Колко вода трябва да пие бременна жена?

Защо питейната вода е важна

Добрият прием на вода ще поддържа всичките ви вътрешни системи да работят добре и ще помогне на тялото ви да премахне отпадъците. Отпадъците в бъбреците се разтварят във вода и се отмиват с урината. Това намалява вероятността от инфекции на пикочните пътища, пикочния мехур и бъбреците.

Същото важи и за твърдите отпадъци: водата омекотява изпражненията и улеснява изхождането. Ако сте като повечето бременни жени, вероятно сте имали някакъв запек в резултат на хормоналните промени в тялото ви. Продължете да пиете и ще бъде по-малко вероятно да развиете друго често срещано заболяване при бременност: хемороиди.

Нужда от вода във всеки триместър

Както всичко останало във вас, водата ви се нуждае от промяна от триместър на триместър.

• Първо тримесечие. През първия триместър много майки откриват, че поддържането на всичко е тежка работа. Следете приема на вода, за да сте сигурни, че не губите повече, отколкото приемате. (Съвет: Добавянето на нещо солено към вашата диета изпраща съобщение до мозъка ви да задържи водните резерви, за да поддържа правилния баланс на течностите. Въпреки че не искате да прекалявате с приема на сол, можете спокойно да хапнете солени крекери.)
• Втори триместър. Американският колеж по акушерство и гинеколози (ACOG) препоръчва на жените да увеличат приема на калории с допълнителни 340 калории на ден, когато влязат във втория триместър. Използване на насоките за добавяне 1-1,5 mL вода за всяка консумирана калория, ще трябва да добавите поне още 340 mL (или 11,5 унции) вода към вашата диета.
• Трети триместър. През третия триместър приемът на калории трябва да се увеличи отново до 450 калории над нормалната дневна препоръка, което изисква да пиете още повече вода.

Признаци на дехидратация

Дехидратацията се случва, когато губите повече течности, отколкото приемате. Вашето тяло ще сигнализира, че няма достатъчно вода, за да продължи както обикновено. Ето знаците, на които трябва да внимавате:

• жажда и глад. Ако сте дехидратирани, може да почувствате жажда, глад или и двете.
• Промени в урината. Когато сте достатъчно хидратирани, урината ви има бледожълт цвят. Междувременно тъмната урина сигнализира за дехидратация. Ако сте бременна и сте достатъчно хидратирани, може да почувствате, че сте се настанили постоянно в банята.
• Умора, световъртеж и главоболие. Бременността е тежка работа, така че не е изненадващо, че се чувствате уморени през повечето време, особено през първите месеци. Дехидратацията може да причини както умора, така и главоболие, така че продължавайте да пиете, за да запазите енергията, която имате.
• Мозъчна мъгла. Има име за този мъглив мозък, който идва с бременността: монезия. Но докато монезията е част от сделката, не искате да влошавате нещата, като не пиете достатъчно. Вашият мозък се захранва отчасти от вода. Дехидратация само с 2% влошава способността ви да изпълнявате когнитивни задачи.
• Суха кожа. Бременните коремчета вече сърбят на моменти. Поддържайте се хидратирани, така че сухата кожа да не е друга причина за дискомфорт.

Видове вода

Ако ви е трудно да пиете 80 унции вода на ден, опитайте да промените вида на водата, която пиете. Ето няколко опции за отиване:

• Вода от чешмата. Водоснабдяването в повечето градове е тествано, за да отговаря на стандартите за безопасност, така че обикновено можете да пиете направо от крана без притеснение. Но ако живеете в по-стар дом и подозирате, че може да има оловни тръби, тествайте водата си, само за да сте безопасни.
• Seltzer или газирана вода. И селцерът, и газираната вода са безопасни по време на бременност. Мехурчетата ще добавят блясък, който може просто да помогне при гадене.
• Минерална вода. Минералните води обикновено са безопасни, но не трябва да се консумират ежедневно. Нещо повече, минералната вода може да бъде с високо съдържание на натриеви соли – твърде много може да доведе до подуване.
• Ароматизирана вода. Положението: Ароматизираната вода е по-добра от содата. Недостатъкът: Ароматизираната вода често съдържа захар или някаква друга форма на подсладител. Заключението: Избягвайте ги, освен ако не можете да изпиете още една чаша вода.

Съвети за поддържане на хидратация

Някои дни може да се нуждаете от помощ, за да достигнете дневната си доза вода. Ето няколко съвета, за да продължите да пиете:

• Добавете вкус. Добавете вкус към водата си с резен лимон, краставица, мента или малко горски плодове.
• Опитайте билкови чайове. Сварете кана от любимия си чай, за да имате под ръка. Просто не забравяйте първо да прокарате съставките покрай Вашия лекар.
• Направете смути. Смутитата могат да бъдат чудесен начин да увеличите хранителния си прием. Внимавайте обаче: Плодовите смутита съдържат много захар, така че е най-добре да им се насладите в умерени количества.
• Дръжте бутилка под ръка. Много по-лесно е да проследите приема на вода, когато имате собствена бутилка вода под ръка. Когато посегнете към една глътка, не забравяйте да вземете две.
• Започнете деня си с чаша. Пиенето на вода първо, когато се събудите, може да бъде добър начин да създадете навик да пиете вода.
• Яжте сезонно. Част от приема на течности естествено идва от храни, така че се опитайте да ядете храни с високо съдържание на вода. През зимата разбийте супа. През лятото изберете диня, ананас, пъпеш и други сочни плодове.

Резюме

Осемдесет унции може да изглеждат като много вода – и е така! Но като промените вида на водата, която пиете, ще имате достатъчно разнообразие, за да я направите интересна. Продължавайте да отпивате, за да поддържате бебето си здраво, а себе си комфортно и хидратирано през цялата бременност.