Ако сте бегач на разстояние или някой, който се изпотява добре, упражнявайки или работите за дълги периоди от време, вероятно знаете колко е важно да останете хидратирани с течности и да поддържате здравословни нива на определени минерали, известни като електролити.
Два електролита, натрий и хлорид, са ключовите съставки в готварската сол и в солните таблетки. Тези таблетки се използват от много години за лечение на топлинни спазми и възстановяване на електролитите, загубени чрез изпотяване.
Солните таблетки, известни още като солни хапчета, не се препоръчват толкова, колкото преди, като се има предвид, че спортните напитки са пълни с допълнителни електролити, включително калий, магнезий и фосфат.
Някои лекари все още препоръчват солни таблетки за ограничена употреба, но поради някои рискове за здравето, употребата на солни таблетки често се обезкуражава в полза на други възможности за рехидратация.
Кога солните таблетки помагат при дехидратация?
Солните таблетки могат да помогнат в следните ситуации:
- когато ще бъдете физически активни или в жегата за продължителни периоди от време
- ако вече не сте добре хидратирани преди дейност
- когато се приема с вода
Вашето тяло е най-здраво, когато водно-натриевият баланс е точен.
Обикновено пиенето на достатъчно вода и спазването на здравословна диета са достатъчни, за да поддържате всичко да работи оптимално, докато извършвате ежедневните си дейности.
Когато има вероятност да се потите много
При екстремни обстоятелства, като завършване на маратон или работа с часове при високи температури, рискувате да загубите нездравословни количества вода, натрий и други електролити, от които се нуждаете за здравословно функциониране.
Когато нивата на електролити и течности в тялото ви са ниски
Когато нивата на течности и натрий са паднали драстично, питейната вода не е достатъчна. Без натрий и други електролити тялото ви няма да поддържа здравословно ниво на течности и водата, която пиете, бързо ще бъде загубена.
Когато се приема с достатъчно вода
Не забравяйте, че всяка клетка в тялото ви и всяка телесна функция разчита на течности, за да бъде здрава.
Приемането на солни таблетки без пиене на много течности може да причини нездравословно натрупване на натрий. Това ще принуди бъбреците ви да изхвърлят повече от този натрий в урината и потта, без да ви кара да се чувствате по-хидратирани.
Приети с вода, солните таблетки могат да помогнат на бегачи на дълги разстояния и други с висок риск от дехидратация и топлинни крампи.
Ползи от солната таблетка
Солните таблетки могат да осигурят следните ползи:
- действат като добър метод за хидратация и рехидратация за атлети на дълги разстояния
- помагат да се поддържа баланс на някои електролити
- помагат да задържате повече течности по време на високо интензивно натоварване и физическа работа
Консумирането на солни таблетки и вода ще възстанови нивата на натрий и ще ви помогне да задържите повече течности в процеса.
В
Подходът с глицерол всъщност беше забранен в международни атлетически състезания от Световната антидопингова агенция в продължение на години, докато не беше премахнат от забранения списък през 2018 г.
А
Загубата на тегло, която се състои предимно от вода след състезание за издръжливост, не е трайна. А загубата на твърде много вода – дори временно – може да има отрицателен ефект върху функцията на органите.
Възможността за намаляване на количеството загубени течности с подходяща хидратация и прием на електролити може да направи тези видове дейности по-малко опасни.
Странични ефекти на сол таблетки
Употребата на солни таблетки може да доведе до следните нежелани реакции:
- разстроен стомах
- твърде много натрий в тялото ви, което често води до много жажда
- повишено кръвно налягане
- специфични рискове въз основа на здравословни условия
За съжаление, употребата на солни таблетки идва с някои значителни рискове за здравето, включително дразнене на стомаха.
Прекомерни нива на натрий
Просто твърде много натрий (хипернатриемия) в тялото може да ви накара да се почувствате зле.
Симптомите на хипернатриемия включват:
- екстремна жажда
- умора и ниска енергия
- объркване
- затруднена концентрация
Повишено кръвно налягане със състояния на кръвното налягане
Високите нива на натрий могат да повишат кръвното налягане, така че хората с високо кръвно налягане (хипертония), които приемат антихипертензивни лекарства, може да се наложи да избягват таблетки със сол и диета с високо съдържание на натрий.
Таблетките със сол и допълнителното количество натрий могат да направят лекарствата за хипертония по-малко ефективни.
Някои хора с ниско кръвно налягане (хипотония) приемат солни таблетки по съвет на своите лекари, но трябва да бъдат особено внимателни, ако приемат и лекарства за повишаване на кръвното налягане, като мидодрин (Orvaten).
Натоварвайте бъбреците с бъбречни заболявания
Ако имате проблеми с бъбреците, твърде големият прием на натрий може да влоши състоянието ви, като натовари бъбреците твърде много, за да балансират нивата на натрий и течности.
Консумирането на твърде много сол, например, ще принуди бъбреците да отделят повече вода и натрий, за да сведат нивата на натрий до здравословни граници.
Как да ги използваме
Когато опитвате сол таблетки, направете следното:
- Прочетете пълния списък на съставките, електролитите и минералното разграждане.
- Пии много вода.
- Следвайте съветите и използвайте съветите от медицински специалисти.
Въпреки че могат да бъдат закупени без рецепта и без рецепта, солните таблетки се използват най-добре под наблюдението на лекар.
Ако сте предразположени към топлинни крампи и други проблеми с дехидратацията, Вашият лекар може да Ви даде конкретни инструкции за дозиране.
Някои марки таблетки натриев хлорид също съдържат калий, магнезий и други електролити.
Проверете етикета на всяка добавка, за да видите колко от дадена съставка се съдържа вътре, особено ако Вашият лекар Ви е препоръчал да ограничите консумацията на конкретен минерал.
- Какво: Най-често срещаните таблетки със сол са хапчета от 1 грам, които съдържат приблизително 300 до 400 милиграма натрий.
- Кога: Таблетките се разтварят в около 4 унции вода и се консумират малко преди или по време на дълъг пристъп на упражнения или тежък физически труд.
Когато не се използват, солните таблетки трябва да се съхраняват при стайна температура на сухо място.
Макар че таблетките сол може да са безопасни и полезни за бегачи на разстояние и други, които се потят силно, те не са за всеки или за всяко обстоятелство.
Хората с високо кръвно налягане или бъбречни заболявания трябва да ги избягват. Всеки, който яде балансирана диета и не се занимава с интензивни спортове за издръжливост, вероятно получава достатъчно натрий, за да избегне топлинни крампи и други проблеми, свързани с топлината.
Ако сте любопитни относно таблетките със сол или установите, че сте склонни към топлинни спазми и дехидратация, когато сте активни, попитайте Вашия лекар дали този продукт може да е подходящ за Вас.
Вашият лекар може да препоръча спортни напитки, богати на електролити, но ако искате да избегнете захарта в тези напитки, вижте дали таблетките с вода и сол ще ви помогнат при тези дълги бягания или горещи дни, когато работите на двора.
Discussion about this post