Здравето и благосъстоянието докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
Ако ми бяхте казали преди година, че любимото ми релаксиращо занимание ще включва прикачване на компютър към главата ми, за да се потопя във виртуален свят, никога нямаше да ви повярвам.
Виртуалната реалност (VR) може да е набираща се технология, но аз съм точно обратното на технар.
В моето семейство съм известен с аргумента си, че компактдискове и VHS касети трябва да се завърнат. Известно е, че съпругът ми се укрива с моя древен телефон, само за да инсталира така необходимите актуализации.
До преди около година VR под каквато и да е форма почти не беше на радара ми. Така че е нещо като чудо, че започнах с VR медитация, да не говорим, че съм я възприел като полезен инструмент за лечение на моето тревожно разстройство.
Всичко започна, когато получих Oculus Go VR слушалки като подарък, с препоръката да изпробвам приложението за медитация.
В началото имах ниски очаквания. Няма ли ограниченото зрително поле да ме накара да се чувствам клаустрофобичен? Няма ли да ми се вие свят и да ми се гади? Ако не друго, изглеждаше, че VR може да увеличи тревожността ми, а не да я намали.
Все пак реших, че ще завъртя устройството толкова дълго, колкото мога да го издържа – което смятах, че ще бъде около 30 секунди.
Първи стъпки с VR медитация
Като нахлузих слушалките и отворих приложението за медитация под мелодията на нежна пиано музика, бях изумен да открия, че релаксиращата реакция на тялото ми се задейства почти веднага.
Когато се настроих към избора си на среда (пейка с изглед към океана при залез) и музика (плаваща ембиънт песен, наречена „опресняване“), усетих, че тревогите от деня ми отпадат. Дишането ми се забави. Пулсът ми падна до равномерен, стабилен удар.
Седях, дишах и усещах ритъма на вълните за рекордните 40 минути. С една дума, аз всъщност медитирах – което при нормални обстоятелства е изключително трудно за моя тревожен ум.
Когато в крайна сметка свалих слушалките, за да продължа с деня си, продължих да усещам успокояващите ефекти от преживяването си с VR медитация в продължение на часове.
Оттогава нататък бях пристрастен. Сега с нетърпение очаквам времето, което прекарвам през ден в медитация в която и да е от многобройните среди на приложението – от зимна гора под северното сияние до басейн в джунглата, ограден от водопади.
Сякаш имам достъп до цял таен свят на спокойствие и тишина, при поискване. Използвам го, за да се отпусна след дълъг ден или да се подготвя за стресиращо служебно обаждане. Нося го на почивка със себе си. Това се превърна в спасителната линия на психичното здраве, от която никога не съм знаел, че имам нужда.
Ползите от медитацията при тревожност
Не бива да се учудвам, разбира се, че медитацията за виртуална реалност би помогнала да смекча безпокойството си. Ползите от медитацията са добре установени за много състояния на психичното здраве, особено генерализирано тревожно разстройство (GAD).
Едно проучване установи, че след единична сесия на медитация на внимателност, участниците изпитват „значително“ по-малко тревожност в продължение на дни след това.
За някой като мен, който живее в постоянно състояние на психическа свръхвъзбуда, медитацията е безплатна и безрискова интервенция, която може да има голямо положително въздействие.
Защо VR медитация вместо „обикновена“ медитация
Проблемът с безпокойството, разбира се, е, че прави ума ми допълнително подскочен и допълнително готов да се измъкне направо от дзен блаженството на медитацията и в ураган от притеснения и задачи. Поради тази причина, смятам, че безмълвната медитация е особено трудна за хората с тревожност.
Виртуалната реалност ми помага да преодолея това, като ангажирам сетивата си. С гледка от великолепна природа пред очите и музика в ушите ми, аз съм много по-способен да се центрирам в момента, отколкото когато се опитвам да прочистя главата си по собствено желание.
VR ми дава нещо, върху което да се съсредоточа, освен тревожните или натрапчиви мисли, които постоянно се борят за свободно пространство.
И „нежно връщане на вниманието ми към настоящето“, както обичат да казват сценариите за медитация, не е толкова трудно, когато не мога да видя безпорядъка в спалнята си или да чуя децата си да се карат в съседната стая.
В допълнение към потапянето в сетивно преживяване, простото наличие на голямо физическо устройство на лицето ми е възпиращ фактор за разсейването. Актът на поставянето му създава очакванията в тялото и ума ми, че сега е време да бъда спокоен.
Плюс това, фактът, че това е самостоятелно устройство, ме държи по-отговорен, така че всъщност се придържам към сесия за медитация през цялата й продължителност. Много по-малко е вероятно да проверявам часа или известията си във Facebook, докато използвам Oculus, отколкото когато се опитвам да медитирам с помощта на YouTube или приложение на телефона си.
Може да изглежда куцо, но аз дори предпочитам VR медитацията пред медитацията сред природата. Когато се опитвам да успокоя ума си в реални естествени условия, намирам, че тревожността ми все още пречи.
Можех да седя на мъхест дънер в спокойна гора и да се притеснявам, че някоя буболечка ще изпълзи и ще ме ужили. На спокоен пясъчен плаж съм параноичен, че чайка ще прелети и ще се изкачи на главата ми.
Така че, колкото и да ми се иска спокойно да съзерцавам красотата на цветна поляна или вълнообразен поток — тъй като е доказано, че прекарването на време сред природата помага за намаляване на стреса — при сегашното ми състояние на психично здраве, това просто е малко вероятно.
Приех, че получавам повече от изживяването на усещането за природни условия от удобната, лична зона, свободна от насекоми и чайки, на собственото ми легло.
Последна дума
Един ден бих искал да мога да намаля шума в собствената си глава без чужда помощ. Би било невероятно да постигнеш „ом“ в мълчание на планински връх.
Но засега виждам виртуалната реалност като инструмент, който ми помага да преодолея пропастта между този идеал и моята реалност. Някои хора може да го нарекат „измама“ при медитация. Аз го наричам просто облекчение.
Сара Гароне, NDTR, е диетолог, писател на свободна практика и хранителен блогър. Тя живее със съпруга си и трите си деца в Меса, Аризона. Намерете тя да споделя земна информация за здравето и храненето и (предимно) здравословни рецепти в A Love Letter to Food.
Discussion about this post