Може да изглежда странно да мислите за излет с боулинг като потенциално рискован по време на бременност, но тялото ви преживява много промени. Това не означава, че трябва да се откажете, просто трябва да внимавате. Докато преживявате здравословна бременност и Вашият лекар е дал ОК, оставането на физическа активност е безопасно и здравословно.
Но има някои неща, които трябва да знаете за ходенето на боулинг по време на бременност. Прочетете, за да научите повече за това как все още можете да се насладите на забавлението безопасно.
Съвети за безопасност на боулинг по време на бременност
Имайте предвид, че топките за боулинг могат да бъдат тежки, като натоварват раменете, лакътните стави и долната част на гърба. Ето няколко начина да избегнете нараняване.
- Изберете възможно най-леката топка. Докато имате добра цел, трябва да можете да получите този удар дори и с по-ниско тегло.
- Опитайте патешки щифтове. Топките са много по-малки и лесни за работа.
- Внимавайте с стъпките си. Лентите са загладени с масла, за да помогнат на топките да се движат по-лесно надолу по лентата. Внимавайте да не прекосите линията на хлъзгаво място.
- Слушайте тялото сиг. Ако някое движение не се чувства добре в ставите ви, не го правете. Седнете през този кръг или опитайте друга техника.
- Свийте коленете си. Сгъването на коленете, докато играете с купа, ще ви помогне да премахнете напрежението от гърба си и да се уверите, че поддържате добра стойка.
Упражнение и бременност
Възрастните се нуждаят от поне 150 минути умерена аеробна активност на седмица (например бързо ходене) и дейности за укрепване на мускулите, насочени към основните мускулни групи, според
Всъщност упражненията са здравословна част от бременността, стига да не изпитвате усложнения. Бременните жени могат да тренират по 30 минути на ден, стига да се чувстват в състояние.
Причини за безпокойство
Хормоните на бременността карат връзките ви, съединителната тъкан, която поддържа ставите ви, да станат по-хлабави от нормалното. Това означава, че ставите ви се движат по-лесно, което води до повишен риск от нараняване.
Освен това ще носите повече тежест отпред, особено в по-късните триместри. Това ще постави допълнителен стрес върху ставите ви и ще ви улесни да загубите баланс. По-специално долната част на гърба ви вероятно ще почувства напрежението. Важно е да не натоварвате допълнително мускулите на гърба.
Избягвайте дейности, които включват скачане, бързи движения или внезапни промени в посоката, които могат да натоварят ставата.
Вие също трябва незабавно да спрете всяко упражнение, ако почувствате някой от тези симптоми:
- световъртеж
- главоболие
- болки в гърдите
- контракции
- недостиг на въздух
- ненормален сърдечен ритъм
- течност или кръв, идващи от вагината ви
Упражнения, които трябва да избягвате
Има някои упражнения, които могат да навредят на вас или вашето бебе, ако се правят по време на бременност. Дори ако сте ги правили преди да забременеете, избягвайте тези дейности:
- всичко, направено, лежащо по гръб (след първия триместър)
- гмуркане
- упражняване в екстремни горещини
- каране на ски или други упражнения, извършвани на голяма надморска височина
- спортове, при които вие или бебето може да бъдете ударени от друг играч или оборудване (хокей, футбол, баскетбол)
- всичко, което има висок риск от падане
- подскачащи движения или усукване на кръста
Ако имате съмнения дали дадено упражнение е безопасно или не, първо попитайте Вашия лекар.
Високорискова бременност
Жените, които са изложени на риск от преждевременно раждане или имат други състояния, които могат да застрашат майката или бебето, трябва да бъдат особено внимателни, когато става въпрос за физическа активност. Когато тренирате, кръвта изпомпва през сърцето, белите дробове и мускулите, за да им даде кислород. Ако прекалите, може да отнемате кислорода от матката и вашето растящо бебе.
Говорете с Вашия лекар кои дейности са безопасни. Ако имате усложнения при бременност, може да имате повече ограничения.
Продуктът за вкъщи
Преди да вземете решение за рутинна физическа активност, говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че е наред. Дори и да сте свикнали да се покланяте много, все пак е добра идея да преминете през опасенията за безопасността и да помолите лекар за препоръки.
Стига да вземете необходимите предпазни мерки с носенето на топката и избора на по-ниско тегло, би трябвало да можете да удряте лентите.
Discussion about this post