Какво представляват мъжките цици?
Гърди. Да, мъжете имат гърди – дори млечни канали. За по-голямата част от мъжете тъканта на гърдата не се развива както при жените поради високите нива на тестостерон по време на пубертета.
Има няколко медицински състояния, които могат да причинят уголемяване на гърдите при мъжете. Едната е гинекомастията, която може да причини подуване на гръдната тъкан и дори чувствителност на гърдите. Това състояние обикновено се причинява от някакъв проблем с тестостерона, което води до повече естроген в тялото.
Въпреки това, за повечето мъже мъжките цици са просто резултат от излишната мазнина по гърдите. Вашите гръдни мускули са под слоя мазнини. Така че, като губите телесни мазнини и трупате мускули, можете да работите, за да се отървете от мъжките си цици.
Упражнения, насочени към гърдите ви
Не можете да се насочите към загуба на мазнини в една конкретна област на тялото, но можете да работите за укрепване на мускулите в определени области. Ако искате да отслабнете, редовните сърдечно-съдови упражнения могат да ви помогнат. Опитайте дейности като ходене, джогинг, плуване или колоездене.
Можете да получите прилична тренировка за гърди у дома, като правите лицеви опори. Или можете да се отправите към местната фитнес зала. Има много различни уреди за тежести, които често се предлагат във фитнес залата. Преди да започнете да използвате тези машини, помолете вашия местен персонал във фитнес залата или личен треньор да ви покаже как да използвате машините. Получаването на правилна форма е важно – това ще направи упражненията по-ефективни и ще ви предпази от нараняване.
Ето три специфични за гърдите тренировки, които можете да опитате във фитнес зала:
Потискане на щанга
Поставете щангата си на стойката и се поставете така, че да поемете средния хват на щангата.
- Повдигнете щангата и я задръжте право над тялото си.
- Вдишайте, докато спускате щангата в средата на гърдите.
- Издишайте, докато се връщате обратно в изходната си позиция.
Спускането на лентата трябва да отнеме повече време – два пъти повече – отколкото повдигането отново нагоре. Когато завършите комплекта си, върнете лентата обратно в стойката.
Pec Deck машина
Преди да седнете пред машината, изберете с каква тежест искате да работите, като използвате плъзгащите се щифтове.
- Регулирайте седалката така, че дръжките да са на същата височина като гърдите ви.
- Седнете и хванете дръжките на щангите и ги приближете една към друга, докато издишвате и свивате гърдите си.
- Върнете се в изходна позиция с вдишване.
Винаги дръжте лактите леко свити. Също така дръжте гърба си извит. Това ще ви помогне да се насочите към гърдите си, а не към раменете.
Огънати напред кабелни кросоувъри
- Изберете желаното тегло от двете страни на машината, преди да започнете.
- Застанете в средата на машината и хванете дръжките с длани надолу.
- Наведете тялото си (поддържайки плосък гръб), така че кабелите да се изравнят с гръдните мускули.
- Натиснете ръцете си надолу и навътре една към друга (кръстосване), докато издишвате.
- Върнете се бавно в изходна позиция с вдишване.
Промени в диетата, които да направите
Отслабването чрез диета е друг начин да се отървете от излишните мазнини по цялото тяло. Опитайте се да направите малки промени в цялостната си диета. За най-устойчивата загуба на тегло се стремете да отслабнете
Преди да промените хранителните си навици, може да искате да водите хранителен дневник, за да видите какво ядете в момента. Изключете храни с високо съдържание на калории и ниска хранителна стойност, като сода, бонбони и други сладки закуски. Заменете ги с пълнозърнести храни, постни протеини и други здравословни, пълноценни храни.
Консумирането на по-малко калории от храна и напитки не трябва да ви оставя гладни. Вместо да мислите за всички храни, които не можете да ядете в диетата си, помислете какво можете да добавите към деня си. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества, вода и диетични фибри.
Тези вкусни закуски, например, съдържат само
- Средна ябълка
- Среден банан
- Чаша задушен зелен фасул
- Чаша боровинки
- Чаша грозде
- Чаша моркови, броколи или чушки плюс две супени лъжици хумус
Може да се почувствате изкушени да приемате добавки, обещаващи бърза загуба на тегло. Тези продукти не са тествани от Американската администрация по храните и лекарствата и може да не са безопасни или ефективни. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да е добавки.
Продължете да четете, за да научите за други стратегии за отслабване »
Discussion about this post