Как да се справим с безпокойството относно храната

Не си сам

Ако изпитвате хранително разстройство и сте склонни да се тревожите за храна или хранене, не сте сами. Всъщност 20 милиона жени и 10 милиона мъже имат или са имали хранително разстройство през живота си. От тях изследванията показват, че близо две трети също изпитват тревожно разстройство в даден момент от живота си.

Хранителните разстройства варират, но особеност на всеки от тях често е чувството на тревожност по време на хранене. Ще разгледаме някои от най-често срещаните хранителни разстройства.

ARFID

Избягващото/ограничителното разстройство на приема на храна (ARFID) е по-нова класификация на хранителните разстройства. Използва се за описание на хора, които ядат много малко храна или избягват да ядат повечето храни. Те могат да бъдат обхванати от безпокойство и страх за храна, определена текстура или притеснения относно последствията, които могат да възникнат.

За разлика от други видове хранителни разстройства, ARFID няма нищо общо с гледната точка на човека за неговото тяло или външен вид. Вместо това, хората с това хранително разстройство намират за физически невъзможно да ядат повечето храни поради тревожност, понякога свързана със сензорните характеристики на храната.

Това също не е просто придирчиво хранене. Възрастните и децата с ARFID често се чувстват гладни и искат да ядат. Въпреки това, когато седнат до чиния с храна, те имат физическа реакция към нея. Те могат да съобщават за чувства като затваряне на гърлото или неволен рефлекс на запушване. Някои хора могат да съобщават за страх от неприятни последици от храненето, като гадене.

Анорексия нервоза

Анорексия нервоза е често срещано хранително разстройство, което води до много ограничени модели на хранене. Хората с това хранително разстройство обикновено изпитват силна тревожност и страх около храненето. Те се тревожат за наддаване на тегло или промяна на външния си вид. По същия начин те изпитват допълнително безпокойство относно храненето на обществени места или с други хора, защото искат да контролират околната среда и храната си.

Хората с това хранително разстройство попадат в една от двете групи:

• Ограничаване. Те могат да ядат много малко храна.
• Преяждане и прочистване. Те могат да ядат големи количества храна и след това да се опитват да се отърват от нея чрез повръщане, упражнения или използване на лаксативи.

Анорексията е по-честа при жените, отколкото при мъжете, а някои хора с това хранително разстройство могат също да получат диагнози за биполярно разстройство, депресивни разстройства и тревожни разстройства.

Нервна булимия

Хората с булимия нервоза могат да ядат големи количества храна за кратък период от време. Всъщност по време на преяждане могат да се консумират няколко хиляди калории. След епизода на преяждане те могат да се опитат да изчистят храната, която ядат, за да премахнат калориите и да облекчат дискомфорта. Прочистването може да включва:

• повръщане
• лаксативи
• диуретици
• прекомерни упражнения

Епизодът на преяждане може да започне поради тревожност. Храненето е дейност, която хората могат да контролират, когато се чувстват безсилни в други ситуации. Въпреки това, епизодът на прочистване може да се появи и поради тревожност. Те се страхуват да напълнят или да променят външния вид на тялото си.

Нервната булимия също е по-честа при жените, отколкото при мъжете. Това разстройство е по-вероятно да се развие през юношеските години и ранната зряла възраст.

Разстройство на преяждането

Хората с разстройство на преяждането (BED) също ядат голямо количество храна, често на едно заседание или за кратък период от време. Те дори ще ядат до точката на дискомфорт. Въпреки това, за разлика от хората с булимия нервоза, хората с BED няма да се опитват да прочистят храната.

Вместо това, прекомерното ядене ще им причини голям емоционален стрес. Храненето често е придружено от чувства на:

• тревожност
• вина
• срам
• отвращение

В порочен кръг емоциите могат да накарат човека да яде повече.

Подобно на булимия нервоза, BED е по-вероятно да започне в юношеството и ранната зряла възраст, но може да започне на всеки етап от живота. Хората с тревожни разстройства може да имат по-висок риск от развитие на BED в сравнение с други хранителни разстройства.

Други хранителни разстройства

Други хранителни разстройства също могат да причинят тревожни чувства относно храната:

• Хората с хранително разстройство, наречено пречистване, могат да се хранят обикновено, но рутинно пречистват храната си след хранене. Фиксирането върху това как изглеждат може да предизвика много безпокойство и може да доведе до прочистване.
• Някои хора имат нарушено хранително поведение, което не се вписва в друга категория.

