Често наричан кралят на асаните, санскритската дума за поза, стойката на главата е напреднала йога инверсия.
Тъй като стойката за глава включва обръщане на тялото ви с главата надолу, има няколко мерки за безопасност, които трябва да имате предвид. Също така е важно да се наслаждавате.
Асраел Земеник, учител по йога, практикуващ аюрведа и ведически съветник, подчертава, че най-важният аспект на практикуването на стойки на глава е да се забавлявате.
Тя обяснява: „Тъй като е инверсия, тя е дълбоко възстановяваща за нервната система и може да бъде наистина заземяваща. Не става дума за държане на нещо прекалено здраво. Става въпрос за влизане в място на дълбока релаксация, нежност и игривост.”
Независимо дали сте начинаещ или искате да усъвършенствате текущата си практика за стойка на глава, има много начини да надградите текущото си ниво. Прочетете, за да научите за някои от предимствата на правенето на стойка на глава, както и някои съвети за безопасност и практика.
Предимства на стойката за глава
Стойки за глава предлагат много ползи за здравето. Те могат да помогнат за:
- успокойте ума
-
облекчаване на стреса и депресията
- активират хипофизата и епифизната жлеза
- стимулират лимфната система
- укрепване на горната част на тялото, гръбначния стълб и сърцевината
- повишаване на капацитета на белите дробове
- стимулират и укрепват коремните органи
- засилват храносмилането
- облекчаване на симптомите на менопаузата
- предотвратяване на главоболие
Предпазни мерки
В допълнение към многобройните си предимства, стойките за глава крият и определени рискове, като болка или нараняване във врата, раменете и гърба. Трябва да приложите определени мерки за безопасност, за да го направите безопасно. Това включва наличието на необходимата сила, подравняване и гъвкавост.
Ето някои препоръки за безопасност, които да следвате:
Работете със спотър
Най-добрият вариант е да работите със спотър. Това може да бъде квалифициран учител по йога, фитнес експерт или знаещ приятел.
Трудно е да проверите или да помислите за подравняването си, когато сте с главата надолу. Спотърът може да ви помогне да подредите тялото си правилно и да поддържате тялото си. Те също така ще ви подкрепят, докато влизате и излизате от асаната.
Използвайте стена
Стига да не разчитате твърде много на него, Земеник казва: „Добре е да използвате стена. Не искате да свиквате твърде много със стената или да се облягате твърде много на нея. Но ако сте нервни или уплашени, хубаво е да имате стената там за емоционална подкрепа.”
Поставете около себе си сгънати одеяла или възглавници
Докато напредвате, можете да се отдалечавате от стената, докато не успеете да направите стойка на глава в центъра на стаята. Ако тренирате сами у дома, поставете няколко сгънати одеяла или възглавници на пода около вас. По този начин, ако се преобърнете, ще имате меко кацане.
Предварителни пози
Някои асани ще ви помогнат да изградите силата, подравняването и стабилността на ядрото, необходими за стойка на главата. Вие също трябва да сте сигурни, че имате достатъчно гъвкавост.
Тези пози включват:
- Делфин
- Планка на предмишницата
- Гледащо надолу куче
- Поддържана стойка за рамо
- Извиване напред с широки крака
Признайте, че докато стойките за глава могат да предложат огромни ползи, те не са необходими за вашата практика. Използването на йога слинг за извършване на обръщания или практикуването на поза с крака нагоре може да предложи много от същите предимства като стойка за глава и с по-малко рискове.
Как се прави стойка на глава
Преди да направите стойка на главата, уверете се, че се чувствате комфортно. Както посочва Земеник, „Най-важният аспект е, че сте спокойни, влизайки в него, защото целта на асаната е да отпусне, успокои и омекотява нервната система.
Тя напомня на учениците да се свържат с дъха си и да създадат твърда основа, която е свързана с техния център.
Инструкции
- Седнете в поза на гръмотевица.
