Как да разпознаем и да работим чрез емоционална зависимост

Как изглежда

Може да помогне да се мисли за емоционалната зависимост като спектър.

Емоционалната независимост почива от единия край. Напълно независимите хора могат да се противопоставят на всякаква емоционална подкрепа, предпочитайки да се справят сами с емоционалните нужди или дори да ги игнорират напълно.

Взаимозависимите взаимоотношения, най-здравословният тип връзка, попадат в средата. Взаимозависимостта означава, че можете да разпознаете собствените си емоционални нужди и да свършите работата, за да удовлетворите много от тях.

Когато не можете да ги изпълните сами, тогава може да се свържете с партньора си. С други думи, вие зависите от тях за някои емоционални нужди, а не всички.

От другата страна е емоционалната зависимост. Тук обикновено в крайна сметка разчитате на партньора си да отговори на почти всички нужди. Когато изпитвате дистрес, може да погледнете към тях непосредствено, преди да се опитате сами да управлявате емоциите си.

Усещането, че не можете да живеете без тяхната емоционална подкрепа, може да подсказва, че връзката ви се е отклонила към нездравословно ниво на зависимост.

Други ключови признаци на емоционална зависимост включват:

• идеализиран поглед върху вашия партньор или връзката
• вярата, че животът ви няма смисъл без тях
• вярата, че не можете да намерите щастието или сигурността сами
• постоянен страх от отхвърляне
• постоянна нужда от увереност
• чувство на празнота и безпокойство, когато прекарвате време сами
• да се нуждаете от тях, за да изградите вашето самочувствие, увереност и самочувствие
• чувство на ревност или притежание
• трудности да се доверят на чувствата си към вас

Как ви се отразява

Проблемите с посрещането на собствените ви емоционални нужди могат да окажат значително влияние върху романтичните ви взаимоотношения, но ефектите могат да се разпрострат и в други области на живота.

Проблеми във взаимоотношенията

В по-голямата си част емоционалната зависимост не проправя пътя към здрави взаимоотношения.

Емоционално зависимите хора обикновено се нуждаят от много увереност и подкрепа от партньорите си.

Може, например, редовно да питате неща като:

• „Обичаш ли ме?“
• „Притеснявам ли те?“
• — Наистина ли искаш да прекарваш време с мен?
• „Как изглеждам?“
• — Не искаш да се разделим, нали?

Ако често изпитвате чувство на несигурност или неувереност, може да се нуждаете от тяхното одобрение, за да се чувствате добре със себе си. Тази нужда може да предизвика страхове какво може да се случи, ако те напуснат или спрат да предоставят увереността, от която се нуждаете.

Тези страхове от изоставяне могат от своя страна да доведат до опити да се контролира поведението им, за да се задържат за тях.

Но опитите да се контролират хората обикновено имат обратен ефект. Хората, които се чувстват манипулирани или неспособни да направят своя избор, може в крайна сметка да искат да напуснат връзката. Моделът на неуспешни взаимоотношения е доста често срещан при емоционалната зависимост.

Стрес

Зависимостта във взаимоотношенията също често включва известно ниво на емоционален стрес.

Постоянната, нискостепенна тревога за бъдещето на връзката ви и чувствата на партньора ви към вас може да ви накара да се чувствате тревожни и неспокойни. Когато не сте заедно, може да прекарате по-голямата част от времето си в безпокойство за това какво правят и дали все още ви обичат. Тази фиксация може да остави вашето базово ниво на стрес доста високо.

Високите нива на стрес могат да повлияят на това как преживявате и изразявате емоциите си. Може да забележите:

• внезапни промени в настроението
• постоянно лошо настроение или чувство на депресия
• изблици на гняв или тъга, включително плач или викове
• физическо изразяване на вашите чувства, включително насилие към хора или предмети
• соматични симптоми, включително мускулно напрежение, главоболие или стомашен дистрес

Лоша грижа за себе си

Ако разчитате изцяло на партньора си за емоционална подкрепа, вие пропускате да откриете начините, по които можете да предложите тази подкрепа на себе си.

Не е реалистично да очаквате друг човек да отговаря на всичките ви нужди през цялото време. Важно е да имате няколко инструмента за справяне, на които знаете, че можете да разчитате, когато други не са на разположение.

Освен това емоционалният стрес, който изпитвате, когато не могат да задоволят нуждите ви, може лесно да заеме по-голямата част от умственото ви пространство. Това ви оставя с малък капацитет да извършвате приятни дейности или да прекарвате време с приятели и други любими хора – и двете неща, които ви позволяват да се грижите за собствените си емоционални нужди.

Как да го преодолеем

Започна ли емоционалната зависимост да звучи малко като нещо, което сте забелязали в отношенията си?

Бъдете честни със себе си. Ако сте отговорили с „да“, имайте сърце. Можете абсолютно да предприемете действия за справяне с този модел.

Тези съвети могат да ви помогнат по-добре да идентифицирате и посрещнете собствените си емоционални нужди. Разбира се, е напълно добре и здравословно да се облягате на другите, ако е необходимо, но е важно да знаете как да се проявите и за себе си.

Почувствайте се по-комфортно с емоциите си

Първата стъпка към посрещане на емоционални нужди включва да се научите да признавате емоциите си, докато ги изпитвате. Добре е, ако това се окаже предизвикателство в началото. Съвсем нормално е да имате проблеми да седите с неприятни чувства.

Може да ви помогне да запомните, че животът включва както възходи, така и падения. Без лошото, как бихте могли да разпознаете доброто? Емоциите, които виждате като отрицателни, са също толкова важни, колкото и тези, които виждате като положителни. Те ви помагат да разпознаете кога нещата не са съвсем наред.

