Всяко тяло е различно и формата на всеки човек е уникална. Няма двама еднакви хора, което означава, че индивидуалните фактори като размерите на талията не винаги означават много, когато става въпрос за здравето.
Всъщност универсалните таблици за теглото и рисковете за здравето не винаги са полезни. Здравите тела се предлагат във всякакви форми и размери.
Но размерите на талията могат да ви помогнат да разберете дали сте изложени на риск от потенциални здравословни проблеми, включително състояния като сърдечни заболявания и диабет.
Въпреки че не бива да залагате представата си за здравето върху нито едно число, важно е да разберете какво могат да означават тези числа и кога може да е време да предприемете действия за подобряването им.
Средни стойности за жените в САЩ
Бърз поглед
Средни стойности за жените в Съединените щати:
- Размер на талията: 38,7 инча
- височина: 63,6 инча или 5 фута 3 инча
- Тегло: 170 паунда
- Размер на панталоните: Голям до изключително голям
- Размер на роклята: 18 до 20
Средният размер на талията на една жена в Съединените щати е
За сравнение, средната височина на една жена в САЩ е 63,6 инча или 5 фута 3 инча. Средното тегло на жените е около 170 паунда. С тези измервания типичната американка носи голям до изключително голям размер на панталоните или между размер 18 и 20.
Средните размери на талията също варират в зависимост от възрастта. Например:
| възраст | Размер на талията в инчове |
|---|---|
| 20 до 30 | 37.1 |
| 40 до 59 | 39.4 |
| 60 и повече | 39.9 |
Средни стойности за американски тийнейджъри
Бърз поглед
Средни за тийнейджърките в Съединените щати:
- Размер на талията: 32,6 инча
- Размер на панталоните: Среден до голям
- Размер на роклята: 12
За юноши и тийнейджърки на възраст от 13 до 19 години средният размер на талията е
Размерите на талията на тийнейджърите се увеличават всяка година, с едно изключение: около 18-годишна възраст той леко намалява. Той обаче се увеличава на следващата година, на 19-годишна възраст.
| възраст | Размер на талията в инчове |
|---|---|
| 13 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Здрава диаграма от талия до височина
Индивидуалните измервания на талията няма да ви кажат много за вашето здраве или потенциални рискове за здравето. Въпреки това, има прагови измервания, при които се увеличават рисковете от различни здравословни проблеми. Тези измервания са:
| Измерване на талията | Ниво на риск |
|---|---|
| > 31,5 инча | увеличена |
| > 34,6 инча | значително се увеличи |
По същия начин съотношението ви между талия и височина може да ви помогне да разберете дали сте изложени на риск от някакви здравословни проблеми поради размера на талията си. За да получите този процент, разделете талията си в инчове на височината си в инчове и след това умножете по 100.
| Съотношение талия към височина | Ниво на риск |
|---|---|
| поднормено тегло | |
| 42 до 48 процента | здравословно тегло |
| 49 до 57 процента | наднормено тегло |
| > 58 процента | с наднормено тегло |
Някои доставчици на здравни услуги и експерти използват съотношението между талията и височината, защото това може да им помогне да открият рисковете за здравето на по-ранен етап. Може да е по-полезно от традиционните измервания на теглото, включително индекс на телесна маса (ИТМ) и само тегло.
Възможно е да имате здрав ИТМ и все още да имате малко излишни мазнини около стомаха, което може да увеличи риска от развитие на определени заболявания.
По същия начин ИТМ може да показва потенциален риск за здравето, когато съотношението на талията към височината ви и другите измервания не го правят.
Как да измерите талията си
Частта от тялото ви, която доставчикът на здравни услуги счита, че истинската ви талия може да се различава от частта от тялото ви, която смятате за естествена талия.
Естествената талия на всеки човек е точка на лични предпочитания. Някои носят дрехи по-високо на торса си, докато други ги предпочитат по-ниски, по-близо до бедрата.
