С широко разпространеното въздействие на пандемията COVID-19 беше неизбежно съоръженията за физическа подготовка по света да бъдат затворени за определен период от време.
Въпреки че това беше в интерес на обществото да се предотврати разпространението на вируса, хората, които зависят от фитнес залите, бяха оставени в беда.
На пръв поглед фитнес залата може да изглежда просто място, където хората посещават упражненията, но често служи за по-дълбока психологическа цел.
Въпреки че фитнес съоръженията са отворени отново – с ограничения – в определени райони, те остават напълно затворени в други области, което кара хората да намерят алтернативи на посещаването на фитнес залата.
Тази статия се потапя в ефектите от затварянето на фитнес зали върху психичното здраве на хората и включва някои решения, за да останете активни. Предоставям и лична история за това как се приспособих към живота без фитнес зали.
Основни ефекти върху психичното здраве
Влезте във всяка фитнес зала и ще видите хора, трениращи за различни цели. Някои може да тренират, за да станат по-атлетични, докато други искат да отслабнат или да натрупат мускули и сила.
На пръв поглед ходенето във фитнеса изглежда предимно от физическо естество, но има няколко психологически причини, поради които хората също тренират. Основните психологически фактори около упражненията във фитнеса са:
- подобряване на образа на тялото
- като част от общност
- да бъде подведен под отговорност
- насърчаване на чувството за благополучие
- освобождаване на натрупани емоции
Със затварянето на фитнес залите по света много хора загубиха изход за тези нужди и желания.
Липса на общност
Естествено е да търсите фитнес залата, за да бъдете част от общност.
Може да се мотивирате, като видите как други хора тренират. Някои хора също имат партньор във фитнес залата, с който тренират, така че всеки човек да има насоки и мотивация.
Когато търговските съоръжения за обучение се затвориха, това чувство за общност беше отнето. След удара на пандемията много хора се чувстват самотни, включително тези, които редовно тренират с приятели или разчитат на вградената мрежа за поддръжка на фитнес залата.
Образ на тялото
Друга причина много хора да ходят на фитнес е да подобрят имиджа си на тялото и самочувствието си.
Въпреки че това желание може да изглежда повърхностно, е доказано, че подобряването на физическата годност подобрява образа на тялото и самосъчувствието, според различни проучвания (
Затварянето на фитнес залите остави много хора без този начин за подобряване на образа на тялото.
Усещане за физическо благополучие
Хората често посещават фитнес залата, за да подобрят здравето и чувството си за физическо благополучие.
Докато това чувство за благополучие може да бъде свързано с образа на тялото, физическото благополучие включва и здравни аспекти за подобряване на вашата физическа годност. Това включва упражнения за предотвратяване на заболявания, поддържане на здравословно телесно тегло и предотвратяване на загуба на костна маса, за да назовем само няколко.
За тези, които нямат рутина за домашна тренировка, затварянето на фитнес залата може да е повлияло негативно на усещането за физическо благополучие.
Липса на мотивация
Друг страничен ефект от затварянето на фитнес залата е липсата на мотивация за упражнения.
Много хора ходят на фитнес, за да бъдат заобиколени от съмишленици, които са там с обща цел. Тази среда осигурява структура и отчетност, които могат да им помогнат да останат мотивирани да упражняват.
Без средата във фитнес залата на някои хора може да им е трудно да тренират ефективно сами.
Изход за стрес и гняв
Фитнес залата често служи като здравословен изход за трудни чувства като гняв, стрес и тревожност.
Посещавайки фитнес залата, можете активно да насочите вниманието си към използването на тялото си и ангажирането с външната среда, когато се чувствате затънали от трудни чувства или мисли.
Всъщност проучване сред 111 здрави възрастни установи, че тези, които тренират, са по-устойчиви на емоционалните ефекти на стреса (
Можете да използвате тези трудни емоции, за да подхранвате добра тренировка, вместо да им позволявате да се проявят в мисли и действия, които биха могли да повлияят на хората около вас.
След като фитнес залите бяха затворени поради пандемията, много хора бяха принудени да намерят други методи за емоционално освобождаване.
