Как да облекчим болката със самомасаж

Ако се чувствате напрегнати или болки, масажната терапия може да ви помогне да се почувствате по-добре. Това е практиката на натискане и триене на кожата и подлежащите мускули. Има много физически и психически ползи, включително облекчаване на болката и релаксация.

Въпреки това, не винаги е необходимо да посещавате масажист, за да извлечете наградите. При някои видове заболявания самомасажът също може да бъде полезен.

По време на самомасаж използвате ръцете си, за да манипулирате собствените си мускули. Това включва месене на кожата и прилагане на натиск в определени места.

Ако искате да опитате самомасаж за облекчаване на болката, е полезно да знаете за определени техники, които да ви помогнат да извлечете максимума от него. Прочетете, за да научите повече.

Какви са ползите от самомасажа?

Самомасажът е прост и удобен начин да се насладите на ползите от масажната терапия. Като метод „Направи си сам“, може да се направи в уюта на собствения си дом.

Подобно на масажа като цяло, самомасажът може да помогне за облекчаване на:

стрес
тревожност
главоболие
храносмилателни разстройства
мускулно разтягане
мускулна треска
болка

Когато е включен като част от цялостен план за лечение, самомасажът може също да помогне за управлението на хронични състояния като фибромиалгия или артрит. Това обаче не трябва да замества редовното медицинско лечение.

Освен това, ако получавате професионални масажи, самомасажът може да удължи ползите и да осигури облекчение между сесиите.

Какви видове болка може да помогне самомасажът?

Самомасажът може да облекчи леки видове болка, включително болка в:

глава
врата
рамене
корема
горната и долната част на гърба
глутеусите
бедрата

Ако болката ви се дължи на подут мускул, може да имате и нервна болка. Това може да се случи, когато мускулът притисне нерв. Но като използвате самомасаж за облекчаване на мускулната болка, може да намалите и болката в нервите.

По-долу са техники за самомасаж за често срещани видове болка.

Самомасаж при болки във врата

Болката във врата често се причинява от прекомерна употреба и лоша стойка. Това може да се случи от ежедневни дейности, като прегърбване на лаптоп или телефон или четене в леглото без адекватна опора за врата.

Ако шията ви е опъната и болезнена, опитайте тази терапевтична техника за самомасаж. Може да е полезно и ако имате възел на врата.

Самомасаж при главоболие и напрежение

Ако изпитвате главоболие, самомасажът може да ви помогне да освободите напрежението и да увеличите релаксацията. Това може да бъде особено полезно, ако главоболието ви е предизвикано от стрес.

Ето един начин да направите масаж на главата.

Можете също да масажирате слепоочията, шията и раменете.

За да насърчите релаксацията още повече, опитайте този масаж, докато слушате релаксираща музика.

Самомасаж за облекчаване на запек

Запекът може да причини коремна болка и дискомфорт. Въпреки че запекът може да се лекува с лаксативи, коремният самомасаж също може да помогне.

Този вид масаж осигурява облекчение, като стимулира движението на червата. Може също така да намали подуването на корема, спазмите и стягането в корема.

За да извършите самомасаж при запек, следвайте стъпките по-долу.

Пиенето на повече вода, яденето на достатъчно фибри и редовните упражнения също могат да помогнат за облекчаване на запека.

Самомасаж при болки в гърба

Болката в гърба е много често срещано състояние. Може да има много причини, включително, но не само:

мускулни напрежения или спазми
нервно дразнене
повреда на диска
структурни проблеми

Нежните форми на упражнения, като ходене, йога или специфични видове разтягания, могат да помогнат за облекчаване на болката в гърба.

Болкоуспокояващи без рецепта и използването на загряващи подложки или студени компреси на гърба ви може да ви помогне. Масажът може също да предложи известно облекчение, включително самомасаж.

Ето две техники, които да опитате за болки в гърба:

Самомасаж на долната част на гърба

Този метод работи добре за масаж на долната част на гърба. Нямате нужда от никакво оборудване.

Като алтернатива можете да опитате да направите този масаж на стол. Не забравяйте да поставите краката си на пода и да седнете изправени.

Самомасаж с тенис топка

Можете също да масажирате гърба си, като легнете върху топка за тенис. Силният натиск на топката може да облекчи напрежението в гърба ви.

Когато приключите, завийте далеч от топката, след това станете. Превъртането върху топката може да причини повече болка.

Съвети за безопасност

Самомасажът е подходящ, ако имате лека болка. Но ако болката е интензивна или продължава, най-добре е да посетите Вашия лекар, преди да опитате техники за самосъобщения.

Ако не сте сигурни какво причинява болката ви, самомасажът може да влоши симптомите ви.

Освен това самомасажът и други видове масаж може да са опасни за някои хора. Бъдете внимателни или първо говорете с Вашия лекар, ако имате:

фрактури
изгаряния
заздравяване на рани
нарушения на кървенето
лекарства за разреждане на кръвта
дълбока венозна тромбоза
тежка остеопороза
тежка тромбоцитопения
рак

Обърнете внимание как се чувствате по време и след масажа. Ако болката се влоши или не изчезне, самомасажът може да не е най-добрият вариант.

Свържете се с Вашия лекар, ако самомасажът не подобри болката Ви или я влоши.

Долния ред

Ако изпитвате лека болка, самомасажът може да помогне за облекчаване на симптомите. Това е удобен и лесен начин за облекчаване на напрежението и дискомфорта. Можете да го използвате и като превантивен метод за самообслужване.

За най-добри резултати бъдете внимателни към тялото си и обръщайте внимание на болката си.

Потърсете медицинска помощ, ако болката се влоши, не се подобри или развиете нови симптоми. Вашият лекар може да определи какво причинява болката ви, заедно с най-доброто лечение за вашата ситуация.