- Измерете подходящата ширина на лактите, като поставите противоположни ръце във вътрешната основа на горната част на ръцете.
- Дръжте лактите си в това положение, докато ги поставяте на постелката.
- Съберете ръцете си заедно, за да създадете триъгълна форма с предмишниците.
- Преплетете пръстите си, отваряйки дланите и палците.
- Поставете върховете на малките си пръсти заедно, така че долната част на ръцете ви да има по-стабилна основа.
- Поставете горната част на главата си върху постелката в ръцете си.
- Повдигнете бедрата и изправете краката си.
- Вървете краката си към главата си, като издигате бедрата си над раменете.
- Внимателно приближете коленете си към гърдите.
- Задръжте тази позиция за 5 секунди.
- Бавно изправете краката си.
Как безопасно да излезете от стойка на глава
Освобождаването на стойка на главата е също толкова важно, колкото влизането и задържането на позата. Трябва да използвате силата и стабилността си, за да излезете бавно и с контрол.
Инструкции
- Бавно огънете коленете си, за да приближите глезените си към бедрата.
- Бавно огънете коленете си в гърдите.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди.
- Внимателно спуснете краката си на пода.
- Починете в поза на детето за няколко мига.
- Съсредоточете се върху отпускането и освобождаването на напрежението във врата, раменете и гърба.
- Седнете в Thunderbolt или Hero Pose.
- От тук можете да направите куче, обърнато надолу, поза на заек или стойка на рамото.
Избягвайте да се изправяте веднага след стойка на главата. Ако установите, че кръвта ви идва в главата, след като се изправите, внимателно се спуснете обратно в седнало положение или поза на дете.
Съвети за най-добри практики
Избягвайте да компресирате главата и шията си
Силата на горната част на тялото и ядрото трябва да поддържат баланса и стабилността ви по време на стойка на глава. Това гарантира, че няма да оказвате прекалено голям натиск върху главата и шията си.
Избягвайте всякаква компресия в тази област на тялото си. Ако установите, че натоварвате твърде много на главата си, натиснете в ръцете си и издърпайте енергията на лактите навътре, за да укрепите основата си.
Ангажирайте ядрото си
Ангажирайте ядрото си през цялото време, като придърпвате пъпа си в гръбначния стълб и поддържате тялото си подравнено.
Намерете правилното място на главата си, преди да го поставите на пода
За да намерите правилното място в горната част на главата си, поставете дланта си срещу лицето си, като започнете от основата на дланта си в горната част на носа.
Натиснете ръката си в главата си и натиснете средния си пръст в горната част на главата. Това е мястото, където главата ви ще докосне пода. Стимулирайте тази област и след това практикувайте поставянето на това място на пода няколко пъти, за да забележите как се чувства.
Изградете сила в ръцете си
Работете с ремък за йога, ако искате да тренирате ръцете си. Това съпротивление помага за изграждане на сила в ръцете и предотвратява разширяването на лактите. Просто поставете каишка над лактите в основата на горната част на ръцете си, преди да преминете в позата.
Освободете страха и безпокойството
Не забравяйте, че е естествено да изпитвате някакъв вид страх или безпокойство, свързани със стойките на главата. Земеник казва: „Понякога хората наистина се страхуват да правят стойки на глава.
Започнете в заземено пространство. По този начин, дори ако има нервност или страх от това, което ще се случи или ако ще паднете, вие се чувствате свързани с вашия център. Тогава автоматично ще имате повече сила да се издържате.”
Ключови неща
Стойки за глава могат да бъдат ценно допълнение към вашата йога практика, предлагайки физически ползи, както и чувство за постижение.
Постепенно се приближете до стойка на главата, като усъвършенствате някои от предварителните пози. Безопасността е от първостепенно значение, така че трябва да спазвате всички предпазни мерки.
Слушайте тялото си и си направете почивка, ако развиете болка или напрежение след тренировка.
Discussion about this post