Как да подобрите времето си за реакция при игри и други спортове

Какво е времето за реакция?

И така, ключът към това да станете по-бързи в любимата си игра е времето за реакция (RT). Това е периодът от време между даден стимул и вашият отговор на този стимул.

RT се контролира от вашата централна нервна система (ЦНС).

ЦНС се състои от около 100 милиарда нервни клетки (или неврони), които получават сензорен вход чрез сигнали от сетивата ви за зрение, звук, мирис, докосване и вкус. Те пренасят тези сигнали до мозъка ви, където се интерпретират и превръщат във физически и умствени реакции.

И всичко това се случва за малка част от секундата – обикновено между 150 и 300 милисекунди.

Но имайте предвид, че има разлика между физическа и умствена RT:

• Психични RT е колко бързо възприемате и обработвате стимул.
• физически RT е колко бързо реагирате физически на стимул.

И трябва да се направи едно последно разграничение между реакциите и рефлексите, преди да влезем в забавните неща:

• Реакции: произволни движения, които могат да бъдат тренирани не само да стават по-бързи, но и да реагират на специфични стимули
• рефлекси: мигновени, неволни движения, които са се развили, за да ви предпазят, като ритане на крака ви, когато почуквате под капачката на коляното

Как да подобрим времето за реакция при игри

Сега ето какво можете да направите, за да подобрите своя RT, за да станете по-добри в игрите.

Практика. Практика. Практикувайте!

Ключът към това да станеш по-добър във всичко е просто да го правиш много. Това е особено важно за вашето време за визуална реакция (VRT), което е от основно значение за игрите.

Но повторението не е всичко. Също така трябва да се изложите на различни игрови среди и да опитате различни решения на едни и същи повтарящи се проблеми, за да можете да импровизирате в непредвидени ситуации, когато дойде време да се изправите срещу истински опоненти.

Колкото повече можете създавайте навици от тези преживявания, толкова по-вероятно е да реагирате бързо, защото превръщате типичните умствени изчисления в принуди, които се чувстват все по-автоматични.

Загрейте ръцете си

Топлината помага на тялото ви да реагира по-бързо.

Топлината означава, че атомите в молекулите се движат по-бързо и това се изразява в по-бързи движения на клетките от момента, в който получите сензорен вход в нервната клетка до момента, в който тялото ви реагира на този стимул.

Затова играйте в топла среда, носете специални ръкавици, които все още ви позволяват да боравите пъргаво с контролера или клавиатурата си, поставете нагревател близо до ръцете си или просто дръжте гореща чаша кафе или чай наблизо, за да хванете, когато ръцете ви изстинат.

Играйте на високопроизводително оборудване

Това може да изисква малко инвестиция от ваша страна, но оборудването, което може да реагира бързо на вашите реакции, може да бъде разликата между това да спечелите всичко или да бъдете нокаутирани в първия рунд.

Има две неща, които трябва да търсите, особено когато купувате монитор за игри:

• Hz. Това е колко пъти в секунда вашият монитор опреснява изображението на екрана. Колкото по-високо е числото, толкова по-бързо мозъкът ви може да обработи големия брой изображения и да създаде по-бърза обратна връзка между вашата реакция и вашия сензорен вход. Опитайте се да изберете монитор, който е 120 Hz или по-висок.
• Закъснение на въвеждане. Това се отнася до това колко време минава между действията, които предприемате на вашия контролер, мишка или клавиатура, и кога играта реагира на тези действия. По-малко забавяне на въвеждане означава, че играта отразява скоростта на вашите действия по-бързо. Стремете се към възможно най-малко милисекунди.

Начини за подобряване на времето за реакция при други спортове

Можете да увеличите времето си за реакция и за други спортове.

Бягайте по неравен терен

Бягайте или тренирайте на неравна земя, за да се научите бързо да обработвате и реагирате на сигнали от непредвидими стимули, като камъни, храсти и дървета. Това прави играта на равен, равен терен разходка в парка – буквално!

Изпотете техниката

Изпробвайте нови или трудни техники отначало бавно, след това постепенно увеличавайте скоростта си, докато се усъвършенствате в тях или се чувствате по-удобно да ги изпълнявате. Това помага на тялото ви да свикне с усещането за това движение или техника, така че да стане по-естествено за изпълнение, дори при по-високи скорости.

Реагирайте на сигнал

Намерете място, където можете да тренирате колко бързо реагирате на сигнал, като изстрел или пукане с камшик. Това може да ви помогне да обучите по-добре мозъка си да обработва слухови стимули и да ги превръща във все по-автоматични физически реакции.

Как да измерите времето си за реакция

Типичното време за реакция на човек е 200 до 300 милисекунди.

Можете да използвате множество онлайн инструменти, за да тествате времето за реакция, като този.

И ето още един забавен начин, който можете да опитате с линийка и приятел:

1. Накарайте приятел да прищипне върха на линийката в най-високата му точка.
2. Поставете показалеца и палеца си леко един от друг в долната част на линийката, сякаш ще го прищипете.
3. Накарайте приятеля си да пусне владетеля.
4. Хванете линийката между пръста и палеца възможно най-бързо.
5. Обърнете внимание къде сте хванали владетеля. Колкото по-малко разстояние може да измине линийката, толкова по-бързо е времето за реакция.

Фактори, които влияят на времето за реакция

Ето някои други фактори, които могат да повлияят на времето ви за реакция:

• възраст. Вашето време за реакция се забавя с напредването на възрастта поради постепенната загуба на неврони, особено с по-сложни задачи.
• Хидратация. Дори само няколко часа без вода могат значително да забавят вашето RT.
• Съдържание на алкохол в кръвта. Алкохолът може значително намалете когнитивната си RT.
• фитнес. Получаване на редовни упражнения е свързано към по-бърз RT.

Времето за реакция е ключово за игрите и можете да направите много, за да го подобрите.

Независимо дали сте ежедневен геймър, който просто иска да стане по-добър или сте се насочили към първенствата, подобряването на времето ви за реакция може да повиши с няколко нива уменията ви в играта и най-малкото да впечатлите приятелите ви.