Първият път, когато отседнах в хостел, се спирах. Не защото се страхувах да не бъда убит като класически слашър филм „Хостел“, а защото бях параноичен за звука на дъха си, за който бях сигурен, че е най-силното нещо в стаята.
Бях в малко общежитие, съставено от две опасно близки двуетажни легла. Чувах се как дишам и за целия си живот не можех да успокоя ума си.
Чуват ли ме и другите момичета? Заспаха ли вече? Ще ме чуят ли и ще си помислят, че дишам странно? Чудят ли се какво ми е? Ще получа ли пълен пристъп на тревожност? Ще разберат ли, ако го направя?
НЯКОЙ ЛИ МЕ ЧУВА ДА ДИША В СЕГА?!
В крайна сметка тишината се наруши благодарение на необичаен източник на облекчение: звукът от хъркане. Знаейки, че поне едно от тези момичета спи, ме накара да се почувствам сякаш съм „наблюдаван“ от един човек по-малко. Имах чувството, че мога да дишам по-лесно, без да се опитвам да променя начина, по който звучи дъхът или да се притеснявам, че ще бъде чут. Най-накрая успях да заспя.
Това беше буквално моят цикъл на мисълта онази нощ и понякога все още е така
Още от първия ми пристъп на тревожност на 12-годишна възраст имах сложна връзка с дъха си. Изникна абсолютно от нищото посред нощ. Изненадващо не се задейства от дъха ми.
Впоследствие атаката доведе до много повече. Задухът, който изпитвах постоянно, беше травмиращ. На прага на 26 малко се е променило.
Толкова е иронично. Дишането е нещо, за което повечето хора дори не се замислят освен ако те нарочно се опитват да мислят за това, може би използват техники за дълбоко дишане за намаляване на стреса или се концентрират върху дишането по време на дейности като йога или медитация. За мнозина, които се идентифицират с безпокойството, дълбокото дишане е ефективен начин за управление на тревожността или за спиране на пристъпите на паника.
Що се отнася до мен, те обикновено ме карат да се чувствам по-зле.
Толкова много мисля за дъха си, че се превръща в спусък за безпокойството ми. Когато чуя себе си или някой друг да диша, когато е супер тихо, се настройвам изключително на дъха си. Опитвам се твърде много да контролирам вдишванията и издишванията си. Опитвайки се да „оправя” дъха си, така че да „дишам нормално”, в крайна сметка хипервентилирам.
Когато пораснах, през нощта имах най-много пристъпи на тревожност. Един от основните ми и най-страшни симптоми беше задух. Задъхвах се за въздух и често се чувствах сякаш умирам. Излишно е да казвам, че много нощи, когато лягам да си легна, не се чувствам много спокоен… особено ако съм в непосредствена близост до някой друг.
Тъй като това е толкова странно (и някак неудобно) задействане на тревожност, за което да говоря, аз мълчах за него досега, защото това е нещо, което няма смисъл за повечето хора и следователно имам чувството, че хората не биха дори вярвай. Или ако го направят, щяха да ме помислят за „луд“.
Тръгнах да проверя дали аз съм единственият, който се сблъсква с това и — изненада — не съм.
Даниел М., на 22 години, вече няколко години изпитва непреодолима тревожност, предизвикана от дишането. „Не мога просто да седя в мълчание“, казва тя. Понякога тя трябва да се отклони от дъха си, за да заспи.
„Без значение дали става дума за социалните медии или Amazon, намирам нещо, което да разсейва ума ми достатъчно дълго (30 минути до два часа), за да мога да имам „по-ясен“ ум, докато се опитам да заспя“, казва тя. Друго нещо, което й помага? Машина с бял шум.
Рейчъл П., на 27 години, също признава: „Буквално ще се опитам да задържа или заглуша дъха си през нощта, когато партньорът ми се опитва да заспи до мен, ако не заспя първа.“ За нея това явление започна преди няколко години.
„Мисля, че започна като страх от заемане на място или опит да се направя по-малък“, казва тя. „Това стана навик, а след това почти параноична мания да мисля, че моето ужасно силно дишане ще държи партньора ми буден, като по този начин го кара да се ядосва, дразни и възмущава от мен.“
Мислех си, че може би ще израсна от тази загриженост, но уви, тези тревожни нощи станаха по-забележими в колежа. Младата възраст ме запозна с нов набор от страшни ситуации… или поне страшни за мен. Прочетете: Споделяне на обща стая и спане на няколко метра от някого. Задейства се.
