Как най-накрая да спрете да грипете ноктите си

Защо си гризаш ноктите?

Навиците са трудни за преодоляване. Може да си грипете ноктите, когато сте нервни. Може да ги хапете, когато ви е скучно. Или може би не забелязвате, че сте ги ухапали, докато не отидете да си направите маникюр и не са изгризани твърде кратко. Какъвто и да е случаят, има някои методи, които можете да опитате у дома, които могат да ви помогнат да спрете да гризате ноктите си.

Друго име за гризане на ноктите е хронична онихофагия. Смята се за най-разпространения навик за облекчаване на стреса. Други навици, свързани с това състояние, включват:

смучене на палец
биране на носа
усукване на косата
шлайфане на зъби
бране на кожата

Гризането на ноктите обикновено не започва преди 4-годишна възраст, но много случаи изглежда започват на възраст между 4 и 6 години. Момчетата са склонни да гризат ноктите си повече от момичетата.

С други думи, навикът ви да гризате ноктите може да е започнал още когато сте били дете. За много хора това е навик, който продължава и в зряла възраст. Може да не мислите много за дъвченето на ноктите, но дерматолозите обясняват, че хроничното гризане на ноктите всъщност може да причини някои сериозни проблеми.

Рискове от гризане на ноктите

Някои от рисковете от гризане на ноктите включват:

болезненост или инфекция в и върху кожата около ноктите
увреждане на тъканта, която кара ноктите ви да растат
промени в външния вид на ноктите ви
анормален растеж
по-чести настинки и други заболявания от поставяне на мръсни пръсти в устата си
увреждане на зъбите от дъвчене на твърди нокти

6 начина да спрете да гризате ноктите си

Как да спреш да си гризеш ноктите? Има няколко различни неща, които можете да опитате у дома. Има и някои случаи, в които може да искате да се консултирате с Вашия лекар, вместо да го правите сами.

Преди да се опитате да спрете да гризате ноктите си, може да искате да прекарате известно време да мислите защо изобщо ги гризате. Опитайте се да водите дневник, когато откриете, че хапете. Изморен ли си? Сресиран? гладен ли си? Може да започнете да забелязвате модел. След като откриете своя уникален тригер, можете да работите за намиране на различни начини да го облекчите.

1. Бъдете кратки

Лесен начин да се предпазите от гризане на ноктите е да ги държите къси. Идеята зад този метод е проста. Ако има малко или нищо за дъвчене, няма да се чувствате толкова принудени да си гризате ноктите. Разбира се, ще трябва да останете на върха на рутината си за подстригване, защото ноктите ви непрекъснато растат.

2. Направете си маникюр

Опитайте да пуснете част от промяната върху разкошен маникюр, за да видите дали може да ви помогне да спрете. Ноктите ви ще изглеждат и ще се чувстват страхотно.

3. Овкусете ноктите си

Макар че в началото може да звучи странно, използването на лак с горчив вкус като ORLY може да ви помогне да се отървете от навика си. Можете да приложите този тип възпиращ ефект върху голите си нокти или дори върху поддържаните нокти. Просто го нанесете с четка, оставете го да изсъхне напълно и нанесете отново, когато е необходимо.

4. Носете дъвчене

Правилно сте го прочели: дъвчене. Компания, наречена Ark, прави силиконова огърлица Saber Tooth, която е предназначена за всеки (на възраст 5 и повече години), който трябва да дъвче. Можете да изберете своя цвят и своята здравина в скала от мека до изключително твърда. Този тип приспособление може да работи най-добре, ако сте наясно с гризането на ноктите си.

Вместо да дъвчете ноктите си, за да се фокусирате или успокоите, можете да замените ноктите си с огърлицата.

Забележка: Може да искате да обсъдите използването на дъвчене с вашия зъболекар. Дъвченето на нещо – нокти или друго – може да увреди зъбите ви или челюстта ви.

5. Фокусирайте се върху всеки пръст

Може би подходът всичко или нищо не работи добре за вас. Вместо това Американската академия по дерматология предлага да премахнете навика, като се фокусирате само върху един нокът в даден момент. Можете да започнете с палци. След като успешно сте спрели да хапете миниатюрите си за около седмица, преминете към показалците. Вървете в какъвто ред е най-разумен за вас и продължавайте напред с напредъка си.

6. Продължете

Не можете да очаквате от себе си да спрете да гризате ноктите си за една нощ. Всъщност може би сте чували как са необходими 21 дни, за да се прекъсне навикът. Тази цифра е популяризирана от книга от 1960 г., наречена „Новата психокибернетика“ на Максуел Малц. Проучване от 2009 г. показа, че времето, необходимо за прекратяване на навика, всъщност не е толкова ясно или линейно с неговото развитие.

Какъв е урокът тук? Дайте си време, преди да обявите усилията си за неуспешни. Ако продължите, упоритата работа трябва да се отплати.

Дългосрочни ефекти от гризане на ноктите

Добрата новина е, че гризането на ноктите обикновено не причинява дългосрочни щети. Той обаче е нехигиеничен и може да доведе до по-чести заболявания и инфекции на ноктите или кожата. Добра идея е да опитате и да се откажете, за да избегнете тези усложнения.

Как Вашият лекар може да помогне

Ако сте опитали всички тези методи у дома без успех, може да искате да си уговорите среща с Вашия лекар. За някои хора гризането на ноктите може да е знак за по-сериозен психологически или емоционален проблем. Поведенческата терапия е друга възможност, която може да ви помогне. По време на срещата можете да обсъдите навика си да гризате нокти с Вашия лекар и да поискате направление за терапевт.

Трябва също да се свържете с Вашия лекар, ако забележите някакви признаци на инфекция по пръстите или ноктите си. Дерматологът може да ви помогне да излекувате ноктите си и да се борите с всяка инфекция с лекарства или локални лечения.

Вземане: Грижа за ноктите ви

Успяхте ли най-накрая да спрете да гризате ноктите си, като използвате съветите по-горе? Ето няколко съвета как да поддържате ноктите си здрави и да изглеждате добре, след като се откажете от навика.