Как да останете будни, докато шофирате на дълги разстояния или през нощта

Карай с приятел

Понякога се нуждаете само от бърза дрямка, за да можете да продължите.

Опитайте да шофирате с приятел, особено ако пътувате дълго или отивате на път, за да можете да изключите отговорностите за шофиране, когато някой от вас стане сънлив.

Това е често срещана стратегия, използвана от шофьорите на дълги разстояния, особено хората, които карат ремаркета на трактори в цялата страна за цели 12 до 15 часа за един ден.

И това е добра стратегия, която трябва да вземете предвид, ако живеете близо до някой, с когото работите, или имате приятели или членове на семейството, които също шофират там, където трябва да отидете.

Подремнете предварително

Нищо не може да замени добрата почивка – дори ако е само за няколко часа (или няколко минути!).

Първо и най-важно, опитайте се да спите здравословно, така че да сте добре отпочинали за шофирането и през целия ден.

Но ако това не е възможно, подремнете поне 15 до 30 минути, преди да трябва да шофирате. Според а Проучване от 2012 г, дори кратка дрямка може да ви осигури сън с бавни вълни и бързо движение на очите (REM), от които се нуждаете, за да се чувствате освежени и нащрек.

Националната асоциация за сън предполага, че дрямката преди шофиране може да помогне много за вашето психическо състояние по време на шофиране.

Пуснете мелодии

Някои от любимата ви музика могат да ви помогнат да се съсредоточите и да останете нащрек.

Пуснете няколко песни, на които знаете думите, за да можете да пеете и да стимулирате мозъка си. Или сложете нещо енергично, за да ви накара да се напомпате и да се събудите.

Независимо дали е класическа или кънтри, фънк или фолк, mákina или метъл, музиката е свързана с умствена бдителност, което може да ви помогне да останете фокусирани върху пътя.

Пийте малко кофеин

Кофеинът е най-популярният (и легален) стимулант в света. Може да ви преведе през много други части от деня ви, които ви карат да се сънува, така че защо не го опитате, докато шофирате?

А Проучване от 2012 г установи, че дори само една чаша кафе може да помогне за намаляване на ефектите от лишаването от сън, което може да ви направи сънливи, когато шофирате.

А Проучване от 2013 г установи, че кофеинът може дори да намали риска от срив при дълги пътувания.

Опасности от сънливо шофиране

Сънливото шофиране може да бъде също толкова опасно, колкото шофирането в нетрезво състояние.

А проучване от 2014 г установи, че сънливото шофиране причинява подобни увреждания на шофирането под въздействието на алкохол. Той намали няколко ключови телесни функции, необходими за безопасно шофиране, включително:

• кръвно налягане
• сърдечен ритъм
• точност на зрението
• способността на очите да се приспособяват към тъмнината
• време за реакция на звуци
• време за реакция на светлини
• възприятие за дълбочина
• способност за оценка на скоростта

Ако често се чувствате сънливи по време на шофиране, трябва да помислите за разговор с Вашия лекар. Може да е свързано с медицинско състояние, като сънна апнея.

Кога да спрете да шофирате

Понякога тези стратегии не работят, защото умът и тялото ви просто са твърде уморени, за да управлявате превозно средство.

Ето някои сигнални признаци, че трябва незабавно да спрете да шофирате:

• Прозяваш се неудържимо и често.
• Не си спомняш да шофирашg за няколко мили.
• Умът ви постоянно се лута и да не се фокусирате върху това, което се случва около вас.
• Клепачите ви се чувстват по-тежки отколкото обикновено.
• Усещате как главата ви започва да се накланя или падне на една страна.
• Изведнъж осъзнавате, че сте се отклонили в друга лента или над тътен ивица.
• Шофьор в друга лента ви сигнализира за неправилно шофиране.

Други опции за транспорт, които да разгледате

Ако често се чувствате сънливи зад волана, може да помислите за други начини да стигнете там, където трябва.

Ето някои други опции за транспорт, които си струва да обмислите:

• Споделете пътуване с приятел, колега, съученик или някой друг, който шофира там, където трябва да отидете.
• Разходка до мястото, където отивате, ако е достатъчно близо и достатъчно безопасно, за да го направите.
• Карам колело. Това е по-ангажиращо за цялото ви тяло и страхотно упражнение. Не забравяйте да носите каска и да намерите удобен за велосипеди маршрут.
• Използвайте скутери или програми за споделяне на велосипеди ако вашият град ги предлага.
• Хвани автобуса. Може да е по-бавно, но можете да си починете, да затворите очи и да знаете, че разчиствате пътищата от излишните коли и изгорелите газове.
• Пътувайте в метрото, леката железница или тролей, особено ако живеете в гъста градска зона с обширни влакови мрежи като Ню Йорк, Чикаго или Лос Анджелис.
• Използвайте приложение за споделяне на пътувания като Lyft. Тези услуги могат да бъдат малко скъпи, но са добри за къси разстояния и могат да ви спестят пари от цената на автомобила, бензина и поддръжката на автомобила.
• Извикайте такси ако във вашия район има таксиметрови компании.
• Присъединете се към кола или ванпул. Попитайте вашия работодател или училище дали предлагат или субсидират споделени програми за шофиране.
• Работете дистанционно, ако работодателят ти го позволява, за да не ти се налага всеки ден да караш до работа.

Ключови неща

Сънливото шофиране не е безопасно. Може да бъде дори по-опасно от шофирането в нетрезво състояние.

Опитайте някои от тези стратегии, за да останете будни, когато шофирате. Освен това, не се колебайте да разгледате алтернативни опции за транспорт, ако често се чувствате сънливи, докато шофирате.