Как да масажирате за облекчаване на запека

Могат ли масажите да осигурят облекчение?

Редовните масажи могат да облекчат запека, като ви помогнат да отделите газове и отпадни продукти. Те могат също да помогнат за лечението на всякакви основни или съпътстващи състояния. Например, редовният масаж може да намали стреса и от своя страна да намали болката, свързана със синдрома на раздразнените черва.

Счита се, че коремните масажи са особено полезни при запек, но може да намерите и други видове масаж.

За тези масажи можете да използвате рициново, арганово или кокосово масло. Или експериментирайте с тези етерични масла за допълнителна полза.

Масаж на корема за облекчаване на запека

Изследванията показват, че коремният масаж може да бъде ефективен при лечение на хроничен запек. Проучванията са установили, че може:

• увеличаване на честотата на движенията на червата
• намаляване на времето за преминаване през дебелото черво
• облекчаване на болката и дискомфорта

Доказано е също, че масажът на корема стимулира мускулните контракции, които помагат за движението на червата при хора с постхирургичен илеус. Това е временна липса на движение на червата, която може да доведе до чревна непроходимост.

Ето как да масажирате корема си:

1. Легнете по гръб и използвайте двете си ръце, за да натиснете леко корема си.
2. Започнете от дясната долна страна на корема. Бавно правете кръгове по посока на часовниковата стрелка, като използвате лек натиск.
3. След това използвайте дланта на дясната си ръка, за да приложите лек натиск върху вътрешната част на тазобедрената кост.
4. Освободете и приложете натиск върху дясната страна, под центъра на ребрата и лявата страна.
5. Превключете на лявата си ръка, за да приложите натиск върху вътрешната страна на лявата тазобедрена кост.
6. Използвайте върховете на пръстите на двете си ръце, за да натиснете в корема си и издърпайте нагоре.
7. Отново започнете от долния десен ъгъл и се движете по посока на часовниковата стрелка.

Можете да повторите някоя от тези стъпки няколко пъти, но внимавайте да не прекалявате.

Масаж на дебелото черво за облекчаване на запек

Масажите на дебелото черво понякога се наричат ​​дълбок коремен масаж или масаж на вътрешни органи. Практикуващите масажи твърдят, че масажите на дебелото черво могат да се използват за:

• премахване на газ, запушвания и отпадъци
• намаляване на коремната течност
• подобряване на цялостното храносмилателно здраве

В момента обаче няма доказателства, които да докажат тези твърдения. Ако искате да опитате, ето как да направите масаж на дебелото черво:

1. Седнете или легнете със свити колене, така че торсът ви да е хлабав, а коремът ви да е мек.
2. Използвайте върховете на пръстите, кокалчетата на пръстите или петата на ръката си, за да погалите или приложите натиск върху корема си.
3. Масажирайте под формата на подкова на дебелото черво.
4. Започнете от долния десен ъгъл на корема и се придвижете нагоре.
5. След това масажирайте под ребрата и наляво, след това надолу от лявата страна и след това в центъра.
6. Можете да спрете и да се съсредоточите върху всяка част, която се нуждае от допълнително внимание.

Други видове масаж за облекчаване на запек

Има няколко други опции за масаж, които можете да използвате за лечение на запек. Масажите, които се фокусират върху други части на тялото, могат да се използват самостоятелно или комбинирани с други видове масажи. Това позволява известно разнообразие, докато проверявате кои опции са най-подходящи за вас.

Масаж на краката (рефлексотерапия)

Масажите на краката, известни също като рефлексология, могат да се използват за лечение на запек.

Изследвания от 2003 г. установиха, че децата със запек показват подобрение на симптомите след рефлексотерапия. Децата имаха шест 30-минутни сесии в продължение на шест седмици. Лечението помогна и при енкопреза, наричана още фекално замърсяване.

