Любопитно ли ви е какво се случва в мозъка ви, когато сте в страната на мечтите? Не можем да ви виним.
Експертите все още имат какво да научат за съня, но знаят, че това се случва в цикъл, като различни неща се случват на различни етапи.
Въпреки че понякога може да се събудите с чувството, че сте сънували цяла нощ, не е задължително да сънувате по време на всеки етап от съня. По-скоро сънищата изглежда се случват най-вече по време на REM етапа на съня.
Продължете да четете, за да изследвате как и кога мечтите ви изплуват, докато спите дълбоко.
Първо, бърз преглед на етапите на съня
Сънят се случва на два основни етапа. Има сън с бързо движение на очите (REM) и сън без бързо движение на очите (NREM). Експертите допълнително разделиха NREM на три отделни подетапа: N1, N2 и N3.
Когато спите, преминавате през всички етапи на NREM и REM съня няколко пъти. По-дълбокият, по-дълъг REM сън обикновено се случва близо до сутринта.
Ето какво се случва през тези периоди на сън.
NREM Етап N1
Можете да считате този етап за етап „заспиване“.
Този първи и най-лек етап на сън включва:
- забавен пулс и дишане
- бавни, въртящи се движения на очите
- отпускащи мускули
Може да се събудите лесно, често без да знаете, че вече сте заспали.
NREM Етап N2
Следва етапът „лек сън“, този, в който влизате, преди да достигнете дълбок сън.
Този етап включва:
- спадане на телесната температура
- още по-бавно дишане и пулс
- неподвижни очи
На този етап ще прекарате по-голямата част от времето си в сън. Въпреки че може да не се събудите толкова лесно, колкото по време на сън N1, все още е сравнително лесно да се събудите по време на този етап на сън.
NREM сцена N3
Добре дошли в най-дълбокия си сън.
Бавният сън включва:
- много бавно дишане и сърцебиене
- напълно отпуснати мускули
- неподвижни очи
- мозъчни и телесни процеси, важни за здравето и благополучието, като възстановяване на тъканите и консолидиране на паметта
Няма да се събудите лесно от този етап на сън.
REM етап R
Този етап на съня е мястото, където се случват сънищата. Можете да мислите за етап R като етап на сън BOGO, тъй като включва две отделни фази:
- фазов REM сън, по време на който очите ви ще се движат бързо на кратки изблици
- тоничен REM сън, който не включва тези движения на очите
REM етапът също включва увеличаване на мозъчната активност, дишането и сърдечната честота.
Каква е разликата между REM и не-REM съня?
За да обобщим, NREM сънят е на първо място и включва три етапа.
По време на последния етап на NREM сън, вие ще получите дълбок, възстановителен сън, докато мозъкът ви работи, укрепвайки имунната ви система, поправяйки мускулите, регенерирайки клетките и изпълнявайки други ключови функции.
По време на REM съня, който обикновено започва около час до 90 минути след като заспите, вие ще сънувате – въпреки че може да не помните тези сънища.
И двата вида сън са важни.
Докато експертите вярваха, че REM сънят играе най-важната роля в процесите на учене и памет, сега те смятат NREM съня за още по-важен за тези функции. Освен това, най-спокойната фаза на съня се случва и по време на NREM сън.
Сънищата се случват предимно по време на REM сън
В REM етапа на съня дишането ви ще се ускори леко и ще изпитате временна парализа, когато започнете да мечтаете.
Експертите не знаят напълно защо се случва тази парализа, но някои предполагат, че мускулите ви „замръзват“, така че да не станете и да започнете да се движите в несъзнателно отражение на съня си.
Колкото дълго продължават мечтите ти?
Експертите не са напълно сигурни, но знаят, че хората обикновено харчат някъде наоколо
Ако някой ви събуди по време на REM сън, може да знаете, че просто сънувате, може би ярко.
Когато някой ви събуди по време на NREM сън, от друга страна, е много по-малко вероятно да се чувствате така, сякаш просто сънувате.
Можеш ли някога да мечтаеш по време на сън без REM?
Сънищата могат да се случат по време на всеки етап от съня, но ярките, които помните, обикновено се случват по време на REM сън.
