Наслаждаването на няколко питиета с приятели по време на вечер или на парти може да направи забавна вечер. Но махмурлукът, който получавате на следващия ден? Това е много по-малко забавно.
Вероятно сте запознати с обичайните физически симптоми на махмурлука – главоболието, гаденето, необходимостта от носене на слънчеви очила при първия намек на дневната светлина.
Но махмурлукът може да има и психологически симптоми, особено чувство на тревожност. Това явление е толкова широко докладвано, че дори има свое собствено име: омаломощене.
Защо се случва?
Цялата концепция за тревожност, свързана с махмурлука, е сравнително нова и експертите не са идентифицирали нито една причина. Но те имат няколко теории.
Социална тревожност
„Много хора използват алкохола като социален лубрикант“, казва Синди Търнър, LSATP, MAC, LCSW.
Ако живеете с тревожност, особено социална тревожност, може да откриете, че една-две питие ви помагат да се отпуснете и да се справите с нервните или тревожни чувства преди (или по време) на социално събитие.
„Около две напитки или концентрация на алкохол в кръвта от 0,055 води до увеличаване на чувството на релаксация и намаляване на срамежливостта“, продължава Синди.
Но тъй като ефектите на алкохола започват да отшумяват, тревожността има тенденция да се връща. Симптомите на физически махмурлук могат да доведат до безпокойство и да ви накарат да се почувствате още по-зле.
Алкохолна детоксикация
Независимо дали пиете едно или пет, тялото ви в крайна сметка трябва да преработи алкохола от вашата система. Този период на детоксикация, който може да се счита за лека форма на абстиненция, може да отнеме няколко часа.
През това време може да се чувствате неспокойни, тревожни, нервни или нервни, точно както бихте могли да се справите с по-тежко отнемане на алкохол.
Емоционално оттегляне
Може да възникне и вид емоционално оттегляне, според Търнър.
Тя обяснява, че когато ендорфините, естествените болкоуспокояващи и хормоните на вашето тяло, се отделят в отговор на травматични събития, нивата им естествено намаляват за период от няколко дни.
Пиенето на алкохол също предизвиква отделянето на ендорфини и евентуално падане.
Така че в началото може да изглежда, че пиенето на алкохол помага за вцепеняване на всяка физическа или емоционална болка, която чувствате. Но това няма да го накара да изчезне.
Комбинацията от намаляване на ендорфините и осъзнаването, че вашите притеснения все още са налице, е рецепта за физическо и емоционално неразположение.
Дехидратация
Чудите се защо тази опашка в банята на бара е толкова дълга? Ето една причина: пиенето кара хората да уринират повече от обикновено. Освен това, въпреки всичките ви усилия, вероятно не пиете толкова вода, колкото трябва, когато пиете.
Комбинацията от тези два фактора може да доведе до дехидратация.
Дефицит на фолиева киселина
Липсата на достатъчно от правилните хранителни вещества също може да повлияе на симптомите на настроението. А
Алкохолът също може да доведе до понижаване на нивата на фолиева киселина, което може да обясни защо не се чувствате съвсем като себе си на следващия ден.
Хората също са по-склонни да се отдадат на храни, които също могат да предизвикат тревожни чувства.
Използване на лекарства
Някои лекарства, включително някои лекарства за тревожност и противовъзпалителни, могат да взаимодействат с алкохола. Вашите лекарства може да са по-малко ефективни и може да се чувствате тревожни, неспокойни или развълнувани.
Някои лекарства също крият риск от други странични ефекти, включително увреждане на паметта или сериозни здравословни проблеми като язви или увреждане на органи.
Ако приемате някакви лекарства, проверете етикета, за да се уверите, че е безопасно да пиете алкохол, докато ги приемате. Същото важи и за всички витамини, билкови добавки и други лекарства без рецепта.
Съжаление или притеснение
Алкохолът помага за намаляване на задръжките, като ви кара да се чувствате по-спокойни и комфортно след няколко питиета.
„Но повече от три напитки могат да започнат да нарушават баланса, речта, мисленето, разсъжденията и преценката“, казва Търнър.
Това въздействие върху вашата преценка и разсъждение може да ви накара да кажете или да направите неща, които обикновено не бихте направили. Когато си спомните (или се опитате да си спомните) какво се е случило на следващия ден, може да почувствате неудобство или ужилване на съжаление.
И ако не сте напълно сигурни какво сте направили, може да се почувствате нервни, докато чакате приятелите ви да ви кажат какво се е случило.
Алкохолна непоносимост
Понякога наричана алкохолна алергия, непоносимост към алкохол може да причини много симптоми, които наподобяват физическите симптоми на тревожност, включително:
- гадене
- ускорен пулс или удрящо сърце
- болка в главата
- умора
Други симптоми включват сънливост или възбудимост и топла, зачервена кожа, особено на лицето и шията. Възможно е също да изпитате симптоми, свързани с настроението, включително чувство на тревожност.
Лош сън
Употребата на алкохол може да повлияе на съня ви, дори ако не пиете много. Дори и да сте спали достатъчно, вероятно не е с най-добро качество, което може да ви накара да се почувствате малко раздразнени.
Ако живеете с тревожност, вероятно сте запознати с този цикъл, който се случва със или без алкохол: Вашите симптоми на тревожност се влошават, когато не спите достатъчно, но същите тези симптоми затрудняват добър сън.
Защо не се случва на всички?
Защо някои хора се събуждат след пиене, чувствайки се спокойни и готови за обяд, докато други остават увити в одеяло, усещайки тежестта на света? Ново изследване предполага, че силно срамежливите хора могат да имат по-висок риск от безпокойство с махмурлук.
Проучване от 2019 г. разглежда 97 души с различни нива на срамежливост, които пият социално. Изследователите помолили 50 от участниците да пият както обикновено, а останалите 47 участници да останат трезви.
След това изследователите измерват нивата на тревожност преди, по време и след периодите на пиене или трезвост. Тези, които пиеха алкохол, забелязаха известно намаляване на симптомите на тревожност при пиене. Но тези, които са били много срамежливи, са склонни да имат по-високи нива на тревожност на следващия ден.
Известно е също, че алкохолът влошава тревожността, така че може да сте по-податливи на безпокойство, ако вече имате тревожност.
Как да се справим с него
Ако това не е първият ви път на родеото на тревожността, вероятно вече имате набор от инструменти за справяне. Но вероятно нямате желание да се разхождате, да правите йога или да записвате в дневник за чувствата си, ако имате силно главоболие или стаята се върти, когато се движите.
Управлявайте физическите симптоми
Връзката между ума и тялото вероятно играе голяма роля в тревожността. Да се чувствате добре физически няма да разреши напълно безпокойството, но може да ви направи по-добре подготвени да се справяте със състезателните мисли и тревоги.
Поемете дълбоко въздух – и след това още един
Дълбокото, бавно дишане може да ви помогне да се отпуснете и да забавите биещото или биещо сърце.
Вдишайте, докато броите до четири, след това издишайте, докато броите до четири отново. Правете това за няколко минути, докато забележите, че сърдечният ритъм се забавя. Можете също да опитате дихателната техника 4-7-8.
Опитайте медитация на вниманието
Можете да медитирате, докато седите или дори лежите в леглото, ако не се чувствате изправени. Може да ви помогне да започнете с дълбоко дишане, така че легнете или седнете, затворете очи и се съсредоточете върху мислите си и как се чувствате, физически и емоционално.
Не се опитвайте да съдите мислите си, избягвайте ги или ги разопаковайте. Просто ги забележете, когато изникнат във вашето съзнание.
Поставете нощта в перспектива
Често голяма част от тревожността е да се тревожите за това, което може да сте казали или направили, докато пиете. Но не забравяйте, че това, което е вярно за вас, вероятно е вярно и за всички останали.
С други думи, вероятно не сте единственият, който е казал или направил нещо, за което съжалявате. Също така е възможно никой да не е забелязал какво сте казали или направили (или вече сте забравили за това).
Фиксирането на случилото се може да влоши чувствата ви. Ако сте били с близък приятел, може да се почувствате успокоени, като говорите с него. Но за момента може да ви помогне да отделите няколко минути и да разгледате мислите си.
За какво се притесняваш най-много? Защо? Понякога, да си говорите от какво се страхувате и да предизвикате този страх може да ви помогне да го управлявате.
