Ако някога сте чели за удоволствие, вероятно знаете поне част от това, което книгите могат да предложат.
От една страна, книгите могат да ви пренесат до далечни места (дръзки битки с мечове и магически заклинания, някой?). Те също така могат да ви научат на нови неща за света, в който живеете, и да ви помогнат да получите достъп до преживявания и гледни точки, които иначе не бихте могли да срещнете.
И ако някога сте се изгубили сред страниците на вълнуващо приключение, може да сте запознати и с начина, по който една добра книга може да ускори времето.
Въпреки че може да намерите четенето за приятно по всяко време на деня, четенето преди лягане може да предложи някои конкретни предимства. Най-малкото, това е незначителна дейност, която може да ви помогне да се успокоите, когато не се чувствате напълно готови да заспите.
Това обаче би могло да направи доста повече, от облекчаване на емоционалния стрес до насърчаване на по-спокойно и спокойно състояние на ума.
Ритуалът за четене преди лягане може да не е съвсем нов за вас, ако някой ви е чел в детството. Може дори да имате някои ранни спомени, че сте се унесли под успокояващия звук на гласа им или сте молили за още една глава, преди да изключат светлината.
Но дори семейството ви да не прекарва много време в четене, никога не е твърде късно да започнете да четете преди лягане. По-долу ще намерите съвети как да започнете, заедно с повече подробности за това защо четенето преди лягане може да има толкова силно въздействие.
Ползите от четенето преди лягане
Четенето може да бъде забавно, но не само осигурява забавление.
Може също да укрепи мозъка ви чрез:
- засилване на емпатията
- увеличаване на речника си
- защита срещу свързано с възрастта когнитивен спад
някои
Що се отнася до предимствата, специфични за времето за лягане? Изследванията показват, че четенето може да помогне:
- Облекчаване на стреса. Ако притесненията и други емоционални страдания ви карат да лежите буден дълго след времето за лягане, вземането на книга може да има значение. Четенето в продължение на половин час може да осигури също толкова облекчаване на стреса, колкото правенето на йога или гледането на комедийни видеоклипове за същото време.
-
Подобрете качеството на съня. А
2021 онлайн проучване проведено в социалните медии, помоли 496 участници да прочетат книга в леглото преди сън, а 496 участници не прочетете книга преди лягане. След една седмица 42 процента от читателите усетиха, че сънят им се подобрява. За разлика от тях, само 28% от нечетещите съобщават за по-добър сън. - Облекчаване на безсънието. Редовното получаване на твърде малко сън може да има голямо влияние върху вашето физическо и емоционално благополучие. Но четенето, когато се комбинира с лечение на безсъние, може да помогне за намаляване на когнитивната възбуда – или да „дестимулира“ мозъка ви – преди лягане.
-
Насърчаване на по-дълга продължителност на съня. Може би нямате проблеми със заспиването, но рядко спите цяла нощ. Докато четенето дълго през нощта може да ви попречи да получите необходимото количество сън, четенето за кратко време преди лягане може
ви помага да спите по-дълго .
Някои хора дори откриват, че четенето помага да се осигури положително отвличане на вниманието от болезнени или завладяващи емоции, включително чувство на тревожност и депресия, които могат да нарушат съня.
Ако прочетете нещо замислено или увлекателно преди лягане, може да ви е по-лесно да обмислите прочетеното, когато си легнете да спите, вместо притесненията, съмненията и чувството за безпомощност, които често характеризират тревожността и депресията.
Експертите все още не са провели научни изследвания, които да проучат как четенето може да помогне за облекчаване на тревожността и депресията. Въпреки това, ако четенето ви разсейва от притесненията и спомага за спокойствието на ума, не е голям скок да си представите, че може да ви предложи бягство от тъмни или надпреварващи мисли.
Четенето на себе си за сън може да предложи временен начин да избегнете заключването в спирала от тревожни мисли, особено когато чакате лечението, като терапия и лекарства, да влязат в сила.
Четене на деца преди лягане
Четенето преди лягане има много от същите предимства за децата, както и за възрастните, с някои допълнителни бонуси.
Ритуал на четене може да състави част от рутината на вашето дете преди лягане, например. Експертите като цяло са съгласни, че рутините за лягане като цяло насърчават развитието и цялостното благополучие, заедно с по-добрия сън. И по-специално четенето може да помогне на вашето малко дете
Нещо повече, запознаването с книги на детето си в ранна възраст може да му помогне да развие любов към четенето през целия живот. Удоволствието от четене може да има особени ползи през тийнейджърските години, когато може да помогне за насърчаване на самооткриването, повишаване на постиженията в училище и насърчаване на социалното и личностно развитие.
Електронни четци срещу хартиени книги
Много хора предпочитат пълното четене — теглото на книгата, миризмата на хартия и мастило, текстурата на страниците.
И все пак, докато усещането за книга в ръцете ви може да ви предложи познаване и комфорт, може да не искате да вдигате тежки твърди корици или да държите отворена плътно подвързана мека корица, докато станете сънливи.
С нарастващата популярност на електронните четци и приложенията, които ви позволяват да четете на смартфони и таблети, може да се чудите дали форматът на вашата книга има значение. Трябва ли да четете хартиено копие, за да получите предимствата? Или самият акт на четене е достатъчен?
Краткият отговор: Вероятно ще искате да ограничите четенето на телефон или таблет до дневните часове – освен ако нямате специален електронен четец с монохромен екран, който не излъчва синя светлина.
