Колко са високи американските жени?
От 2016 г.,
Размерът и формата на тялото са се променили през годините.
Височината се увеличава с по-бавни темпове, отколкото теглото. Прочетете, за да научите защо това се случва и какво можете да направите, за да се поддържате в здравословен диапазон.
Знаеше ли?
В
средна височина за американец на 20 и повече години е висок малко над 5 фута 9 инча (около 69,1 инча). Средното тегло е 197,9 паунда.
По-високи ли стават американците?
Според
Изследвания от 2016 г. показват, че потенциалната височина е свързана с качеството на храненето в ранна и детска възраст. Това проучване дори свързва височината на населението с неговия стандарт на живот.
И така, защо растежът за американците се забавя? Някои казват, че това показва проблеми с достъпа до храна или може би избор на храни с по-ниско качество, които нямат достатъчно хранителни вещества.
В интервю за Национално обществено радио Маджид Езати, председател на Global Environmental Health в Imperial College London, предполага, че имиграцията на хора от страни с по-нисък ръст също може да има известно влияние върху средната стойност.
Каква е средната височина по света?
Темповете на растеж не са се забавили във всички части на света. Всъщност някои страни, като Южна Корея, преживяват доста голям ръст. Според изследвания жените в Южна Корея са наддали средно с малко под осем инча през последния век.
От 1996 г. Гватемала имаше най-ниската средна височина за жените – 58,8 инча, или малко под 4 фута 11 инча. Следват го отблизо Филипините, Бангладеш и Непал, където ръстът на жените е средно около 59,4 инча.
Най-високите жени, от друга страна, могат да бъдат намерени в Латвия, Холандия, Естония и Чехия. В тези страни средната височина е малко над 66 инча или около 5 фута 6 инча.
Каква е връзката между височината и теглото?
Към 2016 г. средният индекс на телесна маса (ИТМ) за американските жени е
Как изчислявате своя ИТМ? Има различни формули за изчисляване на BMI
Диапазоните са както следва:
- Поднормено тегло: всичко под 18.5
- здрави: нещо между 18.5 и 24.9
- Наднормено тегло: нещо между 25 и 29.9
- затлъстяване: нещо над 30
BMI е добра насока, но не винаги е точна за всички хора и не трябва да бъде единствената ви мярка за здраве. Едно от ограниченията на BMI е, че той не отчита къде се съхраняват мазнините в тялото.
Жените, които се занимават с големи количества физическа активност, като спортисти, може да тежат повече поради по-висока мускулна маса и може да имат надценен ИТМ. Възрастните жени са склонни да съхраняват повече телесни мазнини от по-младите жени и може да имат подценен ИТМ въз основа на стандартната формула.
Ако сте загрижени за вашето тегло или ИТМ, помислете за уговорка с Вашия лекар, за да обсъдите пълната картина на вашето здраве.
Какво се случва, ако теглото ви не съответства на височината ви?
Независимо къде се намирате в диаграмите, връзката между височината и теглото е важна. Учените обясняват, че височината на човек може да бъде свързана с всичко – от потенциално дълголетие до по-нисък риск от сърдечно-съдови и респираторни заболявания.
По-голямото тегло на рамката със същия размер може да доведе до редица здравословни проблеми, включително:
- диабет тип 2
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване
- удар
Не само това, но по-голямата талия може също да доведе до:
- някои видове рак
- остеоартрит
- мастна болест на черния дроб
- сънна апнея
Фертилитет и бременност
Жените с поднормено или наднормено тегло също могат да изпитат повече проблеми по време на бременност.
Поднорменото тегло увеличава риска от раждане на бебе с ниско тегло при раждане. Рисковете за жени с по-висок ИТМ включват гестационен диабет, преждевременно раждане и високо кръвно налягане.
Натрупването на твърде много тегло по време на бременност също може да има дълготраен ефект както за майката, така и за бебето. Наднорменото или поднорменото тегло може да повлияе на плодовитостта, което прави по-трудно да забременеете и да останете бременна.
Как можете да управлявате теглото си?
Диетата е една от причините американските жени да качат повече килограми, отколкото инча. Наличността на преработени храни и бързо хранене се е увеличила с времето и отслабването може да бъде умерено упражнение.
Ако в миналото сте опитвали да отслабнете без успех, не се отказвайте. Говорете с Вашия лекар за създаване на план за отслабване, който ще се впише в начина Ви на живот. Ето някои добри места за начало:
Фокусирайте се върху пълноценни храни
Когато пазарувате, изберете храните, разположени по периметъра на хранителния магазин, спрямо пакетираните храни в централните пътеки. потърсете:
- пресни плодове и зеленчуци
- нискомаслени млечни продукти
- постни протеини
- цели зърна
-
ядки или семена
Пий повече вода
Да, поддържането на хидратация може да ви помогне да отслабнете повече. Различни проучвания показват, че питейната вода може да направи всичко, като ви помогне
Колко е достатъчно? Въпреки че нуждите на всеки индивид могат да варират, жените трябва да се стремят да получават 11,5 чаши течности на ден.
Движете тялото си повече
Жените трябва да се опитат да получават 150 минути умерена физическа активност или 75 минути интензивна активност всяка седмица, според
Умерените дейности включват ходене, йога и градинарство. Енергичните дейности включват спортове като бягане и колоездене.
Водете хранителен дневник
Ако имате проблеми с определянето на слабите места в диетата си, опитайте да си водите дневник за хранене.
Записвайте всичко, което въвеждате в тялото си, включително чаши вода. Може дори да искате да запишете как се чувствате, когато ядете определени неща, като десерти, или когато хапвате безсмислено, например докато гледате телевизия.
Хранителният дневник може да ви помогне да забележите модели и да спрете лошите навици. Можете също да споделите тази информация с Вашия лекар.
Потърсете подкрепа
Не забравяйте емоционалната страна на нещата. Храната и диетата включват много повече от просто хранене. За подкрепа помислете да се свържете с групи като Overeaters Anonymous. Срещите са анонимни и могат да бъдат полезни за хора, които се занимават с хранителни разстройства като:
- натрапчиво преяждане
- анорексия нервоза
- хранителна зависимост
- булимия
Каква е храната за вкъщи?
Може да не сте в състояние да направите много за височината си като възрастна жена, но можете да работите за постигане на здравословен ИТМ.
Не забравяйте обаче, че вашият ИТМ може да не е непременно най-надеждният индикатор за вашето здраве. Вашият лекар може да ви помогне да ви предостави по-персонализирана информация, както и да ви помогне да създадете план за хранене и упражнения, ако е необходимо.
Не забравяйте да ядете много здравословни, пълноценни храни, да останете хидратирани и да се занимавате с физическа активност, за да поддържате силата си.
Discussion about this post