Резюме
Тренировката във фитнес залата служи на няколко психологически цели в допълнение към насърчаването на физическото здраве. Не сте сами, ако сте се чувствали немотивирани или потиснати за имиджа си на тялото си, докато фитнес залите са били затворени поради пандемията.
Потенциални решения
Въпреки умствените и емоционални ефекти от затварянето на фитнес залите, има много начини да останете активни и във форма, докато не се отворят отново.
Изграждане на домашен фитнес
Едно потенциално решение е изграждането на домашен фитнес.
В зависимост от вида на обучението, което правите, вашия бюджет и наличното пространство, домашната фитнес зала може да варира от само няколко елемента за тренировка във вашата всекидневна до пълноценно оборудване във вашия гараж или резервна стая.
Въпреки това, наличността на оборудване за фитнес залата е ограничено по време на пандемията, като понякога е трудно да се намерят стойки за клек, велосипеди на закрито, бягащи пътеки, елиптични упражнения, щанги, олимпийски плочи с тежести и дъмбели.
Ако искате да построите домашна фитнес зала, може да искате да търсите местни обяви онлайн за употребявано или ново оборудване на намалена цена.
Можете също да разгледате тези фитнес оферти.
Възможно е да съберете една доста добре оборудвана домашна фитнес зала дори при малък бюджет.
Онлайн класове за тренировки
Онлайн фитнес класовете са друга алтернатива на фитнес залата.
Много обучители, които преди са провеждали уроци във фитнес съоръжения, са преминали към онлайн класове чрез Zoom, Skype или други платформи. Предлагат се класове за тренировки като зумба, високоинтензивни интервални тренировки, колоездене, йога и бокс.
Има и разнообразие от приложения с видеоклипове за тренировки на живо или предварително записани, предназначени да следвате.
Онлайн тренировъчните класове могат да осигурят чувството за общност и външна мотивация, което може да сте загубили след затварянето на фитнес залата.
Повече активност на открито
Въпреки че фитнес залите може да останат затворени в някои райони, това не трябва да ви пречи да останете активни на открито.
В зависимост от вашето местоположение и климат, може да сте в състояние да ходите, плувате, гребате, карате ски, бягате, карате колело или ходите.
Някои градове дори разполагат с оборудване за упражнения на открито в паркове, които можете да използвате, стига да практикувате социално дистанциране и подходяща санитарна обработка. Могат да бъдат разрешени и тренировки на открито с ограничен капацитет.
Говорете със специалист по психично здраве
Ако се чувствате претоварени или разочаровани от невъзможността да тренирате в любимата си фитнес зала, може да си струва да потърсите квалифициран специалист по психично здраве.
Професионалист, основан на доказателства, може да предостави безпристрастна гледна точка и да използва научно базирани стратегии, за да ви помогне да се справите с чувствата си. Те може да са в състояние да предложат различна гледна точка от вашето семейство или приятели.
Поради растежа в областта на спортната психология, някои психолози се специализират в емоционалните фактори около атлетиката (
Докато някои спортисти и треньори остават неохотни по отношение на спортната психология, някои изследвания показват, че тази практика може да доведе до подобряване на атлетичните постижения (
Значението на осведомеността за психичното здраве в атлетиката беше предмет на скорошен документален филм, създаден отчасти от олимпийския плувец Майкъл Фелпс.
В някои спортни култури може да има стигми, свързани с търсенето на помощ от специалист по психично здраве, но тези стигми са непродуктивни и трябва да бъдат оспорени (
Един преглед установи, че основните бариери на спортистите пред търсенето на терапия са стигма, ниска грамотност за психично здраве, негативен минал опит, натоварени графици и хипер-мъжественост (
Емоционалното благополучие е също толкова важно, колкото и физическото благополучие, когато става въпрос за тренировки, така че е важно да се овластите, за да получите помощта, от която се нуждаете.
Резюме
Някои алтернативи на посещаването на фитнес залата включват изграждане на домашна фитнес зала, посещение на онлайн уроци за тренировки и активност на открито. Разговорът с квалифициран специалист по психично здраве също може да ви помогне да се справите с трудните емоции.
Моята история за карантинно обучение
Тренирам редовно от около 10 години, така че в този момент това е част от обичайната ми рутина.
