Колко можете да отслабнете за две седмици?

Кой е най-добрият начин да отслабнете?

Ако искате да отслабнете, може да се чудите колко тегло можете безопасно да отслабнете за седмица или две. Националните институти по здравеопазване (NIH) препоръчват да се опитвате да губите между един и два паунда на седмица.

Отслабването с бавна и стабилна скорост всъщност е по-добро за тялото ви, защото помага да се гарантира, че тялото ви губи мазнини и поддържа теглото. Когато губите твърде много тегло твърде бързо, в крайна сметка губите главно водно тегло поради изчерпване на гликогена. Този тип тегло бързо ще се върне, когато възстановите гликогена. Загубата на водно тегло не е същото като загубата на мазнини. За да отслабнете и да го поддържате, ще трябва да загубите мазнините, а не само водата.

Вашето тяло и загуба на тегло

Здравословното тегло варира за всеки индивид. Важно е никога да не съдите здравето си въз основа само на число на кантара, а вместо това да поддържате здравословно тегло за вашия тип тяло. Телата на някои хора могат да задържат вода или да губят тегло бързо. Така или иначе, трябва да започнете да виждате как тялото ви се променя през първите месец-два от режима за отслабване.

Стремете се да загубите 10 процента от телесното си тегло първоначално, със скорост от един до два паунда на седмица, и задръжте това тегло в продължение на шест месеца, преди да продължите да губите повече тегло.

Можете също така да се консултирате с Вашия лекар, за да определите дали сте с наднормено тегло, тъй като различните типове тяло може да тежат повече от другите. Например, някой с много мускулесто телосложение може да тежи повече от някой с много слаба, но не и да е с наднормено тегло. Ако сте с наднормено тегло, загубата на тегло може да помогне за намаляване на риска от здравословни усложнения, като диабет и сърдечни заболявания.

Съвети за отслабване

Има много различни пътища за отслабване, но като цяло формулата е проста: яжте по-здравословно и се движете повече. Не се хващайте на модни диети или фитнес тенденции. Вместо това изберете хранителни навици, които имат смисъл за вашия начин на живот, и упражнения, които ви харесват.

NIH препоръчва няколко стъпки за загуба на тегло, включително:

Преброяване на калории. Всеки е различен, но NIH препоръчва да се ядат от 1000 до 1200 калории на ден за жените и около 1600 калории на ден за мъжете. Отслабвате, когато тялото ви приема по-малко калории, отколкото изгаря. Намаляването на общите ви калории с 500 до 1000 калории на ден ще се превърне в скорост на загуба на тегло от един до два паунда на седмица.
Фокусирайте се върху храненето, а не върху калориите. Но трябва да имате предвид, че питателните, пресни храни са по-здравословни от преработените „диетични“ храни. Нискокалоричното не означава непременно здравословно! Също така е важно да приемате достатъчно храна всеки ден, за да не мисли тялото ви, че гладува и да забави метаболизма ви. Съсредоточете се върху балансирана диета с постни протеини, много пресни зеленчуци, цели, непреработени въглехидрати и източници на плодове и малки количества ненаситени мазнини.

Какво представлява балансираната диета? »

Стремете се към комбинация от упражнения. Не ставайте роб само на кардиото. Вместо това, уверете се, че рутината ви за упражнения включва тренировки за съпротива – или като използвате вашето телесно тегло, или действителни тежести – кардио и много разтягане. Работата с различни мускулни групи кара тялото ви да гадае и ускорява метаболизма ви, дори когато тренировката ви приключи. Стремете се към 30 до 90 минути упражнения на ден и вземете поне един цял почивен ден седмично, за да дадете време на тялото си да се излекува и да си почине.

Колко важни са упражненията за отслабване? »

Наемете помощ. Професионален треньор или диетолог може да ви помогне да останете отговорни и да разработите персонализирани тренировки и планове за хранене за вас. Ако бюджетът ви не позволява това, YouTube има изобилие от безплатни тренировки, които можете да правите у дома.

Намерете някои от най-добрите онлайн 15-минутни тренировки »

Спи. Не, сериозно. Получаването на пълни седем до девет часа сън през нощта всъщност ще ви помогне да отслабнете. Когато тялото ви е лишено от сън, метаболизмът ви се забавя и хормоните, които контролират глада ви, се увеличават, което ви кара да искате да ядете повече храна.
Използвайте технологията. Технологията може да бъде забавна помощ за загуба на тегло. Инсталирането на безплатно приложение за броене на калории може да ви помогне да разберете какво има в храните, които ядете, и да премахнете предположенията, когато се храните навън. Други технологични инструменти, като FitBit, могат да ви помогнат да включите повече физическа активност в деня си и дори да ви накарат да започнете забавно състезание с приятели.
Пия вода. Колкото повече вода, толкова по-добре. Заменете всички нездравословни напитки, като например сладки или газирани напитки, с вода. Водата ще ви помогне да поддържате метаболизма ви, да изхвърлите токсините и да попречи на тялото ви да регистрира дехидратацията като глад.
Помислете за медицинска помощ. Операциите и процедурите за отслабване може да са подходящи и полезни за някои хора. Ако сте с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар, за да определите дали сте кандидат за операция за отслабване.

Още съвети и трикове за отслабване »

Долния ред

Ключът към успешното отслабване е да запомните, че бавната и стабилна загуба на тегло е по-добра за тялото ви, отколкото драстична промяна. Ако следвате здравословни навици за отслабване, трябва да сведете до минимум загубата на тегло с вода, като същевременно увеличите загубата на тегло с мазнини, дори още през първата седмица. Не забравяйте да запазите фокуса си върху установяването на по-здравословен начин на живот, а не само върху промяната на теглото си.

Ако в началото не забележите разлика, продължете със здравословните си хранителни навици и физически упражнения. Всеки отслабва по различен начин. Ако имате „почивен“ ден, не се отказвайте. Напредъкът се постига с течение на времето и не се дерайлира от едно разпръскване на сладолед късно през нощта.