Според изследване от 2015 г., четенето на електронно устройство, излъчващо светлина, ви излага на стимулираща мозъка синя светлина, която може да наруши съня чрез:
- пречи на производството на мелатонин от тялото ви
- намаляване на REM съня
- забавяне на циркадния ви ритъм
- да ви държи будни по-дълго
- оставяйки ви по-малко бдителни сутрин
С други думи, четене на таблет или смартфон може да повлияе негативно както на количеството сън, което получавате, така и на качеството на този сън. Четенето на тези устройства вероятно няма да направи много за подобряване на съня – въпреки че със сигурност все още може да предложи други предимства.
Какво ще кажете за аудиокнигите?
Без съмнение аудиокнигите правят четенето по-достъпно за слепи хора, заедно с хора, които:
- имат временна или частична загуба на зрение
- не могат да държат книга поради заболяване или нараняване
- имате затруднения с четенето или не знаете как да четете
- имат затруднения при фокусиране върху печатни думи
Преди лягане обаче слушането на аудиокнига може да отпусне почти всеки.
Точно както родител, брат или сестра или учител четенето на глас може да ви помогне да успокоите в детството, слушането на любима книга или започването на ново приключение за слушане може да ви осигури известно успокояващо забавление преди лягане.
Освен това можете да затворите очи и да се почувствате удобно, докато слушате, без трябва да се притеснявате да държите книга или да избягвате синя светлина.
(И да, слушането на аудиокнига все още се брои за четене!)
И така, какво да прочета?
С близо 130 милиона книги, от които да избирате, може да не знаете коя книга да вземете първа, още по-малко да вземете със себе си в леглото.
Най-добрият материал за четене преди лягане може да зависи доста от личния ви вкус и причините да четете преди лягане. Обикновено ще трябва да направите малко експериментиране сами.
Доброто отправно място може да включва избор на книга, която:
- има по-лек сюжет
- не те плаши и не те отвращава
- не е сух или скучен — или толкова вълнуващ, че искате да продължите да четете цяла нощ
Казано по друг начин, „The Haunting of Hill House“ и „Страшни истории за разказване в тъмното“ биха могли, може не правят най-добрите опции за четене преди лягане. По същия начин, един завладяващ трилър, дори и да не ви плаши, може да ви накара да прелиствате страници до късно през нощта.
Някои хора се шегуват, че четат сухи или дрънкащи томове, като речника или съдебна книга, за да заспят, но къде е забавното в това?
Вместо това, помислете за преразглеждане на любима от детството или да изберете класика, която сте искали да четете от години. В крайна сметка, давайки си история, която да очаквате с нетърпение, може да направи времето за лягане по-приятно, вместо нещо, от което да се страхувате.
Не е задължително да купувате книга. Посетете библиотека или квартална Little Free Library, за да вземете назаем безплатно.
Прочетете повече за предимствата на книгите и как да получите безплатен достъп до тях.
Как да започнете рутината си за четене преди лягане
Имайте предвид тези последни съвети, за да увеличите ефекта от четенето преди лягане:
- Помислете за местоположението си. Вместо да четете на бюрото си или на твърд стол на кухненската маса, намерете удобно място, където можете да се разтегнете. Можете дори да създадете кът за четене, ако имате място, с възглавници, одеяла и меко осветление.
- Използвайте правилния вид светлина. Изключването на яркото осветление 2 часа преди лягане може да подобри съня ви. Вместо ярка синя светлина вечер, превключете на приглушени или кехлибарени светлини. Ако използвате лампа за четене, помислете за използването на кехлибарена крушка.
- Създайте някаква атмосфера. За още по-релаксиращо изживяване опитайте ароматерапия или тиха музика без вокали.
- Пригответе се за лягане предварително. Може да си струва да изпълнявате задачи преди лягане, като миене на зъбите и измиване на лицето, преди да отворите книгата си. Ако четенето е последната стъпка преди лягане, можете да се сгушите под завивките веднага щом започнете да ви се спи.
Трябва ли да избягвам да чета в леглото?
Вече проучихте няколко експертни съвета за подобряване на съня си? Ако е така, има голяма вероятност да сте попаднали на някои насоки, които предполагат, че трябва да използвате леглото си само за сън и секс.
Това е разумни съвети – особено когато редовно имате проблеми със заспиването.
Все пак, ако четенето в леглото се чувства най-удобно и не влияе на способността ви да заспите, вероятно не е нужно да се отървете от този навик.
Бакшиш: Помислете за възглавница за четене, за да четете по-удобно в леглото и да пропуснете сутрешните мускулни болки.
Долния ред
Авторът Нийл Гейман каза: „Книгата е сън, който държиш в ръцете си“.
Не може да се отрече, че книгите могат да ви помогнат да мечтаете големи, денем или нощем. Но гмуркането в страниците на книга преди лягане може да ви помогне да се отпуснете, преди да пълзите между чаршафите си. Четенето преди лягане би могло да насърчи спокоен сън и може би дори по-интересни сънища.
Едно от най-хубавите неща за четенето? Не е нужно да чакате да влезе в сила. Така че, опитайте: вземете книга и реализирайте мечтите.
Кристал Рейпол пише за Healthline и Psych Central. Нейните интереси включват японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве, заедно с книги, книги и други книги. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве. Тя живее във Вашингтон със сина си и симпатично непокорна котка.
Discussion about this post