Какъв чай ​​трябва да пиете за понижаване на кръвното налягане?

Пиенето на полезни за сърцето чайове, като хибискус или лайка, може да бъде част от холистичен подход за управление на кръвното налягане.

Изследване от 2019г показа, че активните компоненти в чая могат да отпуснат кръвоносните съдове, да подобрят функционирането на вашите артерии, да намалят възпалението и да помогнат за регулирането на определени процеси в тялото, които влияят на кръвното налягане.

Има няколко вида чай, които могат да ви помогнат да управлявате високото си кръвно налягане. Имайте предвид, че ефектите могат да варират от човек на човек.

Чай от хибискус

Чаят от хибискус се приготвя от изсушени листенца на цветето на хибискус. Има наситен червен цвят и приятно тръпчив, леко кисел вкус. Чаят от хибискус съдържа съединения, включително антоцианини и полифеноли, които могат да помогнат за отпускане на кръвоносните съдове, което води до намаляване както на систоличното, така и на диастолното кръвно налягане.

А Проучване от 2019 г предполага, че редовното пиене на чай от хибискус е свързано със скромни, но забележими ефекти на понижаване на кръвното налягане, което го прави популярен избор като естествено лекарство за хипертония.

Зелен чай

Зеленият чай е популярна напитка, приготвена от листата на Camellia sinensis растение. Той съдържа биоактивни съединения, наречени катехини, особено епигалокатехин галат (EGCG), които са свързани с различни ползи за здравето, включително намаляване на кръвното налягане.

А Проучване от 2023 г включващ повече от 76 000 участници в Югозападен Китай предполага, че консумацията на зелен чай като цяло – независимо от това колко се консумира и за колко време – е свързана с намаляване на систолното кръвно налягане.

Чай от маслинови листа

Чаят от маслинови листа, приготвен от листата на маслиновото дърво, има нежен, билков вкус. Този чай съдържа съединения като олеуропеин и хидрокситирозол, за които се смята, че подпомагат регулирането на кръвното налягане чрез насърчаване на отпускането на кръвоносните съдове.

В проучване от 2017 г., включващо 31 души, консумацията на чай от маслинови листа в продължение на 28 седмици – приготвен чрез накисване на 5 грама изсушени и смлени листа в 250 милилитра топла вода и пиене два пъти дневно – води до значително намаляване на систолното и диастолното кръвно на индивидите налягане в рамките на 4 седмици.

В допълнение, значителен процент от участниците, който беше ограничен до хора, диагностицирани с диабет тип 2 и прехипертония, постигнаха стандартни нива на кръвното налягане.

Чай от плодове на глог

Чаят от плодове на глог, приготвен от плодовете на дървото глог, има леко сладък и тръпчив вкус. Традиционно използван за поддържане на здравето на сърцето, чаят от глог може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове, като подобри кръвообращението и понижи кръвното налягане.

Преглед от 2020 г. на четири рандомизирани контролирани проучвания установи, че препаратите от глог (таблетки или течни капки) значително понижават кръвното налягане при лица с лека хипертония (прехипертония или хипертония в стадий 1), когато се приемат в продължение на най-малко 12 седмици.

Въпреки че опитите не включват конкретно чай от глог, заслужава да се отбележи, че много от същите полезни съединения, присъстващи в чая, могат да допринесат за тези ефекти.

лайка чай

Чаят от лайка се прави от изсушени цветове на растението лайка (Matricaria chamomilla или Chamaemelum nobile). Известен е със своите леки, успокояващи и успокояващи свойства и често се използва за насърчаване на релаксация и облекчаване на стреса, което може косвено да се възползва от кръвното налягане.

Съдържа различни полезни съединения, като флавоноиди, терпеноиди и кумарини, които допринасят за неговите терапевтични свойства.

Изследване от 2020 г подчертава неговия потенциал в области като противовъзпалителни, антиоксидантни, защита на черния дроб, потенциални противоракови ефекти и регулиране на кръвното налягане.

Броят на чашите чай, необходими за понижаване на кръвното налягане, може да варира при отделните хора. Може да зависи и от вида на чая, цялостната ви диета, начина на живот и текущото ви ниво на кръвното налягане.

Някои данни сочат, че редовното пиене 2 чаши чай от хибискус дневно може да допринесе за намаляване на кръвното налягане с течение на времето.

Времето, необходимо на чая за понижаване на кръвното налягане, също може да зависи от няколко фактора, включително вида на чая, колко често го консумирате и как реагирате на него.

Като цяло може да отнеме няколко седмици до няколко месеца редовна консумация, за да доведе до умерено понижение на кръвното налягане.

Потенциалните странични ефекти от пиенето на чай включват:

• Чувствителност към кофеин: Чаят, особено черният и зеленият сорт, съдържа кофеин, който може да доведе до нервност, нарушения на съня или ускорен пулс при някои хора.
• Стомашен дискомфорт: Прекомерната консумация на чай на празен стомах може да причини храносмилателни проблеми или киселинен рефлукс.
• Взаимодействия с лекарства: Някои чайове, като зеления чай, могат да взаимодействат с определени лекарства, което да повлияе на тяхното усвояване или ефективност. Консултирайте се със здравен специалист, ако имате притеснения относно лекарствените взаимодействия.
• Оцветяване на зъбите: Тъмните чайове като черен чай могат да оцветят зъбите при продължителна консумация.

Добавянето на полезни за сърцето чайове към ежедневието ви може да бъде вкусен начин за цялостно управление на кръвното ви налягане. Докато чайовете не са заместител на лекарствата или промените в начина на живот, те съдържат някои съединения, които могат да ви помогнат да се отпуснете и имат малък положителен ефект върху кръвното ви налягане.

Преди да започнете да пиете повече чай редовно, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви дадат персонализиран съвет и да се уверят, че чаят, който искате да опитате, няма да повлияе на лекарствата, които приемате.