Какво е газлайтинг?
Газлайтингът е форма на емоционално насилие, която ви кара да се съмнявате във вашите вярвания и възприятие за реалността.
С течение на времето този тип манипулация може да изтощи самочувствието и самочувствието ви, оставяйки ви зависими от човека, който ви газлайт.
Самият термин идва от пиесата от 1938 г. „Gas Light“, по-късно издадена като филмите от 1940 и 1944 г. „Gaslight“. Историята проследява съпруг, който изолира и манипулира жена си с крайна цел да я институционализира.
Д-р Робин Стърн, съосновател и асоцииран директор на Центъра за емоционална интелигентност в Йейл, помогна за въвеждането на термина „газлайтинг“ в общественото съзнание с книгата си от 2007 г. „The Gaslight Effect“.
Признаци на газлайт
Някой, който се занимава с газлайтинг може:
- настоявайте, че сте казали или направили неща, за които знаете, че не сте правили
- отричайте или се присмивайте на спомените си за събитията
- наричат ви „твърде чувствителни“ или „луди“, когато изразявате своите нужди или притеснения
- изразявайте съмнения на другите относно вашите чувства, поведение и душевно състояние
- изкривяване или преразказване на събития, за да прехвърлите вината върху вас
- настояват, че са прави и отказват да вземат предвид фактите или вашата гледна точка
Признаци, че сте преживели газлайтинг
Изпитването на газлайтинг може да ви накара да се досещате постоянно, да не говорим, че сте претоварени, объркани и несигурни относно способността си да вземате решения сами.
Други ключови признаци, че изпитвате газлайт, включват:
- желание да се извинявам през цялото време
- вярвайки, че не можете да направите нищо както трябва
- чести чувства на нервност, тревожност или безпокойство
- загуба на доверие
- постоянно се чудиш дали не си твърде чувствителен
- се чувствате откъснати от чувството си за себе си, сякаш губите своята идентичност
- вярвайки, че си виновен, когато нещата се объркат
- постоянно усещане, че нещо не е наред, въпреки че не можете да идентифицирате точно какво не е наред
- продължително чувство на безнадеждност, разочарование или емоционално изтръпване
Тези чувства обикновено идват от това, което другият човек казва или предполага за вашето поведение. Например:
- „Изглеждаш толкова объркан напоследък и продължаваш да забравяш нещата. Малко се притеснявам.”
- — Знаеш, че не бих казал тези неща, ако не ме интересуваше, нали?
Тази маска на загриженост може да ви остави още по-убедени, че нещо „не е наред“ с вас.
Газовото осветление може да се прояви и като промени в поведението ви. Може да откриете себе си:
- правете избор, за да угодите на другите вместо на себе си
- често се питате дали сте казали правилното нещо или сте направили правилния избор
- намиране на извинения за човека, който ви газлайт, пред семейството и приятелите
- да лъжете или да се изолирате от близки, за да избегнете конфликт
- непрекъснато преглеждате думите и действията си, за да сте сигурни, че сте направили всичко „правилно“
- отделяне на малко или никакво време за дейности или хобита, които са ви харесвали
Защо хората го правят
Според Стърн хората често газират, защото това, че са прави, им позволява да се потвърдят. Когато газлайдерите се чувстват застрашени, те се нуждаят от вас да повярвате и да подкрепите тяхната версия на събитията, за да запазят чувството си за сила и контрол.
Газлайтинг може да се случи и когато някой вярва, че неговият разказ е по-валиден от този на някой друг, казва Ана Де Ла Крус, лицензиран брачен и семеен терапевт във Флорида.
След това убеждаването на някой друг да постави под въпрос собствената си реалност може да го остави с чувство за превъзходство, обяснява Де Ла Крус.
Примери за газлайтинг
Gaslighting не е същото като някой да ви излъже, да изрази различно мнение или да каже, че грешите за нещо. Той е по-нюансиран, което може да затрудни разпознаването му.
Това често се случва на три отделни етапа, според Стърн, въпреки че не всяка динамика на газовото осветление включва и трите етапа:
- Неверие. Някой показва поведение на газлайт. Изглежда необичайно, но го отхвърляте като еднократно нещо.
- отбрана. След още няколко случая на газлайтинг започвате да се защитавате.
- депресия. В крайна сметка приемате тяхната версия на реалността, за да избегнете конфликт и правите всичко възможно, за да спечелите тяхното одобрение. Но това отричане на реалността източва енергията ви, отделя ви от вас самите и ви кара да се чувствате слаби и безнадеждни.