Лечение

Лечението на повечето видове хранителни разстройства включва:

• Когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Тази високоефективна практика изисква работа с терапевт за обсъждане на негативните емоции и мисли, свързани с храната и храненето. Терапевтът работи за разработване на стратегии за справяне.
• Семейна терапия. За родителите на деца с AFRID, програма, насочена към семейството, може да помогне на родителите и децата да преодолеят усложненията на хранителното разстройство. Децата и родителите също могат индивидуално да се срещнат с терапевт.
• Медикаменти. Никакви лекарства не са доказано ефективни при хранителни разстройства. Ако човек има съпътстващо тревожно разстройство, могат да бъдат предписани следните лекарства:
  • бензодиазепини, вид успокоително средство, като алпразолам (Xanax) и лоразепам (Ativan), които могат да носят риск от зависимост
  • селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI), включително есциталопрам (Lexapro), флуоксетин (Prozac) и сертралин (Zoloft)
• Помощна група. Отговорността е мощен инструмент за хора, лекуващи хранително разстройство. Групите за поддръжка ви помагат да се свържете с хора, които са били на ваше място. Те могат да осигурят подкрепа и насърчение.
• Стационарно заведение. Някои хора могат да се регистрират в стационарно заведение, където могат да получат непрекъсната медицинска помощ и подкрепа за психично здраве.
• Хранителни консултации. Регистрираните диетолози с обучение за възстановяване на хранителни разстройства могат да ви помогнат да ви насочат към хранителни планове, които ви карат да се чувствате добре и да ви поддържат здрави.

Как да се справя

Ако смятате, че имате хранително разстройство, важно е да потърсите лечение по-рано, отколкото по-късно. По същия начин, ако смятате, че детето ви има хранително разстройство, уговорете час с лекар.

За възрастни

Лечението може да бъде и често е много успешно. Но повечето хора се нуждаят от професионална помощ, за да преодолеят хранително разстройство. Необходим е екип от експерти, които да ви водят през процеса.

По същия начин, ако сте преминали през лечение и се страхувате, че ще имате рецидив, свържете се с вашия терапевт, група за подкрепа или партньор за отговорност. Стресът и тревожността могат да идват и да си отиват. Тези техники могат да попречат на чувствата да ви завладеят:

• Поемете дълбоко въздух. Вдишването и издишването на въздух ви помага да се съберете в разгара на момент. Съсредоточете се върху дишането си и говорете спокойно със себе си какво трябва да направите, за да преодолеете моментното безпокойство.
• Повторете полезна мантра. По време на CBT вашият терапевт може да ви помогне да идентифицирате фраза или дума, която има значение за вас. Повтаряйте тази мантра на себе си, докато почувствате, че сърдечният ви ритъм се нормализира и се почувствате по-уверени.

За деца

Ако детето ви има тревожност, свързана с храната, можете да работите с лекаря или терапевта на детето си, за да намерите начини да бъдете подкрепящи. Това включва:

• помагайки им да говорят за чувствата си
• канализиране на страховете по продуктивни начини
• управление на очакванията около социални събития, които предизвикват безпокойство

Възстановяването от хранителни разстройства и тревожни разстройства е процес и родителите могат да играят голяма роля за възстановяването на детето си.

Къде да намеря помощ

Ако смятате, че може да имате хранително разстройство или смятате, че любим човек би могъл, тези ресурси могат да бъдат полезни:

• Националната асоциация за хранителни разстройства (NEDA) предлага телефонна линия (800-931-2237) и инструмент за скрининг, който може да ви насочи към професионална помощ. По същия начин те могат да ви помогнат да намерите безплатна и евтина поддръжка. NEDA също може да помогне на хората, загрижени за ARFID.

• Американската асоциация за тревожност и депресия може да ви помогне да се свържете с терапевт или център за лечение на поведенческо здраве във вашия район. Те също така предоставят ценни насоки за кандидатстване за помощ, включително социалноосигурителни увреждания.

• Образователният офис на вашата болница е безценен ресурс за хората, които търсят местни групи за подкрепа. Те често могат да ви помогнат да намерите доставчик във вашата застрахователна мрежа или такъв, който ще работи с финансови нужди.

Долния ред

Ако се тревожите за храна, не сте сами. Хранителните разстройства са лечими. Възможно е също да имате отделно тревожно разстройство. Добрата новина е, че и двете състояния могат да бъдат лекувани успешно.

Ключът към преодоляването на тези притеснения и страхове, свързани с храната, е да помолите за помощ. Ако смятате, че имате тревожност или хранително разстройство, обадете се на лекар днес, за да си уговорите среща. Посегането за помощ е първата стъпка към подобряване.

3 често срещани типа хранителни разстройства