Следвам комбинация от пауърлифтинг – който включва вариации на клек, преса от лежанка и мъртва тяга – и културизъм, който се фокусира главно върху изолиращи упражнения. От време на време се занимавам с кондициониране за здравето на сърцето.
Моите движещи причини за тренировки са насърчаване на общото здраве, повишаване на самочувствието, увеличаване на функционалния мускулен размер и сила и облекчаване на стреса и тревожността.
Как ми се отрази затварянето на фитнес зали
Живея в Лонг Айлънд, Ню Йорк, район, който беше особено силно засегнат от пандемията COVID-19.
В ранните фази на пандемията не беше сигурно дали фитнес залите ще останат отворени. Въпреки че има много по-важни неща от това да можете да тренирате, посещението на фитнес все още беше голяма част от живота на много хора.
Тъй като пандемията се влоши, съоръженията за отдих, включително фитнес зали, започнаха да се затварят в моя район и по света.
Фактът, че ще ми бъде забранено да тренирам в търговска зала за доста време, предизвика смесени емоции.
Докато смилах новините, изпитах чувство на неудовлетвореност, гняв, несигурност и страх, знаейки, че няма да мога да практикувам този физически и емоционален изход, от който бях станал зависим през толкова много години.
Моят план
За щастие, бях събрал някои основни съоръжения за обучение през годините, включително някои дъмбели, олимпийска щанга с тежести, регулируема пейка за тежести и плоска пейка за тежести.
Въпреки че беше далеч от идеалното, бях благодарен, че имам това ограничено оборудване.
След като се задължих с него в продължение на няколко седмици, реших, че трябва да измисля по-трайно решение, тъй като фитнес залите няма да отворят скоро. Цялата ситуация ме вдъхнови да превърна мръсния си гараж в минималистичен домашен фитнес.
Започнах с поръчка на R-3 Power Rack от Rogue Fitness и някои брони от ISellFitness.com, тъй като знаех, че ще им отнеме известно време, за да пристигнат. След това намерих локално елипсовидна машина и машина с висока/ниска ролка, за да закръгля нещата.
След известно облицовка и боядисване, чакане на оборудването да пристигне и часове упорита работа, имах моя собствена малка домашна фитнес зала.
Планирам да добавя още няколко уреди с течение на времето, за да позволя повече вариации на упражненията, въпреки че съм благодарен за това, което придобих досега.
Резултатът
Въпреки че осъзнавам, че не всеки има място или средства за изграждане на домашна фитнес зала, можете да правите много тренировки у дома с минимално оборудване.
Към този момент фитнес залите в моя район са отворени отново с ограничен капацитет и строги протоколи за здраве и безопасност, въпреки че остават затворени в много региони по света.
Докато моята конкретна история за карантинно обучение има щастлив край, изминалата година беше емоционално натоварващо време за посетителите на фитнес зали по целия свят.
Призовавам ви да не дискредитирате емоциите си, свързани със закриването на фитнес зали.
Ако се чувствате претоварени, не се колебайте да се свържете с приятел, член на семейството или квалифициран специалист по психично здраве, защото не сте единственият, който се бори в тези трудни времена.
Резюме
След затварянето на фитнес залите в моя район, построих малка домашна фитнес зала в гаража си, за да мога да продължа да тренирам. Това ми помогна да се справя с разочарованието, гнева, несигурността и страха, свързани с невъзможността да посещавам фитнес залата.
Долния ред
Затварянето на фитнес зали поради пандемията от COVID-19 попречи на обичайните тренировъчни графици на много хора, оставяйки ги без психологическите ползи от упражненията и потенциално довели до трудни емоции.
Въпреки че тези ползи често се пренебрегват, те включват чувство за общност, мощна външна мотивация и подобрен образ на тялото.
Някои потенциални решения да не можете да посещавате фитнес залата включват изграждане на домашна фитнес зала, посещаване на онлайн уроци за тренировки и по-активни на открито.
Ако се чувствате особено затрупани от емоции, свързани с това, че не можете да тренирате във фитнеса, може да е полезно да говорите с квалифициран специалист по психично здраве, който може да ви даде някои насоки.
Discussion about this post