Как да увеличим меланина естествено

Какво е меланин?

Меланинът е пигмент на кожата. Среща се както при хора, така и при животни и е това, което прави косата, кожата и очите да изглеждат по-тъмни.

Изследванията показват, че меланинът може да помогне за защита на кожата от UV лъчите. Увеличаването на меланина може също да помогне за блокиране на процеси в тялото, които водят до рак на кожата.

В продължение на много години проучванията показват, че има по-ниска честота на рак на кожата при хора с по-тъмна кожа, а хората от некавказки произход са склонни да имат повече меланин. Но са необходими повече изследвания, за да сме сигурни, че повишеният меланин е основната причина за този намален риск.

Можете ли да увеличите меланина?

Хората от всякакъв тип кожа могат да опитат да увеличат меланина, за да намалят риска от рак на кожата. Проучванията показват, че увеличаването на приема на определени хранителни вещества може да повиши нивата на меланин. Може дори да увеличи количеството меланин при хора със светъл тип кожа.

Хранителните вещества могат да повишат меланина

Няма проучвания, доказващи пряко начини за повишаване на меланина. Въпреки това, много хранителни вещества, за които се смята, че повишават меланина, могат да подобрят здравето на кожата като цяло и могат да намалят общия ви риск от развитие на рак на кожата.

Начини за повишаване на меланина в тялото си

Хранителните вещества могат да бъдат ключът към естественото увеличаване на меланина в кожата. Ето няколко хранителни вещества, които според изследванията могат да помогнат на тялото ви да произвежда повече меланин.

Антиоксиданти

Антиоксидантите показват най-силен потенциал за увеличаване на производството на меланин. Въпреки че са необходими повече проучвания и висококачествени опити, някои изследвания предполага, че антиоксидантите могат да помогнат.

Микроелементите като флавоноиди или полифеноли, които идват от растенията, които ядем, действат като мощни антиоксиданти и могат да повлияят на производството на меланин. Някои от тях повишават меланина, докато други могат да помогнат за намаляването му.

Яжте повече богати на антиоксиданти храни като тъмни листни зеленчуци, тъмни плодове, черен шоколад и цветни зеленчуци, за да получите повече антиоксиданти. Приемането на витаминни и минерални добавки също може да помогне.

Витамин А

Проучванията показват, че витамин А е важен за производството на меланин и е от съществено значение за здравата кожа. Вие получавате витамин А от храната, която ядете, особено зеленчуците, които съдържат бета каротин, като моркови, сладки картофи, спанак и грах.

Тъй като витамин А действа и като антиоксидант, някои изследователи смятат, че този витамин, повече от всеки друг, може да бъде ключът към производството на меланин. Все още са необходими повече изследвания, за да се докаже директно, че витамин А увеличава меланина при хората.

Засега твърденията, че витамин А повишава нивата на меланин, са предимно анекдотични. Въпреки това, някои проучвания показват, че приемът на витамин А (по-специално ретинол) може да бъде полезен за здравето на кожата.

Вид каротеноид (вещество, което придава цвета на червените, жълтите и оранжевите зеленчуци) се намира във витамин А. Според изследванията той може също да играе роля в производството на меланин и UV защитата.

Можете да увеличите нивата на витамин А, като ядете повече богати на витамин А храни като портокалови зеленчуци (моркови, тиква, сладки картофи), риба и месо. Приемането на добавка с витамин А също може да помогне.

Тъй като витамин А е мастноразтворим витамин, той може да се натрупва в тялото ви. Националните здравни институти (NIH) предлага да се придържате към дневната препоръчителна доза от 700 mcg за жени и 900 mcg за мъже. Децата се нуждаят от още по-малко витамин А дневно.

Бременните жени никога не трябва да превишават дневната доза витамин А, тъй като има опасности за бебето.

Пазарувайте витамин А.

Витамин Е

Витамин Е е важен витамин за здравето на кожата. Освен това е антиоксидант и може да повиши нивата на меланин.

Въпреки че няма проучвания, доказващи пряка връзка между витамин Е и повече меланин, някои проучвания показват, че витамин Е може да помогне за защитата на кожата от увреждане от слънцето.

Можете да получите повече витамин Е, като приемате добавка или като ядете повече богати на витамин Е храни като зеленчуци, зърнени храни, семена и ядки.

Пазарувайте витамин Е.

Витамин Ц

Подобно на витамините А и Е, витамин С е антиоксидант. Витамин С е необходим за здрави лигавици. Може също така да има известно влияние върху производството на меланин и защитата на кожата.

Няма проучвания, които да доказват, че витамин С увеличава производството на меланин. Въпреки това, анекдотични данни показват, че витамин С може да повиши нивата на меланин.

Яденето на богати на витамин С храни като цитрусови плодове, горски плодове и зеленолистни зеленчуци може да оптимизира производството на меланин. Приемането на добавка с витамин С също може да помогне.

Пазарувайте витамин С.

Билки и ботанически продукти

някои проучвания са изследвали потенциалните ползи от билките и чайовете за защита на кожата от увреждането на UV лъчите. Продукти от билки като зелен чай и куркума, които са богати на флавоноиди и полифеноли, могат да увеличат меланина и да помогнат за защита на кожата.

Към днешна дата няма проучвания, които да доказват, че билките от какъвто и да е вид увеличават производството на меланин. Засега подобни твърдения са само анекдотични.

Въпреки това, ако се интересувате да опитате билки, които да помогнат на кожата си, можете да намерите тези билки в добавки, чайове и етерични масла.

Етеричните масла не са направени да се приемат през устата. Те са предназначени да се разпръскват във въздуха като ароматерапия или да се разреждат в носещо масло и да се масажират върху кожата.

Пазарувайте за зелен чай и куркума.

Долния ред

Някои изследвания показват, че може да има няколко начина за увеличаване на меланина. Въпреки че тези открития не са напълно доказани, приемането на антиоксиданти и витамин А е най-вероятният начин да направите това.

Яденето на здравословни храни или приемането на добавки, които съдържат определени витамини и антиоксиданти, като витамини А, С и Е, може да ви помогне да се грижите за кожата си и може да намали риска от рак на кожата, показват проучванията.

Все още обаче не е доказано дали някой витамин или хранително вещество надеждно повишава меланина при индивиди. Единственият доказан начин за предотвратяване на рак на кожата е като се избягва прекомерната слънчева светлина и се използва висококачествен слънцезащитен крем.

Пазарувайте слънцезащитен крем.