Магнезият е важен минерал, от който тялото ви се нуждае, за да функционира. Помага ви да правите различни важни неща, включително да произвеждате енергия, да регулирате кръвната захар и да предизвиквате необходимите химични реакции в тялото.
магнезий
Вашето сърце, мускули и бъбреци се нуждаят от магнезий, за да работят правилно. Минералът също така помага за изграждането на зъбите и костите.
И така, как това се отнася до загубата на тегло? Някои проучвания показват, че минералът може да бъде полезен за хора, които трябва да отслабнат. Но това не означава, че кантара ще помръдне, след като започнете да приемате добавката.
Прочетете, за да научите за добавянето на магнезий към вашата диета и как може да ви помогне да отслабнете.
Помага ли магнезият при загуба на тегло?
Магнезият може да бъде полезен за регулиране на кръвната захар и нивата на инсулин при хора с наднормено тегло или затлъстяване. „Проучване от 2013 г. установи, че приемането на по-високи количества магнезий помага за по-добър контрол на нивата на инсулин и глюкоза в кръвта. Същото проучване показва, че магнезият помага при подуване на корема и задържане на вода,” казва д-р Шери Рос, акушер-гинеколог и експерт по женско здраве в здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния.
Магнезиевите добавки могат да бъдат полезни за намаляване на неприятните менструални симптоми при жените поради способността му да намалява подуването и задържането на вода.
Все пак д-р Рос предупреждава, че приемането на магнезий самостоятелно не е доказано ефективно за загуба на тегло. Вместо това тя казва, че най-добрата ви стратегия за дългосрочна загуба на тегло включва ограничаване на калориите, ядене на здравословна цветна диета и редовно упражняване.
Трябва ли да добавите магнезий към вашата диета?
Като цяло, дефицитът на магнезий е рядък. Но много американци не получават толкова магнезий, колкото би трябвало в диетата си. Магнезият се намира естествено в много различни храни. Тези храни също са здравословни, така че включването им във вашата диета може да допринесе за здравословна загуба на тегло.
Богатите на магнезий храни включват:
- тъмни листни зеленчуци
- киноа
- цели зърна
- ядки
- боб
- риба
- кисело мляко
- тофу
Някои здравословни състояния могат да доведат до дефицит на магнезий, включително стомашно-чревни заболявания като синдром на раздразнените черва (IBS), болест на Крон и цьолиакия. Състояния като диабет и бъбречни заболявания също могат да променят начина, по който тялото ви усвоява и съхранява магнезий.
Стомашните вируси, които причиняват повръщане и диария, също могат да причинят временен дефицит на магнезий. Редовното пиене на твърде много алкохол или кофеин също може да повлияе на нивата на магнезий.
От колко магнезий се нуждае тялото ви?
Според Националния институт по здравеопазване (NIH), дневните препоръки за магнезий са:
- възрастни 19-30 години: мъже 400 милиграма (mg), жени 310 mg
- възрастни 31+: мъже 420 mg, жени 320 mg
Къде можете да закупите магнезиеви добавки?
Магнезиевите добавки се предлагат в много магазини за хранителни стоки или здравословни храни. Има и компании, които ги продават онлайн.
Добавките се предлагат в много различни форми, включително:
- магнезиев оксид
- магнезиев хлорид
- магнезиев глюконат
- магнезиев цитрат
- магнезиев оротат
Някои видове магнезиеви добавки се усвояват по-добре от други в тялото. Ако искате да опитате да добавите магнезиеви добавки към вашата диета, говорете с Вашия лекар за най-добрата форма и дозировка за вашите нужди.
Какви са рисковете от приема на магнезиеви добавки?
Добавките доставят магнезий по по-голям и по-концентриран начин, отколкото бихте получили чрез обикновените храни, така че има възможност за отрицателни странични ефекти. Те включват:
- разстроен стомах
- диария
- гадене
- коремни спазми
По-сериозните симптоми могат да възникнат от „мега-дозиране“ или прием на добавка в много по-големи количества, отколкото тялото обикновено получава по естествен път. Те включват:
- мускулна слабост
- ниско кръвно налягане
- сънливост
- да сте прекалено жадни
- затруднено дишане
- загуба на апетит
- неравномерен сърдечен ритъм
Обадете се на Вашия лекар или потърсете спешна медицинска помощ, ако почувствате тези симптоми.
Важно е да се отбележи, че добавките не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Това означава, че частните производители са отговорни да се уверят, че техните продукти са безопасни за човешка употреба. Тези продукти може да имат други добавки, които могат да бъдат вредни, или може да не съдържат съставките или дозировката, които твърдят. Когато избирате компания, от която да купувате, уверете се, че е добре позната и заслужаваща доверие.
Следващи стъпки
Осигуряването на достатъчно магнезий във вашата диета е важно за цялостното ви здраве, но това не е чудо решение за отслабване. В края на деня успешната загуба на тегло идва от солиден план за развитие на здравословни хранителни навици и редовно упражняване.
Питър Лепорт, доктор по медицина, медицински директор на Центъра за затлъстяване MemorialCare в Медицински център Orange Coast Memorial, казва, че не би препоръчал една хранителна добавка за загуба на тегло. „Пациентите трябва да получават всичките си витамини и минерали“, казва той.
Вместо това д-р Лепорт препоръчва добра диета и план за упражнения, мотивирани от желанието да се оправите.
Ако се борите с храненето и загубата на тегло, говорете с Вашия лекар или диетолог. Те могат да ви помогнат да разберете здравословен план, който е подходящ за вас.
Discussion about this post