Сключването на мир и движението напред често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Да можеш да си простиш изисква емпатия, състрадание, доброта и разбиране. Също така изисква да приемете, че прошката е избор.
Независимо дали се опитвате да преодолеете незначителна грешка или такава, която засяга всички области от живота ви, стъпките, които трябва да предприемете, за да си простите, ще изглеждат и се чувстват еднакви.
Всички ние понякога правим грешки. Като хора ние сме несъвършени. Номерът, казва Арлийн Б. Ингландър, LCSW, MBA, PA, е да се учим и да продължим напред от грешките си. Колкото и болезнено и неудобно да се чувствате, има неща в живота, заради които си струва да търпите болката, за да продължите напред, и да простите на себе си е едно от тях.
Ето 12 съвета, които можете да опитате следващия път, когато искате да си простите.
1. Фокусирайте се върху емоциите си
Една от първите стъпки да се научите как да си прощавате е да се съсредоточите върху емоциите си. Преди да можете да продължите напред, трябва
2. Признайте грешката на глас
Ако направите грешка и продължите да се борите да я пуснете, признайте на глас какво сте научили от грешката, казва Джордан Пикел, MCP, RCC.
Когато дадете глас на мислите в главата си и на емоциите в сърцето си, може да се освободите от някои от тежестите. Вие също така отпечатвате в ума си това, което сте научили от вашите действия и последствия.
3. Мислете за всяка грешка като за учене
Ингландър казва да мислим за всяка „грешка“ като за учене, което държи ключа към по-бързото и по-последователно движение напред в бъдеще.
Напомняйки си, че сме направили най-доброто, което сме могли с инструментите и знанията, които имахме по онова време, ще ни помогне да си простим и да продължим напред.
4. Дайте си разрешение да спрете този процес
Ако направите грешка, но ви е трудно да я изхвърлите от ума си, Пикел казва да визуализирате мислите и чувствата си относно грешката да влезете в контейнер, като например буркан или кутия.
След това си кажете, че засега оставяте това настрана и ще се върнете към него, ако и кога ще ви е от полза.
5. Проведете разговор с вътрешния си критик
Воденето в дневник може да ви помогне да разберете вътрешния си критик и да развиете самосъчувствие. Пикел казва, че едно нещо, което можете да направите, е да напишете „разговор“ между вас и вашия вътрешен критик. Това може да ви помогне да идентифицирате мисловни модели, които саботират способността ви да си прощавате.
Можете също да използвате времето за водене на дневник, за да направите списък с качествата, които харесвате в себе си, включително вашите силни страни и умения. Това може да ви помогне да повишите самочувствието си, когато се чувствате разочаровани от грешка, която сте направили.
6. Забележете кога сте самокритични
Ние сме най-лошите си критици, нали? Ето защо Пикел казва, че един важен съвет за действие е да забележите кога идва този груб глас и след това да го запишете. Може да се изненадате от това, което вашият вътрешен критик всъщност ви казва.
7. Утихнете негативните послания на вашия вътрешен критик
Понякога може да е трудно да разпознаете мислите, които пречат на прошката. Ако се мъчите да подредите вътрешния си критик, Пикел предлага това упражнение:
- На едната страна на лист хартия напишете какво
казва вашият вътрешен критик (което обикновено е критично и ирационално). - От другата страна на хартията напишете a
самосъстрадателен и рационален отговор за всяко нещо, което сте написали за другото
страна на хартията.
8. Изяснете какво искате
Ако грешката, която сте направили, е наранила друг човек, трябва да определите най-добрия начин на действие. Искате ли да говорите с този човек и да се извините? Важно ли е да се помирим с тях и да се поправим?
Ако сте на ограда какво да правите, може да помислите за поправяне. Това надхвърля извинението на човек, когото сте наранили. Вместо това се опитайте да поправите грешката, която сте направили. Едно проучване установи, че да си простим, че сме наранили друг е по-лесно, ако първо се поправим.
9. Приемайте собствения си съвет
Често е по-лесно да кажем на някой друг какво да прави, отколкото да приемем собствения си съвет. Лицензираният брачен и семеен терапевт Хайди Макбейн, LMFT, LPT, RPT казва да се запитате какво бихте казали на най-добрия си приятел, ако споделят тази грешка, която са направили с вас, и след това да вземете собствения си съвет.
Ако ви е трудно да преборите това в главата си, може да ви помогне да играете ролева игра с вашия приятел. Помолете ги да поемат вашата грешка. Те ще ви кажат какво се е случило и как се борят да си простят.
Можете да бъдете съветник и да практикувате да казвате на приятеля си как да продължи напред.
10. Спрете да пускате касетата
Човешката природа е да прекарваме време и енергия в преиграване на грешките си. Въпреки че известна обработка е важна, преглеждането на случилото се отново и отново няма да ви позволи да предприемете правилните стъпки, за да си простите.
Когато се хванете да пускате лентата „Аз съм ужасен човек“, спрете се и се съсредоточете върху една положителна стъпка. Например, вместо да пуснете отново лентата, поемете три дълбоки вдишвания или се разходете.
Прекъсването на мисловния модел може да ви помогне да се отдалечите от негативното преживяване и
11. Проявете доброта и състрадание
Ако първият ви отговор на негативна ситуация е да се критикувате, време е да проявите малко доброта и състрадание. Единственият начин да започнете пътя към прошката е да бъдете мили и състрадателни към себе си.
Това отнема време, търпение и напомняне за себе си, че сте достойни за прошка.
12. Потърсете професионална помощ
Ако се мъчите да си простите, може да се възползвате от разговор със професионалист. Макбейн препоръчва да говорите със съветник, който може да ви помогне да научите как да разчупите тези нездравословни модели в живота си и да научите нови и по-здравословни начини за справяне с грешките.
Вземането за вкъщи
Прошката е важна за лечебния процес, тъй като ви позволява да се освободите от гнева, вината, срама, тъгата или всяко друго чувство, което може да изпитвате, и да продължите напред.
След като идентифицирате какво чувствате, дайте глас на това и приемете, че грешките са неизбежни. Ще започнете да виждате колко освобождаваща може да бъде прошката.
Discussion about this post