Но за да разберете истинската си обиколка на талията, ще трябва да се измервате на едно и също място всеки път. За да направите това, следвайте тези правила:
- Застанете изправени с здраво поставени крака на ширината на раменете.
- Поставете рулетка около средата си, по средата между долната част на ребрата и горната част на бедрата. Това се нарича илиум.
- Издишайте и след това се измерете с естествена мярка. Не го стягайте твърде много и не позволявайте на излишната лента да виси около бедрата ви.
- Можете да повторите това три пъти и да осредните резултатите, ако се различават.
Бележка за размера на талията
Вашето здраве не се определя от едно число. Едно измерване, резултат или размер няма да бъдат решаващият фактор за това дали сте здрави или не.
Уелнесът е смесица от много елементи на благосъстоянието, от психическо здраве и физическа активност до, да, измерване на теглото и талията.
Но не позволявайте на идеята за достигане на определено число – независимо дали това е число на скалата или число на рулетка – да предизвика някакво конкретно поведение за вас.
Тези числа са предназначени да бъдат насоки и трябва да ви помогнат да оформите вашите перспективи и цели за здравословен начин на живот. Разберете обаче, че много хора със здрави ИТМ могат да бъдат доста нездравословни, а някои хора с по-голяма обиколка на талията ще бъдат изключително здрави.
Правилното измерване за някой друг не е правилното измерване за вас. Това е особено вярно, ако някога се сравнявате с модели или хора в телевизията, филмите и медиите.
Такива сравнения могат да поставят нездравословни очаквания. Ако решите да промените измерванията си въз основа на това как изглежда някой друг, може да се окажете болен или по-лошо. Вашето тяло, вашето здраве и вашето благополучие са ваши собствени.
Кога да говоря с професионалист
Докато измерванията на талията и други числа може да не винаги показват здравословен проблем, те могат да послужат като сигнали, за да разберете кога е време да направите по-голяма инвестиция във вашето здраве.
Голяма част от изследванията свързват някои измервания, включително обиколката на талията, с повишен риск от здравословни проблеми като диабет тип 2, сърдечни заболявания и дори рак.
Ако се интересувате да намалите риска от тези състояния и да намалите размера на талията си, тези ресурси могат да ви помогнат:
- Доставчик на здравни услуги. Този човек може да направи изходни измервания на такива здравни показатели като нивата на холестерола и кръвното налягане, за да види дали промените се случват с течение на времето. Тези числа могат да показват подобрение, дори когато не можете да видите промените.
- Персонален треньор. Може да не се нуждаете от надзора на фитнес треньор много дълго, но ако сте нов в упражненията или имате нужда от структурирана рутина, за да започнете, можете да наемете личен треньор, който да ви помогне. Тези обучени експерти могат да проектират планове, които отговарят на вашите нужди, както и на всякакви физически притеснения, които може да имате.
- Диетолог. Регистриран диетолог е професионалист, който може да ви помогне да оформите план за здравословно хранене. Те могат да изчислят броя на калориите, към които трябва да се стремите за един ден, като се има предвид както вашето здраве, така и планирано ниво на упражнения. Те също могат да ви помогнат да се справите с други здравословни фактори, включително хидратация и необходимите добавки.
Долния ред
Средният размер на талията на американката е 38,7 инча. Освен това средната американка е висока 63,6 инча и тежи 170 паунда.
Всички тези числа са показатели за здравето, но не и предиктори. С други думи, всяко едно число е просто число.
Хората са здрави във всички размери и форми и никой не може да определи колко здрав ще бъде някой въз основа на което и да е измерване, дори обиколката на талията.
Важното е да разберете как тези числа, включително размера на талията ви, могат да ви помогнат да оформите по-здравословно бъдеще.
Прегръщането на тялото си, грижата за него чрез упражнения и добре балансирана диета и стремежът да го предпазите от възможни здравословни проблеми са добри неща, които трябва да направите за себе си.
Discussion about this post