви помогне да отслабнете.

Други тренировки с ниско въздействие, като йога, могат да ви помогнат:

• поддържа гъвкавост
• подобрете костната си плътност
• да ви даде определен мускулен тонус, без да натоварвате рамката си

Намаляване на стреса

Намаляването на стреса и тревожността може да ограничи някои нездравословни хранителни навици. Нещо повече, стресът всъщност може да бъде част от причината, поради която изпитвате подуване на корема.

Първата част от намаляването на стреса е да се откажете от идеята как трябва да изглежда тялото ви. Стресът върху тялото ви след менопауза не е полезен за отслабване по здравословен начин, ако загубата на тегло е вашата цел.

По време и след менопаузата се фокусирайте върху включването на дейности в ежедневието си, които намаляват стреса. Прекарването на време навън, градинарството и честото почиване могат да помогнат на хормоните ви да намерят новия си баланс. Внимателност и медитация може също помагат за намаляване и управление на симптомите, свързани с менопаузата.

Процедури

Ако смятате, че наднорменото тегло от менопаузата ви кара да се чувствате самосъзнание, може да сте любопитни за козметични процедури като липосукция и CoolSculpting.

• Липосукцията може да лекува изпъкналостта на корема, като премахва мазнините от определени зони. След менопаузата е възможно резултатите от липосукцията да не издържат, тъй като тялото ви продължава да премества част от масата си към корема. Намерете реномиран доставчик, с който да говорите за това, ако сериозно го обмисляте.

• CoolSculpting след менопаузата също може да бъде ефективен за намаляване на появата на мазнини. CoolSculpting е по-малко инвазивен от липосукцията и няма разрези или белези, за които да се притеснявате. От друга страна, тъй като тялото ви продължава да се променя по време на менопаузата, резултатите от CoolSculpting може да не са постоянни.

• Подтяжката на корема е друго козметично лечение, което някои хора обмислят след менопаузата. Това лечение изисква операция в болницата и може да има значителен процес на възстановяване. Уверете се, че знаете рисковите си фактори и вероятността за постоянни резултати, преди да поръчате корема след менопаузата.

Можете ли да предотвратите менопаузата на корема?

Има и превантивни стъпки, които можете да предприемете, за да ограничите колко менопаузата засяга формата на тялото ви. Имайте предвид, че генетиката и предишната ви здравна история играят роля в това как менопаузата засяга тялото ви, така че тези стъпки може да не предотвратят напълно изпъкнал корем при менопауза.

• Поддържайте активен начин на живот. Ако сте в състояние да сте активни 3 до 4 пъти седмично, постоянно повишавате сърдечната си честота и/или участвате в силови тренировки, може да откриете, че изпитвате по-малко симптоми на менопауза, тъй като нивата на естроген намаляват.
• Помислете за отказване от тютюнопушенето. Ако пушите и сте отлагали да се откажете в миналото, менопаузата е чудесно време да преосмислите това. С напредването на възрастта последиците от тютюнопушенето върху здравето продължават да се увеличават. Ако се откажете от пушенето, може да откриете, че имате по-високи енергийни нива и сте по-мотивирани да се грижите за тялото си.
• Говорете с лекар за вашите специфични здравословни проблеми. Менопаузата обикновено е индикатор, че ще трябва да се грижите за тялото си малко по-различно и че може да имате различни здравословни проблеми в бъдеще. Настройте мисленето си, за да управлявате тялото си възможно най-добре през следващите години.

За вкъщи

Менопаузата е естествена част от стареенето и тялото ви може да изглежда различно, след като сте достигнали менопаузата.

Вашата генетика играе важна роля в това колко забележими са тези промени, въпреки че имате известен контрол върху това колко менопаузата ще повлияе на формата на тялото ви.

Факторите на начина на живот, като хранителните ви модели, нивото на стрес и рутинните ви упражнения, също могат да играят роля.