Навяхването на глезена може да спре живота ви – буквално, тъй като може да бъде болезнено нараняване, което ви спира да ходите или да се движите, както бихте направили иначе.
Обикновено са необходими няколко седмици, за да се излекува изкълчването на глезена, но конкретният период от време ще варира в зависимост от тежестта на изкълчването. Една техника за ускоряване на възстановяването е масажирането на глезена.
Но е важно да знаете кога и как да го направите правилно. Тази статия ще ви помогне да получите представа и информация за правилното масажиране на глезена, ако възникне такава нужда.
Трябва ли да масажирате изкълчен глезен?
Някои изследвания сочат, че отговорът е категорично „да“ – трябва да масажирате изкълчен глезен.
Това включва a
Но какво ще кажете за помощта на глезен, който наскоро е бил ранен?
Някои експерти предполагат, че масажирането на глезена може да помогне за намаляване на болката и подуването. Някои техники могат дори да помогнат за разграждането на белега.
Разлика между счупен и изкълчен глезен
Навяхването на глезена е нараняване на връзките на глезена.
Счупеният глезен е счупване или фрактура на една от костите около глезенната става: тибията, фибулата или талуса.
Може да е малко предизвикателство да се направи разлика между счупен или изкълчен глезен. В крайна сметка, тези два вида наранявания могат да имат много сходни симптоми, включително болка, подуване и синини.
Счупването или счупването обаче може да създаде по-остра болка, пукнатина или пукнатина по време на нараняване или видима деформация на засегнатата област. Рентгеновата снимка ще даде на Вашия лекар повече информация, за да може да постави диагноза.
Кога можете да започнете да масажирате изкълчен глезен?
Американската академия по ортопедични хирурзи (AAO) съветва, че през първите няколко дни след изкълчване на глезена вие ще искате да обездвижите (избягвате да движите) наранения глезен и да го почивате колкото е възможно повече.
При по-леки навяхвания подуването и болката ще продължат средно 2 или 3 дни, казва AAO. Можете да използвате нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС), за да облекчите болката.
Всъщност мнемониката „ОРИЗ“ може да ви помогне да запомните какво да правите:
- Рхващайте засегнатия глезен и избягвайте да го натоварвате.
- азна глезена за кратки периоди от време, за да запазите подуването.
- ° Скомпресионните обвивки могат да помогнат за обездвижване и поддържане на глезена – и могат също така да помогнат при подуване.
- дповдигнете глезена над сърцето колкото можете през първите 48 часа след настъпването на нараняването.
След тази първа фаза Вашият лекар може да препоръча започване на някои упражнения за подобряване на гъвкавостта, силата и баланса.
Около 72 часа след нараняването вероятно можете да започнете да изпробвате някои масажни техники, за да облекчите болката и да насърчите притока на кръв към областта.
Как да масажирате изкълчен глезен
Може да сте малко нервни от масажирането на наранена част от тялото. В такъв случай винаги можете да говорите с вашия здравен екип, за да попитате за ползите от самомасажа в сравнение с това някой друг да масажира глезена ви.
Ако те кажат, че можете да опитате сами, тези стъпки може да помогнат:
- Започнете с малки кръгови движения около засегнатата става.
- Бъдете много нежни, за да не причинявате допълнителна болка. Можете да използвате върховете на пръстите си, за да не прилагате прекалено голям натиск.
- След около 7 дни може да искате да добавите нова масажна техника: масаж с кръстосано триене. Тази техника, която отива малко по-дълбоко, има за цел да намали или предотврати образуването на белези.
- Ще използвате един или два пръста на едната ръка, за да масажирате в посока, перпендикулярна на лигамента. По същество ще натиснете надолу, напред и назад, през лигамента към задната част на петата.
Можете също да опитате да масажирате мускула на прасеца над глезена, което може да включва няколко техники, напр
- Effleurage може да се използва в началото на масажната сесия, за да загрее мускула на прасеца и да увеличи кръвообращението. Използвайте дланта си, за да правите дълги леки удари по дължината на прасеца.
- Petrissage е, когато използвате редуващи се мускули на двете ръце, за да свивате и отпускате, за да загреете допълнително мускулите. Някои хора могат да опишат тази техника като месене.
- Възможни са и други техники, като тапотемент. Това включва използването на ръката ви, за да ударите мускула. Техниката на триене използва натиск за разграждане на белези или разпръскване на възли в мускула.
Съвети за масажиране на изкълчен глезен
Може да изпитате лек дискомфорт по време на масажа, особено по време на частта от масажа с кръстосано триене. Но важното е да не причинявате болка. Ако откриете, че се стягате или трепнете, докато вие или някой друг масажирате областта около глезена ви, може да нямате полза от това.
Ако се притеснявате да масажирате собствения си глезен, говорете с вашия лекар или физиотерапевт и поискайте някои насоки.
Можете ли да използвате масажен пистолет върху изкълчен глезен?
Вероятно сте мислили за масажа като дейност, включваща вашите ръце. Но някои спортисти се кълнат в масажен пистолет, който да им помогне да масажират мускулите си и да облекчат болките.
Масажният пистолет е ръчно перкусионно устройство, което можете да използвате за извършване на дълбок (и високоскоростен) масаж на болките ви в мускулите и тъканите.
Популярна марка е Theragun, за която се твърди, че блокира сигналите за болка към мозъка ви и увеличава кръвообращението в мускулите ви. Можете да добавите различни видове приставки към перкусионния край на устройството, за да персонализирате масажа.
Въпреки това, може да се наложи да обмислите бюджета си, преди да отворите портфейла си, за да купите Theragun. Цената му варира от малко под $200 за мини преносимо устройство до около $600 за професионална версия.
Някои изследвания показват, че ударната терапия може да бъде полезна при определени обстоятелства.
Например, малък
А
Въпреки това, тези проучвания не се отнасят конкретно до нараняванията на глезена.
Може да искате да се консултирате с вашия лекар или физиотерапевт, преди да използвате масажен пистолет върху изкълчения си глезен. Експертите обикновено препоръчват да се избягва използването на масажен пистолет върху кости или стави, както и върху наранена кожа.
Кога да потърсите медицинска помощ
Много навяхвания на глезена ще се излекуват сами, с малко TLC (нежна любяща грижа) от ваша страна. Но понякога ще имате нужда от медицинска помощ.
Нараняване, което не се лекува, може да доведе до хронична нестабилност на глезена. А отслабеният глезен увеличава шансовете ви да го нараните отново, според AAO.
Така че, ако изкълчването ви не изглежда да се подобрява, дори след известно време и масаж, свържете се с вашия лекар.
В някои случаи може да се наложи операция. Американският колеж по хирурзи на краката и глезените отбелязва, че понякога хирурзите ще трябва да поправят повредени връзки. След това ще трябва да завършите рехабилитационна програма.
Масажирането на глезена след изкълчване може да помогне за намаляване на болката и подуването, но също така трябва да бъдете внимателни. Не продължавайте да масажирате глезена си, ако изглежда, че болката или подуването се влошават. Може да имате сериозно нараняване, което изисква професионална медицинска помощ, така че искате да сте бдителни за промени в глезена.
Discussion about this post