Да го направя:

1. Използвайте палеца си, за да масажирате средата на дясната си пета, преминавайки към външния ръб.
2. След това се придвижете нагоре към средата на крака си.
3. Масажирайте през средата на десния крак, след това преминете към левия крак. Масажирайте до външния ръб.
4. След това масажирайте надолу по ръба и се придвижете навътре към центъра на лявата пета.
5. Завършете, като масажирате от вътрешната страна на левия крак.

Масаж на гърба

Масажът на гърба или на цялото тяло може да помогне за отпускането на цялото тяло. Масажите на цялото тяло са полезни за подобряване на храносмилането, облекчаване на стреса и намаляване на напрежението в мускулите. Всичко това може да бъде от полза при лечението на запек.

Ще трябва да направите масаж на гърба от масажист или вашия партньор.

Перинеален масаж

Проучване от 2015 г. установи, че перинеалната самоакупресура, съчетана със стандартни грижи, е по-ефективна от стандартната грижа самостоятелно за лечение на запек. След като правеха масажа в продължение на четири седмици, участниците в проучването показаха подобрения в:

• функция и здраве на червата
• благополучие
• свързано със запек качество на живот

Да го направя:

1. Използвайте първите си два пръста, за да натиснете перинеалната си кожа. Това е областта между ануса и вагината или скротума.
2. Натиснете кожата по посока на ануса.
3. Продължете да натискате на импулси от 3 до 5 секунди всеки.
4. Може да искате да направите този масаж, когато почувствате желание за движение на червата.

При бебета

При бебета масажите на корема могат да се използват за:

• лекува запек
• насърчаване на релаксация
• намали стреса

Масажите също могат да задълбочат връзката между вас и вашето бебе.

За да направите това, масажирайте нежно стомаха и долната част на корема на вашето бебе по посока на часовниковата стрелка. Правете това няколко пъти през деня.

Изчакайте поне 45 минути след хранене, преди да масажирате бебето си. Ако бебето ви има някакви основни заболявания, говорете с неговия лекар, преди да опитате бебешки масаж.

Посетете лекар, ако детето ви:

• има стомашна или ректална болка, която продължава повече от един час
• е кървене от ануса
• има запек, който продължава повече от една седмица
• има признаци на заболяване, като повръщане и слабост

При бременност

Можете да направите лек коремен масаж при запек, докато сте бременна през втория и третия триместър. Уверете се, че използвате меки движения. Можете да накарате вашия партньор или професионалист да извърши масажа, или можете да го направите сами.

Избягвайте масаж на корема през първия триместър на бременността.

Допълнителни съвети за облекчаване на запека

Можете да направите промени в начина на живот, за да предотвратите бъдещ запек. Ето няколко съвета:

• Пийте много вода и течности без кофеин през целия ден.
• Първо изпийте чаша вода сутрин.
• Включете храни с високо съдържание на фибри в диетата си, като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и боб.
• Бъдете активни и спортувайте редовно. Опитайте се да ходите пеша, да карате колело или да плувате няколко пъти седмично.
• Отделете време за дейности за намаляване на стреса, като медитация, йога или слушане на бинаурални ритми.

Кога да отидете на лекар

Преминаването повече от три дни без движение на червата не се счита за здравословно. Ако това се случва от време на време, обикновено не е причина за безпокойство.

Но посетете лекар, ако имате:

• силна болка в стомаха
• чести запек
• запек, който продължава повече от две седмици

Вие също трябва да посетите лекар, ако:

• редувайте диария и запек
• имате внезапна загуба на тегло
• забележите кръв в изпражненията си

Вашият лекар може да Ви предпише лекарства или да Ви посъветва да спрете приема на определени лекарства, които могат да причинят запек.

По-тежките състояния ще изискват процедура за прочистване на дебелото черво, терапия за преквалификация на мускулите или операция.

Перспективата

Можете да лекувате повечето леки случаи на запек, като промените начина на живот. Пийте много вода, спортувайте често и увеличете приема на фибри. Може да искате да продължите да правите редовни масажи, за да предотвратите запек в бъдеще.

Следете движенията на червата си, за да забележите запек веднага щом започне. Може също да опитате да водите дневник на храната, за да можете да видите как диетата ви влияе върху движенията на червата.