Как да разпознаем едностранна връзка и да възстановим баланса

Чести признаци на дисбаланс

Всяка връзка е уникална и партньорите може от време на време да изпитват лични трудности, които засягат способността им да допринасят еднакво за връзката – и това е добре.

Но когато един партньор редовно допринася повече за връзката, често предстоят проблеми.

Ето някои други признаци, които предполагат, че има проблем с баланса във връзката.

Постоянно чувство за несигурност

Когато партньорът ви не изглежда много инвестиран, може да започнете да се съмнявате в неговата ангажираност.

Това е доста разбираемо. Давате приоритет на връзката и полагате всеотдайни усилия да общувате, да прекарвате качествено време заедно и да помагате, когато е необходимо. Ако не положат равни усилия, може да започнете да се чудите дали изобщо ги е грижа за вас.

Като алтернатива, те могат да проявят много привързаност, но изглеждат незаинтересовани от обсъждането на бъдещи планове, като преместване заедно или планиране на ваканцията за следващата година. Това може да ви остави с усещането, че предпочитат да държат единия си крак извън вратата.

Разбира се, някои хора са по-демонстративни от други, но като цяло не е страхотен знак, когато се чувствате несигурни в чувствата им. Тази несигурност може да разклати вярата ви в партньора ви и да подхрани тревожност и конфликт.

Липса на комуникация

Едностранчивостта може да се прояви и в моделите на комуникация.

Вие свободно говорите за разочарованието си от най-добрия си приятел след спор или за радостта и удовлетворението си, след като шефът ви изтъкне работата ви за похвала. Вашият партньор, от друга страна, не споделя почти нищо, независимо какво се случва в живота им.

Може би сте забелязали, че са страхотен слушател. Те никога не нарязват или отклоняват историята ви към собствения си опит. В същото време обаче те рядко предлагат собствени анекдоти.

Когато се мъчите да общувате, може да се почувствате така, сякаш не ги познавате толкова добре. Това също може да доведе до непродуктивен конфликт. Искате да стигнете до същината на проблема и да го обсъдите, но те просто отстраняват проблема с „Добре е“ или „Не се притеснявайте“.

В крайна сметка, въпреки че искате да постигнете по-автентична комуникация, може да ви е все по-трудно да се отворите, тъй като те никога не ви отвръщат.

Вашите взаимодействия ви оставят неосъществени

Как се чувствате, след като прекарате време с партньора си?

Може би се забавлявате в момента, но липсата на дълбока емоционална връзка ви кара да се чувствате самотни, дори малко празни, след това. Може да откриете, че анализирате срещите си, да се тревожите за липсата им на ангажираност или да се чудите какво сте направили, за да ги разстроите.

Времето, прекарано с любими хора, трябва да ви зарежда с енергия и да ви изпълва по-често, отколкото не. Да се ​​чувствате изтощени, стресирани или неудовлетворени, след като сте видели партньора си, може да предполага небалансирана връзка, такава, в която те полагат малко усилия, за да помогнат да задоволят вашите емоционални нужди.

Вие вършите цялата работа

В едностранните отношения често се пада на един партньор да уреди всичко.

Планиране на пътувания или срещи, вземане на храна за вечеря, проверка, когато не сте говорили от няколко дни, започване на секс – може да изглежда, че връзката ще се срине напълно, ако спрете да работите, за да я поддържате.

Може би, когато споменавате това, партньорът ви предлага някакво извинение или ви гледа празно. Може би са съгласни да се стараят повече, но скоро се връщат към обичайните си навици.

Така или иначе, това може да ви остави с впечатлението, че се възползват или не се интересуват дали връзката продължава.

Финансов дисбаланс

След загуба на работа или други финансови затруднения, партньор с финансови ресурси може да предложи да помогне временно. Няма нищо лошо в това. Знанието, че имате някой, който се грижи достатъчно, за да помогне в моменти на нужда, е важна полза за връзката.

Друга е историята обаче, когато в крайна сметка плащате за сметки, хранителни стоки, бензин и ваканции без предварителна уговорка и партньорът ви никога не прави ход да се включи. Това обикновено не представлява здрава динамика на връзката и може да ви остави да се чувствате използвани и неоценени.

Как се развива дисбалансът

Докато отношенията със сигурност могат да станат небалансирани с егоистичен или токсичен партньор, много други фактори могат да допринесат.

Различни комуникационни стилове

Не всеки израства, научавайки се да общува продуктивно или открито да обсъжда чувствата. Някои хора се научават да се предпазват, като крият емоциите си. Ако партньорът ви никога не е бил насърчаван да споделя чувства или мнения, той може да се съмнява в способността си да се справя безопасно в зряла възраст.

Прикачването също играе роля тук. Хората с несигурен стил на привързаност, като пренебрежително-избягващ или тревожно-избягващ, са склонни да създават дистанция във взаимоотношенията или да се отдръпват емоционално, вместо да се отварят. Силните им чувства към вас може да бъдат подкопани от също толкова силното желание да не бъдат наранени.

Много различни комуникационни модели или стилове на привързаност могат да създадат голямо несъответствие между емоционалните нужди във взаимоотношенията.

Различни очаквания за връзката

Едностранните взаимоотношения могат да се развият, когато вие и вашият партньор имате различни идеи за това какво означава връзката.

Може би имате цел за дългосрочен ангажимент, докато те не могат да видят минало през следващите няколко месеца. Вашият поглед върху връзката ви кара да засилите усилията си, докато те не са стигнали до точката, в която се чувстват способни да изразят подобен ангажимент.

Възможно е също така да са се научили да разчитат на своите родители или партньори, за да задоволят нуждите си в минали връзки и сега да очакват от вас да направите същото. Това със сигурност не е здравословно поведение на връзката – не е ваша (или нечия друга) работа да се грижите за тях.