Дори когато бях най-добри приятели със съквартирантите си, мисълта, че ме чуват и знаят, че съм разтревожен, беше нещо, което не исках. И по-късно, когато за първи път започнах да преспивам с първото си сериозно гадже… забрави за това. Ние се гушкахме и аз почти веднага влизах в главата си, започвах да дишам странно, опитвах се да синхронизирам дъха си с неговия и се чудех дали не съм твърде силен.
Някои нощи, когато изпитвах като цяло по-ниски нива на тревожност, можех да заспя веднага след него. Но повечето нощи бях буден с часове, получавайки пристъпи на тревожност, чудейки се защо не мога да заспя в прегръдките на някого като „нормален“ човек.
За да вземе мнението на експерт по този необичаен тригер за тревожност, говорих с клиничен психолог с опит в тревожността
Елън Блут, доктор по философия, побърза да свърже загрижеността за дишането с моите преживявания с пристъпи на тревожност и недостиг на въздух, когато бях по-млада. Докато много тревожни хора се обръщат към дъха си, за да се успокоят, аз съм обратното.
„Забелязването на дъха ви се превръща в спусък. Започвате да обръщате внимание на физическите усещания, които се появяват в тялото ви, и в резултат на това започвате да изпитвате тревожни мисли. Това от своя страна вероятно ви кара да се чувствате по-тревожни.”
По принцип това е порочен кръг, който хората с тревожност познават твърде добре.
Тъй като ситуацията с дишането за мен е много по-лоша, когато съм близо до някой друг, Блут предполага, че има компонент на социална тревожност в моята загриженост за дишането.
„Социалната тревожност се характеризира със страх от социални ситуации, в които може да бъдем наблюдавани от другите. Има свързан страх от съдене, унижаване или проверка в тези социални ситуации. Тези ситуации, като например да сте в непосредствена близост до хора, които могат да ви чуят дишането, вероятно предизвикват това безпокойство.”
Тя удря пирона на главата.
„При социалната тревожност хората често предполагат или вярват, че другите могат да кажат, че са тревожни, но в действителност хората не могат да кажат. Социалната тревожност е прекомерно тълкуване на заплаха, която хората ни съдят или разглеждат“, обяснява тя.
Проблем, който възниква с тревожността, е избягването на известни тригери, което се превръща в начин за управление на състоянието за някои хора. Въпреки това, когато имате тревожност и не се изправяте пред страховете си, те всъщност не изчезват.
Блут се зарадва да чуе, че не избягвам ситуации, в които знам, че може да ми е неудобно, защото в дългосрочен план това ще ме направи по-силен.
„Понякога хората отговарят [to anxiety triggers] като се ангажирате с поведение на избягване“, казва тя, „като напускане на стаята или никога да не сте в непосредствена близост до другите. Това облекчава безпокойството в краткосрочен план, но всъщност го влошава в дългосрочен план, тъй като никога не получаваме възможността да научим, че можем да се справим с дискомфорта от чуването на дъха си.
Браво на Даниел и Рейчъл, че също не се крият от този проблем. За някои хора изправянето срещу тригери действа като форма на терапия с експозиция, която често е полезен компонент на когнитивно-поведенческата терапия.
Не знам колко дълго ще се справя с всичко това, но знам, че не мога да избягам от това
Като чух съвета на Блут да продължа да се изправям пред моите задействания, беше успокояващо. За добро или лошо, буквално е невъзможно да избягаш от собствения си дъх, а аз съм останал с този мой тревожен мозък.
Ще отнеме много упорита работа и време, за да се чувствам по-комфортно със собствения си дъх и да не се тревожа за това през цялото време. Но знам, че съм на прав път, уча се да се чувствам комфортно с неудобното, непрекъснато се поставям в ситуации, за които знам, че може да са стресиращи за мен.
Дори не мога да ви кажа колко нощувки съм останал в хостели по време на пътуванията си през последните две години. По-голямата част от тези нощи не са завършили с нервни сривове. И все пак се надявам, че един ден ще мога да дишам спокойно.
Ашли Ладерър е писател, който има за цел да разруши стигмата около психичните заболявания и да накара тези, които живеят с тревожност и депресия, да се чувстват по-малко сами. Тя е базирана в Ню Йорк, но често можете да я намерите да пътува другаде. Следвайте я в Instagram и Twitter.
Discussion about this post