Съвети за оригване
Оригването е един от най-простите и бързи начини за облекчаване на подуването, особено когато е съсредоточено в стомаха. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да оригнете:
1. Изградете налягане на газовете в стомаха си, като пиете
- Изпийте бързо газирана напитка като газирана вода или сода. Бързото пиене през сламка ще увеличи още повече налягането.
- Ако нямате газирана напитка, можете да задействате същия ефект, като пиете вода от противоположната страна на чашата: наведете се, сякаш пиете от чешма и поставете устните си на страната на чашата срещу вас , след което наклонете чашата, така че водата бавно да навлезе в устата ви. Отпивайте малки глътки, преглъщайки често, и след това се изправете.
- Друг метод за пиене на вода е да изпиете цяла чаша вода, докато задържате дъха си и притискате носа си, за да сте сигурни, че не изпускате излишен въздух.
2. Повишете налягането на газовете в стомаха си чрез хранене
Яжте храна, предизвикваща газове, за да повишите налягането на газовете в стомаха си още повече. Храните, които могат да ви причинят незабавно оригване, включват:
- ябълки
- круши
- праскови
- моркови
- пълнозърнест хляб
- дъвка
- твърди бонбони
3. Преместете въздуха от тялото си, като движите тялото си
- Изхвърлете газовете от тялото си чрез упражнения: ходене, джогинг или лека аеробика.
- Легнете по корем, след това свийте коленете си към гърдите си, изпънете ръцете си напред, доколкото могат, и след това извийте гърба си. Повторете, като държите главата си на едно ниво с гърлото.
- Легнете и бързо станете, повтаряйки, ако е необходимо.
- Напрегнете коремните си мускули, когато почувствате, че идва оригване, за да увеличите максимално количеството въздух, който излиза.
4. Променете начина, по който дишате
- Дишайте, докато седите изправени, за да увеличите шансовете за оригване.
- Вкарайте въздух в гърлото си, като всмуквате въздух през устата си, докато почувствате въздушен мехур в гърлото си, и след това блокирайте предната част на устата си с език, за да можете да изпуснете въздуха бавно. Това трябва да предизвика оригване.
- Изпратете въздух от белите дробове през носа си със затворено гърло, което може да окаже допълнителен натиск върху стомаха ви, за да изтласка въздуха нагоре през хранопровода.
5. Приемайте антиациди
- Антиацидите, съдържащи калциев карбонат, създават излишен газ и ще ви накарат да се оригнете. Пазарувайте антиациди.
4 съвета за предотвратяване на газове и подуване на корема
Оригването е чудесен начин за облекчаване на дискомфорта от газове и подуване на корема в краткосрочен план, но е важно да се съсредоточите върху дългосрочните начини за намаляване на газовете и подуването. Ето няколко съвета:
Избягвайте храните, които предизвикват газове
Храните, които предизвикват газове на повечето хора, са с високо съдържание на фибри или мазнини. Млечните храни също са склонни да причиняват много газове. Някои примери за храни, свързани с газове, включват:
- боб
- грах
- леща за готвене
- зеле
- лук
- броколи
- карфиол
- мляко
- пълнозърнест хляб
- гъби
- бира и газирани напитки
Мазните храни, като хамбургери или сирене, могат да причинят газове, като забавят храносмилането.
Яжте бавно
Бързото хранене може да доведе до натрупване на газове в храносмилателната система. Съсредоточете се върху релаксацията по време на хранене. Храненето, докато сте стресирани или в движение, може да попречи на храносмилането ви.
Правете леки упражнения след хранене
Правенето на леки упражнения след хранене, като ходене на разходка или лесно колоездене, може да подпомогне храносмилането и да намали газовете.
Опитайте с лекарство за газ без рецепта:
- Ако откриете, че млечните продукти причиняват газове, може да искате да опитате продукти, които помагат за смилането на лактозата, захарта в млечните продукти, която много хора намират за трудно смилаема.
- Продукти, които съдържат симетикон (газ-X, Mylanta Gas) може да помогне за разбиването на газовите мехурчета при някои хора.
Вземането за вкъщи
Газовете и подуването на корема са състояния, които обикновено преминават от само себе си с течение на времето. Оригването може да осигури краткосрочно облекчение, докато фокусирането върху дългосрочните лекарства може да помогне за задържане на газовете.
Въпреки това, ако забележите, че симптомите на газове и подуване на корема не отшумяват след приемане на дългосрочни навици за облекчаване на газове, трябва да посетите лекар. Особено важно е да посетите лекар, ако газовете ви са придружени от:
- диария
- продължителна или силна коремна болка
- кръв в изпражненията ви
- промени в цвета или честотата на изпражненията
- нежелана загуба на тегло
- болка в гърдите
- упорито или повтарящо се гадене или повръщане
Това може да са признаци на храносмилателно разстройство. Правилното лечение може да ви помогне да облекчите дискомфорта и да ви подобри здравето.
Discussion about this post