Какво трябва да знаете за тютюнопушенето и мозъка си

Какво прави никотинът с мозъка ви?

Повечето хора разбират как тютюнопушенето засяга белите дробове и сърцето, но по-малко известно е въздействието, което никотинът оказва върху мозъка.

„Никотинът имитира няколко невротрансмитера, [which send signals] в мозъка. [Since nicotine is] подобен по форма на невротрансмитера ацетилхолин, сигнализирането се увеличава в мозъка“, обяснява д-р Лори А. Ръсел-Чапин, професор в Онлайн магистърската програма за консултиране на университета Брадли.

Никотинът също така активира допаминовите сигнали, създавайки приятно усещане.

С течение на времето мозъкът започва да компенсира повишената сигнална активност чрез намаляване на броя на ацетилхолиновите рецептори, обяснява тя. Това причинява никотинова толерантност, така че е необходимо продължаване и повече никотин.

Никотинът също така стимулира мозъчните центрове за удоволствие, имитирайки допамин, така че мозъкът ви започва да свързва употребата на никотин с усещането за добро.

Според Националните здравни институти, никотинът в цигарите променя мозъка ви, което води до симптоми на отнемане, когато се опитате да се откажете. Когато това се случи, може да изпитате различни странични ефекти, включително тревожност, раздразнителност и силно желание за никотин.

За съжаление, когато се появят тези симптоми, много хора посягат към друга цигара, за да облекчат ефекта от отнемането.

Промените, които настъпват в мозъка в резултат на този цикъл, създават зависимост от никотина, защото тялото ви е свикнало да има никотина във вашата система, което след това се превръща в пристрастяване, което може да бъде трудно да се прекъсне.

Докато ефектите на никотина може да отнеме известно време, за да забележите, нежеланите странични ефекти, свързани със сърцето и белите дробове, вероятно са първите, които пушачът ще забележи.

Ето най-честите странични ефекти на никотина и тютюнопушенето върху мозъка.

Когнитивен спад

Когнитивният спад обикновено се случва естествено, когато остареете. Може да станете по-забравими или да не можете да мислите толкова бързо, колкото сте правили, когато сте били по-млади. Но ако пушите, може да изпитате по-бърз когнитивен спад в сравнение с непушачите.

Това е още по-сериозно за мъжете, според а Проучване от 2012 г който изследва когнитивните данни на повече от 7000 мъже и жени за период от 12 години. Изследователите установяват, че мъжете пушачи на средна възраст изпитват по-бърз когнитивен спад, отколкото непушачите или жените пушачи.

Повишен риск от деменция

Пушачите също имат повишен риск от деменция, състояние, което може да повлияе на паметта, мисловните способности, езиковите умения, преценката и поведението. Може също да причини промени в личността.

А 2015г преглед на изследването разглежда 37 проучвания, сравняващи пушачи и непушачи и установява, че пушачите са с 30 процента по-склонни да развият деменция. Прегледът също така установи, че отказването от тютюнопушенето намалява риска от деменция спрямо този на непушач.

Загуба на обем на мозъка

Според а Проучване от 2017 г, колкото по-дълго пушите, толкова по-висок е рискът ви от по-голяма свързана с възрастта загуба на обем на мозъка.

Изследователите открили, че тютюнопушенето се отразява негативно на структурната цялост на подкортикалните мозъчни региони. Те също така откриха, че пушачите, в сравнение с непушачите, имат по-големи количества свързана с възрастта загуба на обем на мозъка в няколко области на мозъка.

По-висок риск от инсулт

Пушачите са по-склонни да страдат от инсулт, отколкото непушачите. Според CDC, тютюнопушенето увеличава риска от инсулт два до четири пъти както при мъжете, така и при жените. Този риск се увеличава, ако пушите по-голям брой цигари.

Добрата новина е, че в рамките на 5 години след отказване рискът ви може да намалее до този на непушач.

