Как да спрем мускулните крампи на краката

Какво става?

Мускулните крампи се случват, когато мускулът неволно се свива сам. Обикновено усещате твърда бучка в мястото на болката – това е свитият мускул.

Спазмите обикновено се появяват по някаква причина. Ако не сте напрягали мускул, вероятно имате крампи, защото мускулът ви е уморен или прекомерно използван или тялото ви е дехидратирано.

Или може би не получавате достатъчно електролити, като калий или магнезий. Тези минерали помагат на мускулите ви да работят по-гладко, а течностите помагат на тялото ви да обработва минералите.

Повечето случаи на мускулни крампи не показват тревожно основно състояние. Хората на 65 и повече години са изложени на по-голям риск за тях. Спазмите могат да бъдат свързани с алкохолизъм, хипотиреоидизъм или диабет. Ако честотата на вашите спазми Ви притеснява, уведомете Вашия лекар.

Междувременно има няколко средства, които можете да опитате сами.

Разтягане

Отпуснете схващания мускул. Спрете всяка дейност, която може да е предизвикала крампи и леко разтегнете мускула, като внимателно задържате разтягането. Можете дори да масажирате мускула, докато се разтягате или след като приключите.

Помислете за нанасяне на нагревателна подложка върху зоната, както е описано по-долу, след разтягане. Ако мускулите на прасеца ви се схващат посред нощ, изправете се и бавно поставете тежест върху засегнатия крак, за да натиснете петата надолу и да разтегнете мускула.

магнезий

Ако редовно имате крампи на краката, които не са свързани с по-сериозно състояние, може да опитате да добавите повече магнезий към диетата си. Ядките и семената са отлични източници на магнезий.

магнезий е предложен за лечение на мускулни крампи при бременни жени, но са необходими повече изследвания. Говорете с Вашия лекар преди да приемете магнезиеви добавки, ако сте бременна.

Топлина

Много лични треньори, треньори и физиотерапевти също препоръчват използването на магнезий от външната страна на тялото ви под формата на Epsom соли. Можете да намерите страхотен избор онлайн.

Опитайте да приложите това лекарство от старата школа върху мокра кърпа и да го притиснете върху стегнат мускул или добавете малко към гореща вана за накисване.

Всъщност горещото накисване осигурява облекчение за много хора, със или без английска сол.

Сухата топлина под формата на нагревателна подложка може дори да помогне. Налични са различни опции онлайн.

Започнете подложката на най-ниската настройка и увеличете топлината само ако не получавате никакво облекчение.

Ако имате диабет, нараняване на гръбначния мозък или друго състояние, което може да ви попречи да почувствате топлина, нагревателната подложка не е добър вариант.

Хидратация

Друг възможен начин за спиране на крампи на краката е хидратирането. Може да отнеме малко повече време, за да облекчите болката си, но след като сте изпили вода или спортна напитка с електролити, бихте могли да предотвратите друг спазъм.

Размърдай се

Разходката може да помогне за облекчаване на крампи на краката, като изпраща сигнал до мускула, че трябва да се отпусне, след като се свие.

Ако всичко друго не помогне и продължавате да имате редовни мускулни крампи, помислете за редовни масажи, за да помогнете на мускулите да се отпуснат.