Всеки може да запали газ, не само хората в личния ви живот. Политиците, например, газят, когато отричат събития, записани на видео или свидетели на множество хора. Лекарите могат да дразнят, когато предполагат, че сте си представяли симптомите, намекват, че преувеличавате болката си или препоръчате терапия вместо медицинско лечение.
Ето някои други примери за газлайтинг в действие:
Със семейството
Живееш с майка си. Двамата се разбирате доста добре, но тя често ви разпитва, когато се приберете малко късно.
„Казахте, че ще се приберете веднага след работа тази вечер“, настоява тя един ден. „Имам нужда от лекарствата си, но сега аптеката ще бъде затворена, докато стигнем там.“
Когато й кажете, че не си спомняте този разговор за това, че я водите да изпълнява задачи, тя поклаща глава невярващо. „Ти стоеше точно там и обеща, че ще се прибереш рано.
Но ти спомни си, че си направи тихо кафе в кухнята, за да не я събудиш. Вие казвате това, но тя отказва да вземе предвид вашата версия на събитията.
По-късно я чувате да говори високо по телефона. „Просто не съм сигурна за душевното му състояние“, казва тя. „Той дори не може да си спомни разговор от тази сутрин!“
Подобни ситуации се повтарят многократно, до точката, в която започвате да се чудите дали сте са забравяйки всичко.
В романтична връзка
Имате доста убедителни доказателства, че партньорът ви е изневерил. Питате ги директно за това, давайки им шанс да бъдат честни.
Помислете за тези две реакции:
- „Какво? Не, разбира се, че не ти изневерявам.”
- „Как осмелявам се обвиняваш ме в измама. Работя по цял ден и се прибирам, за да прекарвам време с теб, но никога не си тук. Казваш, че работиш, но кой знае къде си? ти си вероятно този, който изневерява. И ако изневерявах, не е като да ме обвиняваш, тъй като винаги си твърде уморен за секс.”
Първият отговор е просто лъжа. Второто обаче може да е опит да ви накара да се почувствате достатъчно виновни, за да изоставите темата завинаги. Дори и да не им вярвате, в крайна сметка може да поставите под въпрос доказателствата си за тяхната афера – или да се почувствате зле, че не сте „по-добър“ партньор и вместо това да се опитате да им компенсирате.
На работа
Спечелихте повишение за мениджър. С повишението идва и помощник-мениджър – някой, който иска същото повишение.
През последните няколко седмици сте забелязали, че документи изчезват от бюрото ви и важни телефонни съобщения не идват.
Когато попитате помощник-управителя дали е видял някой от документите, гневната им реакция ви изненадва.
„Обвиняваш ли ме, че вземам нещата ти? Запомнете, моята работа е да помогне ти. Защо да правя нещо подобно?“
Когато попитате за друг липсващ файл няколко седмици по-късно, те казват: „Знаеш ли, напоследък изглеждаш наистина стресиран. Тази промоция е голяма промяна. Не всеки може да се справи с отговорността.“
При търсене на медицинска помощ
В продължение на месеци сте имали някои постоянни коремни симптоми, които ви притесняват, заедно с общо лошо настроение и умора.
Вашият лекар обаче изглежда скептичен. Те питат дали може да сте бременна или симптомите са свързани с менструацията. Вие ги уверявате, че симптомите идват и изчезват по всяко време и че определено не сте бременна.
„Виждам, че споменавате някои чувства на депресия. Понякога депресията може да се прояви с повече физически симптоми. Мислили ли сте да говорите с терапевт?“
Вече отбелязахте в документите си, че работите с терапевт, но споменавате това отново. Опитвате се да обясните, че мислите, че лошото ви настроение е свързано повече с вашата редовна болка, дискомфорт и липса на енергия.
„Терапията може да направи такава разлика. Сигурен съм, че скоро ще забележите подобрение. След няколко месеца можем да говорим за някои тестове, ако няма промяна, но това не изглежда като нищо сериозно.”
Тяхното уволнение не е правилно, но тогава и ти не си ходил в медицинско училище. Ако те кажат, че симптомите ви не са причина за притеснение, добре, може би наистина не са толкова лоши, в края на краищата.
Прочетете повече за медицинското газово осветление.
Защо работи газовото осветление?
Газовото осветление често работи отчасти, защото вие искам да се доверите на човека, който ви газлайт, и да спечелите неговото одобрение. Вие (много разбираемо) искате да имате вяра в своя лекар, родителите си или най-добрия си приятел.