По-висок риск от рак

Пушенето внася много токсични химикали в мозъка и тялото, някои от които имат способността да причиняват рак.

Д-р Харшал Киране, медицински директор на Wellbridge Addiction Treatment and Research, обясни, че при многократно излагане на тютюн, генетичните промени в белите дробове, гърлото или мозъка могат да увеличат риска от развитие на рак.

Ами електронните цигари?

Въпреки че изследванията на електронните цигари са ограничени, досега знаем, че те могат да окажат отрицателно въздействие върху мозъка ви и цялостното здраве.

В Национален институт за злоупотреба с наркотици съобщава, че електронните цигари, които съдържат никотин, предизвикват подобни промени в мозъка като цигарите. Това, което изследователите все още трябва да определят обаче, е дали електронните цигари могат да причинят пристрастяване по същия начин като цигарите.

Може ли отказването да промени?

Отказът от никотина може да бъде от полза за мозъка ви, както и за много други части на тялото ви.

А 2018 г проучване установи, че пушачите, които се отказват за продължителен период от време, са се възползвали от намален риск от деменция. Друг проучване установи, че спирането на тютюнопушенето може да създаде положителни структурни промени в кората на мозъка – въпреки че това може да бъде дълъг процес.

Mayo Clinic съобщава, че след като спрете напълно, броят на никотиновите рецептори в мозъка ви ще се върне към нормалното и апетитът трябва да отшуми.

В допълнение към положителните промени в здравето на мозъка ви, отказването от тютюнопушенето може да е от полза и за останалата част от тялото ви по много начини. Според Mayo Clinic отказването от тютюна може:

• забавете пулса си само 20 минути след последната цигара
• намалете нивата на въглероден оксид в кръвта си до нормални граници в рамките на 12 часа
• подобрете кръвообращението и белодробната функция в рамките на 3 месеца
• намали риска от сърдечен удар с 50 процента в рамките на една година
• намалете риска от инсулт до този на непушач в рамките на 5 до 15 години

Какво може да улесни отказването?

Отказването от тютюнопушенето може да бъде трудно, но е възможно. Въпреки това има стъпки, които можете да предприемете, за да останете без никотин за цял живот.

• Говорете с Вашия лекар. Ръсел-Чапин казва, че първата стъпка е да се консултирате с доставчик на здравни услуги, тъй като отказването от тютюнопушенето често води до различни симптоми на отнемане. Вашият лекар може да работи с вас, за да създаде солиден план, който включва начини за справяне с глада и симптомите.
• Никотинозаместителна терапия. Има различни лекарства и никотино-заместващи терапии, които могат да помогнат при отказване. Някои продукти без рецепта включват никотинова дъвка, пластири и таблетки за смучене. Ако имате нужда от повече подкрепа, Вашият лекар може да Ви препоръча рецепта за никотинов инхалатор, никотинов спрей за нос или лекарства, които помагат за блокиране на ефектите на никотина в мозъка.
• Консултативна подкрепа. Индивидуалното или групово консултиране може да ви помогне да получите подкрепа за справяне с апетита и симптомите на отнемане. Може също да помогне, когато знаете, че други хора се справят със същите предизвикателства като вас.
• Научете техники за релаксация. Способността да се отпуснете и да се справите със стреса може да ви помогне да преодолеете предизвикателствата на отказването. Някои полезни техники включват диафрагмално дишане, медитация и прогресивна мускулна релаксация.
• Модификации в начина на живот. Редовните упражнения, качественият сън, времето с приятели и семейството и ангажирането с хобита могат да ви помогнат да поддържате правилния път с целите си за отказване.

Долния ред

Тютюнопушенето е водещата предотвратима причина за смърт в Съединените щати. Освен това е установено, че влошаващото се здраве на мозъка, инсулт, белодробни заболявания, сърдечни заболявания и рак са свързани с пушенето на цигари.

Добрата новина е, че с времето спирането на тютюнопушенето може да обърне много от негативните ефекти от тютюнопушенето. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате притеснения.