Вместо да се криете от по-малко от идеални чувства или да разчитате на някой да ги накара да изчезнат, вместо това се свържете с чувството си за любопитство. Попитайте се какво ви казват.

За да научите повече за себе си и емоциите си, опитайте:

• медитация
• прекарване на време сред природата
• прекарване на време самостоятелно

Поемете отговорност за емоционалните си нужди

И така, сега, когато знаете повече за емоционалното си мислене, какво можете да направите по въпроса?

Кажете, че чувствате, че партньорът ви ви е пренебрегнал. Чувствате се ревниви, самотни или необичани. Но вместо да търсите уверение, разгледайте ситуацията от различен ъгъл. По този начин можете да помогнете за задоволяване на собствените си нужди от увереност и сигурност.

Може би те се нуждаят от пространство, за да преодолеят собствените си трудности. Нормално е да имате нужда от време разделени, дори в близки отношения. Това не винаги означава, че някой иска да излезе.

Опитайте се да се съсредоточите върху това, което е приятно сега от:

• прекарване на време с приятели извън връзката
• проучване Вашият интереси
• отделяне на време за почивка
• практикуване на самообслужване

Разгледайте вашите тригери

Може да забележите, че някои неща предизвикват емоционално зависимо поведение.

Например:

• Улавяте себе си, че търсите увереност най-много, когато се справяте с външни източници на стрес, като проблеми на работното място или драма с приятел.
• Самочувствието ви се понижава, когато направите грешка и наистина разчитате на тяхното одобрение, за да ви издигне отново.
• Чувствате се отхвърлени и се страхувате да не загубите любовта им, когато прекарват много време с някой друг.

Идентифицирането на конкретни задействания може да ви помогне да проучите методите за справяне, независимо дали това е да говорите с приятел за чувствата си или да използвате положително саморазговор, за да си припомните своите силни страни и успехи.

Говорете с терапевт

Когато става въпрос за идентифициране и нарушаване на модели, работата с доверен терапевт може да има някои големи ползи.

Емоционалната зависимост често се отнася до детството. Липсата на сигурна привързаност към вашия родител или основен болногледач може да ви настрои за проблеми с привързаността във вашите отношения с възрастни. Някои стилове на привързаност могат да играят роля в емоционалната зависимост.

Това може да направи преодоляването на емоционално зависими поведения до известна степен предизвикателство самостоятелно.

Терапевтът може да ви помогне да изследвате проблеми от миналото ви, които допринасят за настоящите проблеми във връзката, и да навигирате в по-здравословни стратегии за задоволяване на емоционалните нужди.

В терапията можете също да работите за разрешаване на други проблеми, които често са свързани с емоционална зависимост чрез:

• развиване на по-голямо самосъчувствие
• повишаване на самочувствието и самочувствието
• да се научим да разпознаваме здрави взаимоотношения
• да се научите да предизвиквате и преосмисляте негативните мисли

Справяне с него в партньор

Да имаш емоционално зависим партньор може да изтощи. Искате да сте до тях и да предложите подкрепа, но можете да направите толкова много

В крайна сметка вие сами не можете да решите проблема, но има няколко начина, по които можете да предложите подкрепа, като същевременно защитавате собствените си емоционални нужди.

Задайте граници

Границите са необходими във всички отношения. Ако нямате ясно определени граници, става доста трудно (ако не и невъзможно) за всеки да получи това, от което се нуждае.

Кажете, че вашият партньор има навика да ви се обажда на работа, когато има лош ден. Искате да ги подкрепите, но това затруднява работата си и се притеснявате какво ще каже шефът ви.

Поставянето на граница тук може да помогне. Може да кажете: „Много ме интересуват вашите проблеми, но и аз трябва да работя. Вместо да се обаждате, моля, пишете. Тогава мога да отговоря, когато имам момент.“

Или може би искат да прекарват цялото си свободно време заедно, докато вие искате да сте сигурни, че и двамата отделяте време за други връзки.

Опитайте да кажете: „Обичам да прекарвам времето си заедно, но нека поставим ограничение от четири нощи в седмицата. Времето разделено също е важно.”

Попитайте каквото ви трябва

Може да се притеснявате да питате за какво Вие нуждата може да ги накара да се чувстват така, сякаш не те интересува какво те трябва. Но това не трябва да е така.

И двамата имате валидни нужди, но не можете напълно да удовлетворите тези нужди един за друг. Вие знаете как да задоволите нуждите си и те трябва да се научат как да правят същото.

Можете да ги насърчите, като практикувате (и насърчавате) здравословно поведение. Няма абсолютно нищо лошо в това да съобщавате нуждите си, когато го правите с уважение. I-изявленията са чудесен начин да направите това, без да изразявате преценка или обвиняване.

Например: „Имам нужда от време за себе си веднага след работа. След това бих искал да отделя време за обсъждане на дните ни.“

Потърсете подкрепа заедно

Ако партньорът ви продължава да се бори с емоционална зависимост, може да намери индивидуалната терапия за полезна. Терапевт за двойки също може да помогне.

Терапията предоставя безопасно пространство без преценка, където можете да стигнете до една и съща страница относно нуждите на взаимоотношенията, границите и бъдещите цели.

Ако сте в това за дълго време, но партньорът ви се съмнява във връзката или вашия ангажимент, съветник може да ви помогне да работите заедно, за да развиете по-силно доверие и да намерите по-ефективни начини за комуникация.

Долния ред

Емоционално зависимото поведение се развива с течение на времето, така че вероятно няма да ги подобрите за една нощ. Въпреки че е важно да се предприемат стъпки за справяне с емоционалната зависимост, също така е важно да имате търпение и състрадание – към себе си или към партньора си.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.