Как безопасно да отслабнете по време на бременност

Създайте план за постепенна загуба на тегло по време на бременност

Дори преди да се роди, вашето бъдещо бебе разчита на вас по много начини. Вашето тяло ги подхранва и носи в продължение на около 40 седмици, като им помага да растат и да се развиват. Наднорменото тегло може да причини проблеми по време на бременност, защото може да попречи на тези процеси.

Затлъстяването по време на бременност може да доведе до:

• преждевременно раждане
• мъртво раждане
• раждане с цезарово сечение
• сърдечни дефекти при бебето

• гестационен диабет при майка (и диабет тип 2 по-късно в живота)

• високо кръвно налягане при майката

• прееклампсия: тежка форма на високо кръвно налягане, която може да засегне и други органи като бъбреците

• сънна апнея

• кръвни съсиреци (особено в краката ви)

• инфекции при майката

Въпреки тези опасности, най-добрият ви подход към загуба на тегло е чрез последователен, но постепенен план с фокус върху по-здравословни промени в начина на живот. Постепенната загуба на тегло е най-добра за вашето тяло и вашето бебе.

Ако Вашият лекар Ви препоръча да отслабнете, ето как да го направите безопасно по време на бременност.

1. Знайте колко тегло трябва да качите

Наднорменото тегло по време на бременност понякога може да промени фокуса само върху загуба на тегло. Но факт е, че все пак ще натрупате малко тегло и е важно да знаете колко е здравословното количество. В крайна сметка в теб расте човек!

Следвайте тези насоки за наддаване на тегло при бременност от Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, въз основа на теглото ви преди да забременеете:

• затлъстяване (ИТМ от 30 или повече): наддаване от 11 до 20 паунда
• ИТМ между 25 и 29,9: 15 до 25 паунда
• нормално тегло (18,5 до 24,9 ИТМ): може да наддаде между 25 и 35 паунда

2. Намалете калориите

Първият начин да отслабнете е като намалите дневния прием на калории. Яденето на повече калории, отколкото изгаряте, е най-честата причина за наддаване на тегло. Необходим е дефицит от 3500 калории, за да загубите 1 паунд. В рамките на една седмица това се равнява на около 500 калории на ден, които трябва да се изхвърлят.

Преди да намалите толкова много калории от диетата си, не забравяйте да си водите дневник и да разберете колко калории наистина ядете. Можете да говорите с диетолог, за да обсъдите хранителните планове. Можете също да потърсите хранителни етикети за храни от магазини или ресторанти, за да получите представа колко калории има във всяка храна.

Имайте предвид, че бременните жени трябва да приемат не по-малко от 1700 калории на ден. Това е минимумът и помага да се гарантира, че и вие, и вашето бебе редовно получавате достатъчно енергия и хранителни вещества.

Ако обикновено приемате много повече калории от това, помислете за постепенното намаляване. Например, можете:

• яжте по-малки порции
• изрежете подправките
• заменете нездравословните мазнини (като масло) с растителна версия (опитайте със зехтин)
• търговия с печени продукти за плодове
• запълнете със зеленчуци вместо традиционни въглехидрати
• изрежете содата и вместо това изберете вода

• избягвайте големи количества нездравословна храна, като чипс или бонбони

Приемайте ежедневен пренатален витамин, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете. Фолатът е особено важен, тъй като помага за намаляване на риска от вродени дефекти.

3. Упражнявайте се по 30 минути дневно

Някои жени се страхуват да тренират от страх това да не навреди на бебетата им. Но това определено не е вярно. Докато някои упражнения, като коремни преси, могат да бъдат вредни, упражнението като цяло е изключително полезно.

Може да ви помогне да поддържате теглото си, да намалите вродените дефекти и дори да облекчите някои от болките, които изпитвате по време на бременност.

Настоящата препоръка не се различава от тази за небременни жени: 30 минути активност на ден. Ако това е твърде много, за да започнете, помислете за разделяне на 30 минути на по-кратки блокове от време през целия ден.

Някои от най-добрите упражнения за бременни жени са:

• плуване
• ходене
• градинарство
• пренатална йога
• джогинг

От друга страна, трябва да избягвате всякакви дейности, които:

• разчитайте на баланс, като каране на колело или ски
• се извършват в жегата
• причиняват болка
• ви замая свят
• се правят на гръб (след 12 седмици от бременността)

4. Обърнете внимание на проблемите с теглото рано

Въпреки че със сигурност ще наддадете на тегло естествено от бременността си, по-голямата част от това наддаване на тегло се случва през втория и третия триместър. Вашето бебе също расте бързо през последните два месеца от бременността. Не можете да контролирате наддаването на тегло, приписвано на вашето бебе и поддържащи елементи като плацентата, така че е най-добре да решите всички проблеми с теглото по-рано по време на бременност.

Известен успех в интервенцията за тегло при бременни жени е докладван чрез проучване, публикувано в списанието затлъстяване.Изследователите открили, че жените, които са получили съвет между 7 и 21 седмици от бременността, са по-малко склонни да наддават на наднормено тегло през третия триместър. Същата група от изследвани жени също се възползваха от седмичните срещи на групата за подкрепа.

Това е само един пример за това, когато ранното планиране е помогнало да се предотврати наднорменото тегло. Ако искате да отслабнете или да контролирате теглото, което наддавате като цяло по време на бременността, не забравяйте да накарате Вашия лекар да ви помогне да съставите план в началото. Вашият лекар може също да ви насочи към диетолог за повече съвети и планиране на хранене.

Следващи стъпки

За повечето бременни жени управлението на теглото е по-безопасно от всяка форма на значителна загуба на тегло. Въпреки ползите от по-нисък ИТМ по време на бременност, загубата на тегло не е подходяща за всички жени.

Част от безпокойството идва от методите на традиционното отслабване: намаляване на калориите и упражнения. Важно е да следите приема на калории и да спортувате по време на бременност. Но прекаляването до крайност може потенциално да навреди на вашето бебе. Ето защо повечето лекари не препоръчват загуба на тегло по време на бременност, освен ако не сте с наднормено тегло. Обсъдете всички въпроси или притеснения, които имате с Вашия лекар.

Вашият лекар може да ви помогне да вземете най-безопасното решение за вас и вашето бебе. Винаги можете да прегледате цялостния здравословен план за отслабване след раждането на вашето бебе.

Корекция на храната: Какво да ядете, когато сте бременна