„Всички ние носим несигурност, която се страхуваме да признаем“, отбелязва Де Ла Крус. „Когато някой ни даде причина да се съмняваме в себе си, все едно ни е дал разрешение да позволим на тези несигурности да оживеят.”
Освен това газовото осветление не винаги е очевидно или екстремно. Често това е прикрито като опит „да се погрижим за теб“.
„Съжалявам, че трябва да ти кажа това“, казва един ден твоят съквартирант. „Но приятелите ти всъщност не те харесват. Те се мотаят само с вас, защото имате пари и могат да се възползват от вас. Просто си помислих, че трябва да знаеш.“
Думите им отекват, защото тайно се тревожите за това. Винаги можете да попитате приятелите си, но това ядро на съмнение ви кара да се страхувате от техния отговор.
Как да отговоря
Ако сте забелязали някои признаци на газлайт, можете да предприемете стъпки, за да се справите с него и да възстановите емоционалното си пространство.
Обърнете се към любимите хора
Ако подозирате, че някой ви дразни, никога не е зле да получите някаква външна гледна точка. Доверени приятели и членове на семейството, които не участват пряко във връзката, могат:
- предлагат своята гледна точка
- ще ви помогне да получите малко яснота
- предоставят емоционална подкрепа
Ако наскоро сте започнали да се дистанцирате от близките си, имайте предвид, че изолацията може само да направи газлайтинга по-успешен.
Водя записки
Често е по-лесно да се запитате за спор или дискусия, случила се преди дни.
Записването на събития веднага след като се случат предоставя доказателство, което не е нужно да гадаете. Записването на акценти от разговор или използването на приложение за смартфон за запис на аргумента ви предлага нещо за преглед, когато паметта ви бъде поставена под въпрос.
Може да не се чувствате комфортно да се изправите срещу човека, но вашите бележки могат да ви помогнат да разпознаете какво се случва.
Поставете ясни граници
Установяването на граници може да прекъсне нечии опити да ви газлира и да осигури малко физическо и емоционално пространство.
Следващият път, когато се случи, може да кажете:
- „Изглежда, че помним нещата по различен начин, така че нека продължим.“
- „Ако ме наречеш „луд“, ще напусна стаята.“
- „Можем да поговорим за това, но ако крещиш, ще си тръгна.
Придържането към тези граници е от съществено значение. Следването им показва, че не могат да ви манипулират.
Дръжте се за нещата, които ви правят това, което сте
Газлайтинг често включва загуба на лична идентичност. С течение на времето може да започнете да се чувствате сякаш сте се променили до неузнаваемост или да станете вцепенени и кухи.
Животът в постоянно състояние на нервност и безпокойство може да ви остави с малко енергия за самообслужване или собствени интереси.
И все пак отделянето на време за посрещане на вашите физически и емоционални нужди може да ви помогне да възстановите енергията си и да запазите чувството си за себе си. В резултат на това може дори да ви е по-лесно да се ориентирате и да предизвиквате опити да ви газят.
Прочетете повече за това как да реагирате на газлайтинг.
Търсене на помощ
С течение на времето газовото осветление може:
- влияят на чувството ви за собствено достойнство
- ви оставят несигурни относно вземането на решения
- допринасят за чувството на тревожност, депресия и самота
Подкрепата от специалист по психично здраве може да ви помогне да разпознаете и да се примирите с газлайтинга и да започнете да работите по него.
Терапевтът може да предложи безпристрастна гледна точка за газлайтинг, заедно със състрадателни насоки, когато започнете да:
- назовете и адресирайте всички съмнения и страхове около собствената си самооценка
- работа чрез болезнени или нежелани емоции
- приемете, че не сте причинили или заслужили газлайтинга
- изследвайте и задайте здравословни граници
Терапевтът може също да ви научи на умения за:
- навигирайте опит за манипулация
- управлявайте стреса
- справяйте се с конфликта продуктивно
Консултирането на двойки може също да осигури безопасно пространство за вас и вашия партньор, за да научите нови начини за комуникация и разрешаване на конфликти. Просто знайте, че терапевтите не препоръчват консултиране за насилствени взаимоотношения. Ако изпитвате непрекъснато насилие, терапевтът може да ви помогне да разработите план за безопасно напускане на връзката.
Долния ред
Газовото осветление може да започне постепенно, но тази фина манипулация може да причини дълбока и трайна вреда.
Терапевтът може да ви помогне да започнете да идентифицирате газлайтинга и да предложи подкрепа за продуктивно справяне с неговото въздействие, без да се губите в процеса.
Discussion about this post