Как да си направите оригване, за да облекчите газовете

Съвети за оригване

Оригването е един от най-простите и бързи начини за облекчаване на подуването, особено когато е съсредоточено в стомаха. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да оригнете:

1. Изградете налягане на газовете в стомаха си, като пиете

  • Изпийте бързо газирана напитка като газирана вода или сода. Бързото пиене през сламка ще увеличи още повече налягането.
  • Ако нямате газирана напитка, можете да задействате същия ефект, като пиете вода от противоположната страна на чашата: наведете се, сякаш пиете от чешма и поставете устните си на страната на чашата срещу вас , след което наклонете чашата, така че водата бавно да навлезе в устата ви. Отпивайте малки глътки, преглъщайки често, и след това се изправете.
  • Друг метод за пиене на вода е да изпиете цяла чаша вода, докато задържате дъха си и притискате носа си, за да сте сигурни, че не изпускате излишен въздух.

2. Повишете налягането на газовете в стомаха си чрез хранене

Яжте храна, предизвикваща газове, за да повишите налягането на газовете в стомаха си още повече. Храните, които могат да ви причинят незабавно оригване, включват:

  • ябълки
  • круши
  • праскови
  • моркови
  • пълнозърнест хляб
  • дъвка
  • твърди бонбони

3. Преместете въздуха от тялото си, като движите тялото си

  • Изхвърлете газовете от тялото си чрез упражнения: ходене, джогинг или лека аеробика.
  • Легнете по корем, след това свийте коленете си към гърдите си, изпънете ръцете си напред, доколкото могат, и след това извийте гърба си. Повторете, като държите главата си на едно ниво с гърлото.
  • Легнете и бързо станете, повтаряйки, ако е необходимо.
  • Напрегнете коремните си мускули, когато почувствате, че идва оригване, за да увеличите максимално количеството въздух, който излиза.

4. Променете начина, по който дишате

  • Дишайте, докато седите изправени, за да увеличите шансовете за оригване.
  • Вкарайте въздух в гърлото си, като всмуквате въздух през устата си, докато почувствате въздушен мехур в гърлото си, и след това блокирайте предната част на устата си с език, за да можете да изпуснете въздуха бавно. Това трябва да предизвика оригване.
  • Изпратете въздух от белите дробове през носа си със затворено гърло, което може да окаже допълнителен натиск върху стомаха ви, за да изтласка въздуха нагоре през хранопровода.

5. Приемайте антиациди

  • Антиацидите, съдържащи калциев карбонат, създават излишен газ и ще ви накарат да се оригнете. Пазарувайте антиациди.

4 съвета за предотвратяване на газове и подуване на корема

Оригването е чудесен начин за облекчаване на дискомфорта от газове и подуване на корема в краткосрочен план, но е важно да се съсредоточите върху дългосрочните начини за намаляване на газовете и подуването. Ето няколко съвета:

Избягвайте храните, които предизвикват газове

Храните, които предизвикват газове на повечето хора, са с високо съдържание на фибри или мазнини. Млечните храни също са склонни да причиняват много газове. Някои примери за храни, свързани с газове, включват:

  • боб
  • грах
  • леща за готвене
  • зеле
  • лук
  • броколи
  • карфиол
  • мляко
  • пълнозърнест хляб
  • гъби
  • бира и газирани напитки

Мазните храни, като хамбургери или сирене, могат да причинят газове, като забавят храносмилането.

Яжте бавно

Бързото хранене може да доведе до натрупване на газове в храносмилателната система. Съсредоточете се върху релаксацията по време на хранене. Храненето, докато сте стресирани или в движение, може да попречи на храносмилането ви.

Правете леки упражнения след хранене

Правенето на леки упражнения след хранене, като ходене на разходка или лесно колоездене, може да подпомогне храносмилането и да намали газовете.

Опитайте с лекарство за газ без рецепта:

  • Ако откриете, че млечните продукти причиняват газове, може да искате да опитате продукти, които помагат за смилането на лактозата, захарта в млечните продукти, която много хора намират за трудно смилаема.
  • Продукти, които съдържат симетикон (газ-X, Mylanta Gas) може да помогне за разбиването на газовите мехурчета при някои хора.

Вземането за вкъщи

Газовете и подуването на корема са състояния, които обикновено преминават от само себе си с течение на времето. Оригването може да осигури краткосрочно облекчение, докато фокусирането върху дългосрочните лекарства може да помогне за задържане на газовете.

Въпреки това, ако забележите, че симптомите на газове и подуване на корема не отшумяват след приемане на дългосрочни навици за облекчаване на газове, трябва да посетите лекар. Особено важно е да посетите лекар, ако газовете ви са придружени от:

  • диария
  • продължителна или силна коремна болка
  • кръв в изпражненията ви
  • промени в цвета или честотата на изпражненията
  • нежелана загуба на тегло
  • болка в гърдите
  • упорито или повтарящо се гадене или повръщане

Това може да са признаци на храносмилателно разстройство. Правилното лечение може да ви помогне да облекчите дискомфорта и да ви подобри здравето.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss