Как да се справим с кабинната треска

Какво е кабинна треска?

В популярните изрази кабинната треска се използва, за да обясни чувството на скука или безпомощност, защото сте останали вътре за няколко часа или дни. Но това не е реалността на симптомите.

Вместо това кабинната треска е поредица от негативни емоции и тревожни усещания, с които хората могат да се сблъскат, ако са изолирани или се чувстват откъснати от света.

Тези чувства на изолация и самота са по-вероятни във времена на социално дистанциране, самокарантиниране по време на пандемия или подслон на място поради тежко време.

Наистина, кабинната треска може да доведе до поредица от симптоми, които могат да бъдат трудни за управление без подходящи техники за справяне.

Кабинната треска не е признато психологическо разстройство, но това не означава, че чувствата не са истински. Бедствието е много истинско. Това може да затрудни изпълнението на изискванията на ежедневния живот.

Какви са симптомите?

Симптомите на кабинната треска далеч надхвърлят чувството на скука или „заседнал“ у дома. Те се коренят в силно чувство на изолация и могат да включват:

• безпокойство
• намалена мотивация
• раздразнителност
• безнадеждност
• затруднена концентрация

• нередовни модели на сън, включително сънливост или безсъние

• затруднено събуждане
• летаргия
• недоверие към хората около вас
• липса на търпение
• постоянна тъга или депресия

Вашата личност и естествен темперамент ще извършат дълъг път, за да определите как ви засяга кабинната треска.

Някои хора могат да издържат чувствата по-лесно; те могат да се заемат с проекти или да се потопят в творчески изходи, за да прекарат времето си и да предотвратят симптомите.

Но други може да се сблъскат с големи трудности при управлението на ежедневния живот, докато тези чувства не преминат.

Какво може да ви помогне да се справите с кабинната треска?

Тъй като кабинната треска не е признато психологическо състояние, няма стандартно „лечение“. Въпреки това, специалистите по психично здраве признават, че симптомите са много реални.

Механизмът за справяне, който работи най-добре за вас, ще има много общо с вашата лична ситуация и причината да сте изолирани на първо място.

Намирането на смислени начини да ангажирате мозъка си и да заемете времето си може да помогне за облекчаване на страданието и раздразнителността, които носи треската в кабината.

Следните идеи са добро място за начало.

Прекарвайте време на открито

Изследвания показва, че времето, прекарано сред природата, е добре прекарано време за психическо здраве.

Прекарването на време на открито не само повишава когнитивната ви функция, но може да помогне и за:

• подобри настроението си
• облекчаване на стреса
• засилват чувствата на благополучие

В зависимост от причината за изолация, не забравяйте да проверите всички местни разпоредби и избягвайте всякакви пространства, които са затворени от съображения за безопасност или здраве.

Ако излизането на открито не е опция, можете да опитате:

• отворите прозорците си, за да позволите на външния бриз вътре
• добавяне на хранилка за птици извън прозореца ви, за да доближите птиците до вашето жизнено пространство
• поръчване или закупуване на ароматни, прясно отрязани цветя и поставяне на място, където можете да ги видите и миришете през целия ден
• отглеждане на билки или малки растения на перваза на прозореца, вътрешен двор или балкон

Дайте си рутина

Може да нямате работа от 9 до 5, на която да докладвате, докато сте изолирани, но липсата на рутина може да причини смущения в храненето, съня и дейността.

За да запазите усещането за структура, опитайте се да създадете ежедневна рутина, която се състои от работни или домашни проекти, време за хранене, време за тренировка и дори престой.

Наличието на схема за деня ви помага да следите траекторията на вашите часове и ви дава мини „цели“, които да постигнете през целия ден.

Поддържайте социален живот

Така че не можете да отидете на кино или да се срещнете с приятелите си за вечеря. Но все пак можете да се „срещнете“ с тях – само по различен начин.

Използвайте услуги за стрийминг на видео в реално време, като FaceTime, Zoom или Skype, за да разговаряте с приятелите, колегите и любимите си хора. Времето за чат лице в лице може да ви поддържа в контакт с „външния свят“ и да накара дори малкия ви дом да се почувства много по-голям.

Свързването с други, които са в подобна ситуация, също може да ви помогне да почувствате, че не сте сами. Споделянето на вашите мисли, емоции и предизвикателства с другите може да ви помогне да осъзнаете, че това, което чувствате, е нормално.

Свързването с други хора може дори да ви помогне да намерите творчески решения на проблем, с който се борите.

Изразете творческата си страна

Свирехте ли на инструмент за група в гимназията? Някога интересували ли сте се от рисуване? Имате ли купчини снимки от ваканция, които някога сте си обещали, че ще поставите в лексикон? Има ли рецепта, която винаги сте искали да опитате, но никога не сте имали време?

Използвайте времето си в изолация, за да се свържете отново с творчески дейности, които трябваше да отложите, защото животът стана твърде натоварен. Прекарването на време в творчески дейности поддържа мозъка ви зает.

Поддържането на ума ви зает и ангажиран може да ви помогне да избегнете чувството на скука или безпокойство и да направи времето да минава по-бързо.

Отделете малко време за мен

Ако живеете с други хора, чувството на кабинна треска може да се засили от близостта на други хора.

Родителите имат отговорности към децата; партньорите имат отговорности един към друг. Но това не означава, че не трябва да прекарвате време сами.

Дайте си време „далеч“ от другите, за да се отпуснете. Намерете тихо място, където да четете книга, да медитирате или да сложите слушалки за увлекателен подкаст.

Ако се чувствате стресирани, може дори да искате да се включите в подкаст за психичното здраве или тревожност.

Изпотете се

Изследванията показват, че хората, които спортуват редовно, са по-малко податливи на тревожност от хората, които не спортуват. Това е така, защото физическата активност понижава хормоните на стреса в тялото ви, като кортизола.

В същото време упражненията карат мозъка ви да отделя ендорфини. Тези неврохимикали могат да подобрят настроението ви и цялостното усещане за благополучие.

Ако не можете да излезете навън, можете да направите силова тренировка у дома, като използвате само телесно тегло или просто оборудване, като дъмбели или ленти за съпротивление.

Или можете да съставите своя собствена рутина, като се съсредоточите върху няколко основни, но ефективни упражнения, като например:

• лицеви опори
• клекове
• бърпи
• напади
• дъски

Ако имате нужда от по-структурирана програма, има много опции за онлайн упражнения в YouTube и чрез различни приложения за упражнения.

Успокой се

Не всяка минута от всеки ден, който прекарвате у дома, трябва да бъде планирана. Дайте си малко време за почивка. Търсете конструктивни начини да се отпуснете.

Упражненията за внимателност, дълбоко дишане и релаксация могат да ви помогнат да поддържате емоционалното си здраве и да балансирате чувството на изолация или разочарование.

Кога да получите помощ

Кабинната треска често е мимолетно чувство. Може да се почувствате раздразнителни или разочаровани за няколко часа, но виртуалният разговор с приятел или намирането на задача, която да разсее ума ви, може да ви помогне да изтриете разочарованието, което сте изпитали по-рано.

Понякога обаче чувствата могат да станат по-силни и никакви механизми за справяне може да са в състояние успешно да ви помогнат да премахнете чувствата си на изолация, тъга или депресия.

Нещо повече, ако времето ви на закрито се удължава от външни сили, като метеорологични условия или продължителни заповеди за подслон на място от местното правителство, чувствата на безпокойство и страх са валидни.

Всъщност тревожността може да е в основата на някои симптоми на кабинната треска. Това може да влоши симптомите.

Ако смятате, че симптомите ви се влошават, помислете за това да се свържете с специалист по психично здраве, който може да ви помогне да разберете какво изпитвате. Заедно можете да откриете начини за преодоляване на чувствата и безпокойството.

Разбира се, ако сте в изолация или практикувате социално дистанциране, ще трябва да потърсите алтернативни средства за посещение на експерт по психично здраве.

Възможно е да са налични опции за телездраве, за да ви свържат с вашия терапевт, ако вече имате такъв. Ако не го направите, свържете се с Вашия лекар за препоръки относно специалисти по психично здраве, които могат да се свържат с Вас онлайн.

Ако не искате да говорите с терапевт, приложенията за смартфони за депресия могат да осигурят допълнителна опция за справяне със симптомите на вашата треска в кабината.

Долния ред

Изолацията не е естествено състояние за много хора. Ние сме в по-голямата си част социални животни. Наслаждаваме се на компанията един на друг. Това е, което може да затрудни оставането вкъщи за продължителни периоди от време.

Въпреки това, независимо дали се приютявате у дома, за да избегнете опасни метеорологични условия, или се съобразявате с насоките, за да помогнете за свеждане до минимум на разпространението на болестта, оставането вкъщи често е важно нещо, което трябва да направим за себе си и нашите общности.

Ако и когато е необходимо, намирането на начини да ангажирате мозъка си и да заемете времето си, може да помогне за справяне с треската в кабината и чувството на изолация и безпокойство, които често я придружават.