Как да предотвратим това да се случи отново
Лошият махмурлук, дори без махмурлук, може да ви накара никога повече да не искате да пиете. Това е един от начините да избегнете бъдещи пристъпи на тревожност, но има и други неща, които можете да направите, за да намалите риска да изпитате по-малко желаните ефекти на алкохола.
Полюбопитвайте се за навиците си за пиене
Ако често се чувствате тревожни след пиене, може би си струва да разгледате по-внимателно поведението си при пиене.
Тревожността може да възникне по много причини, но една от възможните причини може да е свързана със самата употреба на алкохол. Казано по друг начин, може да имате известно съзнание, независимо дали е съзнателно или не, за по-малко от положителните ефекти на алкохола върху вашето психично здраве.
Може би осъзнавате, че сте започнали да пиете малко повече, за да почувствате същия шум. Или се обръщате към алкохола, за да облекчите напрежението и да се отпуснете през повечето дни, а не от време на време. Ако пиете, преди да шофирате или да започнете работа, може също да се почувствате притеснени, ако някой забележи употребата на алкохол.
С течение на времето тези навици може не само да влошат тревожността след пиене. Те могат също да създадат някои големи предизвикателства, както за вашето здраве, така и за ежедневния ви живот.
„Ако употребата на алкохол създава проблем, това е проблем“, подчертава Търнър.
Работата с обучен терапевт или специалист по възстановяване може да ви помогне да започнете по-задълбочен анализ на всяко поведение при пиене, което искате да промените, плюс да започнете да идентифицирате всички основни опасения, които могат да играят роля във вашата тревожност.
Търсене на помощ
Пиенето на алкохол по своята същност не е лошо или проблематично. Няма нищо лошо от време на време да се отпуснете или дори да имате махмурлук от време на време.
Въпреки това, умереността не идва лесно за всеки. Ако откриете, че често пиете повече, отколкото сте планирали (и изпитвате безпокойство след това), може да е време да направите крачка назад и да преоцените нещата.
Умереност на алкохола
В своята практика Търнър преподава умереност на алкохола, стратегия, която може да ви помогне да избегнете някои от негативните ефекти на алкохола.
Умереността позволява на хората да се насладят на приятните ефекти на алкохола, преди да настъпят физически увреждания, обяснява Търнър.
Според най-новите насоки от
Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) пиенето в умерени количества означава:
- за жени, като пият не повече от 1 напитка на ден
- за мъже, не повече от 2 напитки на ден
Тя също така предполага, че умереността на алкохола работи най-добре, когато:
- знаете защо употребявате алкохол
- разработват алтернативни методи за справяне с трудни ситуации
- поддържайте употребата на алкохол на безопасни нива
Имайте предвид, че този подход не работи за всички.
Разстройство на употребата на алкохол
Разстройството на употребата на алкохол може да бъде трудно да се управлява само с умереност. Ако модерирането не работи за вас, помислете да потърсите допълнителна помощ. Може да се занимавате с разстройство на употребата на алкохол (AUD).
Лесно е да попаднете в цикъл на пиене, за да намалите симптомите на тревожност, само за да се върнат десет пъти на следващата сутрин. В отговор може да пиете повече, за да се справите с тревожността.
Това е труден цикъл, който можете да прекъснете сами, но терапевтът може да ви помогне да го преодолеете.
„По време на сесията накарам клиентите да мислят за провокираща тревожност ситуация, в която могат да употребяват алкохол“, обяснява Търнър. „След това разбиваме ситуацията, стъпка по стъпка, и подготвяме различен начин за справяне с нея.“
Не сте готови да предприемете тази стъпка? И двете горещи линии предлагат 24-часова безплатна, поверителна поддръжка:
-
Гореща линия на американските центрове за пристрастяване: 888-969-0517
-
Гореща линия на администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве: 800-662-HELP (4357)
Долния ред
Подобно на други симптоми на махмурлук, тревожността на махмурлука може да не е нищо повече от преминаващ дискомфорт. Понякога обаче това предполага нещо по-сериозно.
Ако тревожността ви продължава или ако смятате, че трябва да пиете повече алкохол, за да се справите с него, помислете за разговор с терапевт или друг медицински специалист.
В противен случай задайте някои граници за себе си и не забравяйте да дадете приоритет на храната, водата и съня следващия път, когато пиете.
Discussion about this post