Въпреки това, този модел мога промяна чрез подобрена комуникация и целенасочени усилия.

Временно страдание

Когато се опитвате да разберете защо връзката ви внезапно изглежда неправилна, може да ви помогне да вземете предвид всички стресови фактори, присъстващи в живота на партньора ви.

Стрес на работното място, притеснения за физическо или психическо здраве, семейни проблеми – всяко едно от тези предизвикателства може да затрудни пълното ангажиране. Ако се справят с повече от обикновено, те може да продължат да се чувстват претоварени, докато ситуацията се подобри.

Вашата собствена история на взаимоотношенията

От друга страна на нещата, вашият собствен стил на привързаност и минали взаимоотношения също могат да вземат предвид.

Хората с тревожни стилове на привързаност, например, може да се страхуват да не останат сами и да се нуждаят от повече увереност в обичта, отколкото някой, който е сигурно привързан. Ако партньорът ви не е прекалено привързан, може да почувствате емоционалната дистанция по-силно.

Притесненията за напускането на партньора ви също могат да ви накарат да поемете повече от вашия дял във връзката. Може с нетърпение да предложите подкрепа, за да не загубят интерес.

Въпреки че може да не го осъзнавате, вашите действия могат да нарушат баланса на връзката. Партньор с почтеност — някой, който наистина се грижи за вас — може леко да откаже вашите предложения, да ви насърчи да разчитате на тях за помощ от време на време и да работи, за да изградите доверието ви в техния ангажимент.

Един не толкова скрупулен партньор обаче може просто да приеме помощта ви за даденост.

Може също да откриете, че носите връзката, ако имате навика да поемате ролята на болногледач, тъй като често е трудно да нарушите модела на предоставяне на подкрепа.

Струва ли си да се поправят едностранните отношения?

С целенасочени усилия често е възможно да се справят с много проблеми във взаимоотношенията, включително дисбаланс.

Както при повечето други проблеми, обикновено помага да започнете с разговор. Ако едва наскоро сте забелязали едностранчивостта, може да започнете, като споменете, че сте забелязали, че изглеждат малко отдалечени и разсеяни, и да попитате дали имат нещо наум.

Следващите ви стъпки може да включват:

• работят заедно, за да се справят с всичко, което ги притеснява
• проучване на начини за работа върху отворената комуникация в бъдеще
• обсъждане на стратегии, които помагат и на двама ви да удовлетворите нуждите си

В случай на проблеми с привързаността или минали травми във връзката, професионалната подкрепа може да направи голяма разлика. Тези проблеми обикновено са трудни за преодоляване сами, но индивидуален терапевт може да предложи насоки за продуктивното им навигиране.

Съветник по двойки може да ви помогне да проучите тяхното въздействие върху връзката и да намерите заедно положителни решения.

Ами партньор, който не иска да се промени?

Възможността за възстановяване на баланса във връзката обикновено се основава на желанието и на двамата партньори да положат работата, необходима за създаване на промяна.

Всеки мога се променят, но това не винаги означава, че ще го направят. Вероятно връзката ви няма да възвърне много баланс, ако партньорът ви:

• изглежда не се интересува от справяне с дисбаланса в отношенията
• изглежда щастлив да продължи да приема вашата подкрепа, без да ви отвръща
• не полага усилия да общува, да предоставя емоционална подкрепа или да се занимава с други поведения, които компенсират връзката

Как да сложим край на нещата

Някои хора просто не са съвместими.

Ако партньорът ви не показва никаква склонност да ви срещне по средата, вероятно е по-добре да продължите напред – дори когато смятате, че сте положили твърде много усилия, за да изоставите връзката. Никакви усилия не си струват продължителен емоционален стрес.

Бъди честен

Обяснете защо сте решили да прекратите връзката.

Не забравяйте, че несъвместимостта може да се случи, без нито един от партньорите да направи нещо „погрешно“. Използването на изявления „I“ може да ви помогне да избегнете да звучите критично или осъдително.

Може да кажете, например: „Имам нужда от повече емоционална интимност от партньора си“ или „Чувствам се несигурен без планове за бъдещето“.

Добре е да имате нужда от връзка с еднакво ниво на ангажираност и инвестиции. В крайна сметка това е здрава връзка.

Намерете още съвети за провеждане на разговор за раздяла тук.

Говорете с терапевт

Работата със специалист по психично здраве може да ви помогне да се възстановите от раздялата и да проучите собствената си роля в дисбаланса в отношенията.

Може би не се чувствате ценени, освен ако не се грижите за някого и се чувствате като достоен партньор само когато оказвате подкрепа. Тези вярвания могат да подтикнат към угодни на хората или съзависими поведения.

Да се ​​научиш да развиваш здравословни граници в терапията, преди да започнеш нова връзка, винаги може да има полза.

Отделете време за възстановяване

Напълно нормално е да изпитвате тъга или скръб и да се чудите дали сте постъпили правилно.

И все пак можете да обичате партньора си и все пак да знаете, че трябва да прекратите връзката, за да дадете приоритет на собственото си благополучие. Раздялата може да е най-добрата за ти, независимо от продължаващите ви чувства, тъй като едностранните връзки могат да включват повече конфликти и емоционален стрес.

Грижата за себе си и времето за себе си могат да ви помогнат да се излекувате.

Намерете още стратегии за възстановяване при разпадане тук.

Долния ред

Без равенство и взаимно уважение отношенията лесно могат да станат небалансирани, несигурни и пълни с негодувание.

Ако връзката ви е станала донякъде едностранна, открит, честен разговор за вашите нужди може да ви помогне да я върнете в баланс.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.