Как да подобрите връзката и сексуалния си живот със здравословно хранене

Диета и добавки

Храненето на добре балансирана диета и приемането на определени добавки може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и сексуален живот. Също така е важно да избягвате да пиете твърде много алкохол.

Здравословна диета

Подхранването на тялото ви с правилните видове храна може да ви помогне да подобрите настроението и енергийните ви нива, за да поддържате здрави отношения и сексуален живот. За оптимално здраве яжте богата на хранителни вещества диета, която е с ниско съдържание на трансмазнини, наситени мазнини, добавени захари и натрий. Яжте голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и постни протеини. За да избегнете наддаване на тегло, не яжте повече калории, отколкото изгаряте за един ден.

Аргинин и L-цитрулин

Аргининът, известен още като L-аргинин, е аминокиселина, използвана от тялото ви за производство на азотен оксид. Този важен химикал помага на кръвоносните ви съдове да се отпуснат, което насърчава добър кръвен поток. Ако сте мъж, добрият приток на кръв към еректилните тъкани в пениса ви е важен за поддържането на ерекция.

Когато приемате допълнителен аргинин, червата ви разграждат по-голямата част от него, преди да достигне кръвния ви поток. Може да е по-полезно да приемате добавки с L-цитрулин. L-цитрулинът е друга аминокиселина, която се превръща в аргинин в тялото ви. Малко проучване, публикувано в урология установи, че добавките с L-цитрулин са по-ефективни от плацебо за лечение на лека еректилна дисфункция.

И двете аминокиселини се намират и в храните. L-цитрулинът се намира в храни като диня. Аргининът се намира в много храни, включително:

• орехови ядки
• бадеми
• риба
• суроватка
• плодове
• листни зеленчуци

Цинк

Връзката между цинка и сексуалното здраве не е напълно разбрана, но изглежда, че цинкът влияе върху производството на тестостерон в тялото ви. Също така е необходимо за развитието на сперматозоиди и сперма при мъжете. Адекватните нива на цинк могат да повишат мъжката плодовитост. Цинкът и други хранителни вещества, като фолиева киселина, също могат да повлияят на плодовитостта на жените.

Цинкът се предлага под формата на добавка. Среща се и в някои храни. Стридите са най-богатият източник в природата на този основен елемент. Не е изненадващо, че те традиционно са били разглеждани като афродизиаци, способни да разпалят сексуалното желание.

алкохол

Пиенето на алкохол може да намали задръжките ви и да увеличи вероятността да участвате в сексуална активност. Въпреки това, той може също да причини остра или хронична еректилна дисфункция. Това може да доведе и до опасно поведение. Когато смесвате секс с алкохол, е по-малко вероятно да използвате подходящи предпазни мерки, за да предотвратите нежелана бременност и полово предавани инфекции. Пиенето извън контрол може също да повлияе негативно на вашето поведение и взаимоотношения с други хора. Не разчитайте на алкохола, за да подобрите сексуалния си живот.

Навици и конфликти, свързани с храната

Понякога храната може да бъде източник на стрес и конфликт в отношенията. От друга страна, вие и вашият партньор може да се свържете по време на споделени хранения заедно.

Хранене заедно

В известен смисъл мозъкът ви е най-важният полов орган. Сексът започва с обич, интимност и желание. Времето за хранене е чудесно време да се отпуснете с партньора си и да изградите интимност в спокойна и приятна обстановка.

Хранителни конфликти

Понякога различните хранителни предпочитания и навици могат да бъдат източник на стрес в една връзка. За да помогнете за изграждането на интимност и доверие, говорете с партньора си за проблемите, свързани с връзката ви с храната. Източниците на потенциални конфликти включват:

• културни различия
• религиозни диетични ограничения
• напрежение между вегетарианец и всеяден

• напрежение между придирчив и приключенски ядещ

Ако някой от вас има анамнеза за хранителни разстройства или хронична диета, това също може да повлияе на взаимоотношенията ви с храната и един с друг.

поддържа

Телесното тегло е обвързано със самочувствието и образа на тялото за много хора. Ако партньорът ви се опитва да отслабне, помогнете му по пътя. Ако знаете, че са емоционални ядещи, предложете им подкрепа, когато изглеждат разстроени. Критикуването на техния избор на храна или гледането през рамото им, докато ядат, няма да насърчат добри чувства. Бъдете подкрепящи, а не разрушителни.

Условия, свързани с диетата

Много здравословни състояния, свързани с диетата, могат да повлияят негативно на сексуалния ви живот, както и на цялостното ви здраве и качество на живот. Вземете стъпки за предотвратяване и лечение на състояния, свързани с диетата, като затлъстяване, високо кръвно налягане и висок холестерол.

Наднормено тегло

Затлъстяването е свързано с по-ниска плодовитост. Наднорменото тегло или затлъстяването може също да увреди самочувствието ви, което може да повлияе на либидото и желанието ви да бъдете интимни.

За да отслабнете, изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Яжте здравословни порции и ограничавайте храните с високо съдържание на мазнини и добавени захари. Редовните упражнения също са важни.

Високо кръвно налягане

Яденето на твърде много натрий може да повиши кръвното Ви налягане и да ограничи притока на кръв. Това може да доведе до еректилна дисфункция при мъжете и да намали притока на кръв към вагината при жените. Някои лекарства за кръвно налягане също могат да причинят нежелани сексуални странични ефекти.

За да поддържате здравословно кръвно налягане, следвайте добре балансирана диета, не яжте твърде много натрий и включвайте ежедневно богати на калий храни. Ако смятате, че изпитвате отрицателни странични ефекти от лекарства за кръвно налягане, говорете с Вашия лекар. Може да има алтернативно лекарство.

Висок холестерол

Диета с високо съдържание на наситени или трансмазнини може да повиши вашия „лош“ LDL холестерол. Твърде много LDL холестерол може да доведе до натрупване на плака в артериите, което може да ограничи притока на кръв и да допринесе за атеросклероза. Атеросклерозата е основната причина за повечето сърдечни заболявания. Може също да допринесе за еректилна дисфункция.

За да поддържате здрави нива на холестерола в кръвта, яжте добре балансирана диета, която е богата на фибри и с ниско съдържание на наситени и трансмазнини. Включете храни, които са богати на омега-3 мастни киселини.

Съвети за здравословен сексуален живот