А
Повече от половината участници съобщават, че имат сънища, когато са се събудили от NREM сън. Изследователите отбелязват, че техните описания на сънищата са склонни да бъдат както по-кратки, така и по-малко подробни от описанията на преживяванията в REM сънища.
Колкото по-дълга е историята, която участникът разказва за съня си, толкова по-вероятно е тяхната ЕЕГ да покаже мозъчни вълни, наподобяващи тези на будни хора – като модели на мозъчни вълни по време на REM сън.
Можете ли да промените или контролирате мечтите си?
Не е необичайно да искате да се отървете от кошмарите, да имате по-интересни сънища или да контролирате какво се случва по време на сънищата ви.
За съжаление, не винаги можете да изскочите от кошмар или сън, достоен за дрямка (игра на думи), толкова лесно, колкото бихте искали. И все пак, по време на REM сън, може да имате някакво ниво на съзнание за факта, че сънувате.
Около 55 процента от хората ще имат този тип сънища, наречени осъзнати сънища, поне веднъж в живота си.
По време на осъзнат сън вие мога променяйте или контролирайте съдържанието на съня си, тъй като знаете, че всъщност е сън.
Опитайте тези съвети, ако искате да се опитате да увеличите осъзнаването си, когато сънувате:
- Метод за събуждане обратно в леглото (WBTB). Както подсказва името на този подход, вие се събуждате малко след като заспите. Например, можете да настроите аларма за 5 часа след лягане и да заспите, както обикновено. След като алармата ви изгасне, останете будни за около 30 минути, извършвайки спокойна дейност, която ви държи нащрек, като четене. Заспивайте отново след този период и може да изживеете осъзнат сън.
- Дневник на мечтите. Проследяването на сънищата ви помага да ги запомните. Това може да ви улесни да разпознаете кога сънувате. Добра идея е да запишете сънищата си веднага след като се събудите, след което да прочетете дневника си за сънища, особено преди лягане.
- Мнемонична индукция на осъзнати сънища (МИЛД). С този метод вие предварително си поставяте намерение да запомните, че сънувате. Можете да направите това, като повторите това намерение на глас на себе си.
Научете повече за осъзнатите сънища.
Събуди се
Може би се намирате в осъзнат сън, но наистина бихте предпочели да се събудите.
За да насърчите будността и да продължите напред, опитайте:
- ще спи в съня
- мигане или говорене на глас
- четене в съня си (това може да ви помогне да напуснете етапа на REM)
Бележка за осъзнатите сънища
Изживявания, подобни на ясни сънища, могат да се случат със сънна парализа, кратки епизоди, при които губите мускулна функция, докато се събуждате или скоро след заспиване.
Може да усетите присъствие в стаята си или да имате изживяване, подобно на халюцинации, което да се чувствате сякаш сънувате, докато сте будни. Тъй като не можете да се движите, епизодите на сънна парализа могат да се почувстват доста ужасяващи, но те преминават сами, обикновено в рамките на няколко минути.
Тези съвети могат да помогнат за предотвратяване на сънна парализа.
Също така си струва да имате предвид, че опитът за осъзнат сън обикновено включва събуждане, след като сте заспали. От време на време това може да няма голямо значение. Но може да повлияе на графика ви за сън, ако се опитвате редовно да сънувате осъзнати сънища.
Спазването на графика за сън е ключов фактор за получаване на правилното количество сън за оптимално здраве и функция.
Долния ред
Ярките сънища, които остават с вас до сутринта, може би дори ви оставят да мърморите: „Колко странно беше че?” обикновено се случва по време на REM сън – но можете да мечтаете и по време на други етапи от цикъла на съня.
Може да не помните сънищата си, но все още ги сънувате. Възможно е дори да ви помогнат да обработвате информация и емоции.
Интересувате се да научите повече за често срещаните сънища и какво могат да означават те? Разберете тук.
Бриана Мона е писателка със седалище в Кливланд, Охайо. Тя има магистърска степен по медии и журналистика и пише за здраве, начин на живот и развлечения.
Discussion about this post