Какво трябва да знаете за опасностите от микросън

Симптоми на микросън и предупредителни знаци

Микросънът може да бъде труден за идентифициране, защото може да кимнете, докато очите ви започват да се затварят. Симптомите, свързани с това състояние, включват:

• не отговаря на информация
• празен поглед
• спускайки главата си
• изпитват внезапни трептения на тялото
• не може да си спомни последните една или две минути
• бавно мигане

Предупредителните признаци за епизод на микросън включват:

• неспособност да държите очите си отворени
• прекомерно прозяване
• трептения на тялото
• постоянно мига, за да остане буден

Кога настъпва микросън?

Епизодите могат да се появят по време на деня, когато обикновено спите. Това може да включва ранни сутрешни часове и късно през нощта. Въпреки това, епизодите на микросън не са ограничени до тези часове от деня. Те могат да се случат по всяко време, когато сте лишени от сън.

Лишаването от сън може да бъде хронично или остро състояние, при което не получавате достатъчно сън. Около 1 на всеки 5 възрастни са лишени от сън, което често води до:

• прекомерна сънливост през деня
• раздразнителност
• слабо представяне
• забрава

Липсата на сън също е свързана с:

• високо кръвно налягане
• затлъстяване
• сърдечен удар

Причини за микросън

Липсата на сън е рисков фактор за микросън. Това може да се случи, ако имате безсъние, работите нощна смяна или нямате достатъчно качествен сън по други причини. Може също да изпитате микросън, ако имате нарушение на съня:

• При обструктивна сънна апнея блокирането на горните дихателни пътища прекъсва дишането по време на сън. В резултат на това мозъкът ви не получава достатъчно кислород по време на сън, което може да предизвика сънливост през деня.

• Нарколепсията причинява силна сънливост през деня и периодични неконтролируеми епизоди на заспиване.

• Периодично нарушение на движението на крайниците
• Нарушения на циркадния модел

Точната причина за микросъня не е напълно разбрана, но се смята, че се случва, когато части от мозъка заспят, докато други части на мозъка остават будни.

В проучване от 2011 г. изследователите държаха лабораторни плъхове будни за продължителен период от време. Те вмъкнаха сонди в неврони, засягащи моторния им кортекс, докато използваха електроенцефалограма (ЕЕГ), за да записват електрическата активност на мозъка си.

Въпреки че резултатите от ЕЕГ показват, че лишените от сън плъхове са напълно будни, сондите разкриват области на локален сън. Тези открития накараха изследователите да повярват, че е възможно хората да изпитват кратки епизоди на локален сън в мозъка, докато изглеждат будни.

Лечение с микросън

За лечение и предотвратяване на епизоди на микросън е важно да спите достатъчно през нощта. Здравословното количество сън за възрастни може да варира от седем до девет часа.

Правенето на няколко корекции в начина на живот и разработването на рутина за сън може да подобри качеството на съня ви. Те могат да включват:

• избягване на кофеин и течности преди лягане, особено алкохол, ако вече сте уморени
• изключване на всички околни светлини или звуци
• избягване на стимулиращи дейности преди лягане
• поддържане на комфортна температура в спалнята си

Докато шофирате

За да се предпазите по време на шофиране, управлявайте превозно средство само когато се чувствате нащрек. Също така помага да шофирате с придружител, който може да поеме управлението, ако станете сънливи.

Признаците, че трябва да спрете, включват:

• отклонявате се от лентата ви
• многократно прозяване
• липсващи изходи
• тежки клепачи

Освен това поддържайте ума си ангажиран, докато шофирате, за да останете нащрек. Слушайте музика с бързо темпо или пуснете аудиокнига или подкаст.

На работа

Докато сте на работа, не работете с никакво оборудване или машини, когато се чувствате сънливи или сънливи. Това може да доведе до злополука или нараняване. Участвайте в разговори и дискусии, за да останете бдителни и внимателни.

Ако е възможно, периодично ставайте от стола или бюрото си и изпъвайте краката си. Физическата активност може да събуди тялото ви и да се бори със сънливостта.

Ако правите корекции в начина на живот, но все още изпитвате епизоди на микросън или се чувствате лишени от сън, посетете лекар. Може да се нуждаете от изследване на съня, за да потвърдите или изключите нарушение на съня. Разбирането на основната причина за липсата на сън може да предотврати бъдещи епизоди на микросън.

Предпазни мерки

Според AAA Foundation for Traffic Safety, се изчислява, че 16,5% от фаталните катастрофи по пътищата на страната включват сънлив шофьор.

Лишаването от сън е сериозен проблем, защото може да наруши преценката и да намали времето ви за реакция по време на шофиране. Увеличаването на качеството или количеството на съня ви може да осигури дългосрочно облекчение. Но ако сте хванати в ситуация, в която сте уморени и нямате спътник за шофиране, отбийте се на безопасно място и си направете 30-минутна дрямка.

Друг вариант е да се консумират около 75 до 150 милиграма кофеин, за да се повиши умствената бдителност и да се пребори със сънливостта. Имайте предвид обаче, че кофеинът е стимулант и приемането на твърде много за продължителен период от време може да доведе до толерантност.

След дълъг период на употреба на твърде много кофеин, ако внезапно намалите или спрете приема на кофеин, може да имате неприятни симптоми на отнемане. Не трябва да разчитате редовно на кофеин, за да се опитате да преодолеете умората.

За вкъщи

Микросънят може да бъде опасно състояние, така че се научете как да идентифицирате признаците и симптомите на това състояние при себе си и другите.

Подобряването на качеството на съня ви не само ви спира да заспите на неправилно място и време, но и допринася за по-добро здраве. Адекватното количество сън може да подобри вашето енергийно ниво, настроение и концентрация, като същевременно намали риска от здравословни проблеми.