Какво трябва да знаете за менопаузата и промените в настроението

Причини

Менопаузата обикновено настъпва, когато жената е на 40 или 50 години. Според клиниката Майо средната възраст на менопаузата за американските жени е 51. Процесът, водещ до менопаузата, започва много по-рано. Когато жените са в средата до края на 30-те години, нивата на естроген и прогестерон започват бавно да намаляват. Този естествен, постепенен процес води до перименопауза, а след това и до менопауза. Тъй като яйчниците ви произвеждат по-малко от тези хормони, тялото и мозъкът ви могат да претърпят множество промени. Някои от тези промени са свързани с настроението.

Естрогенът помага за регулиране на няколко хормона, които може да имат свойства за повишаване на настроението. Те включват:

• серотонин
• норепинефрин
• допамин

Естрогенът също така помага за поддържане на някои видове мозъчно функциониране, като например познанието. Когато нивата на естроген се променят, настроението ви може да се промени с него. Намаляването на естрогена може също да накара някои жени да имат случайни епизоди на забравяне или „замъглен мозък“, което може да доведе до разочарование, което се отразява негативно на настроението.

Менопаузата и перименопаузата могат да създадат физически предизвикателства, които могат да повлияят негативно на настроението. Те включват проблеми със съня и проблеми със секса. Много жени също изпитват безпокойство от стареенето и стрес за бъдещето, което може да причини разстройство и промени в настроението.

Не всички жени имат промени в настроението по време на менопаузата. Не винаги можете да предвидите кой ще ги изживее и кой не. Някои състояния могат да изложат жените на по-голям риск. Те включват:

• история на депресия
• високи нива на стрес
• лошо физическо здраве

Домашно лечение

Може да успеете да намалите или намалите промените в настроението, като направите проактивни промени в начина на живот. Ето няколко идеи как да се борите с промените в настроението:

• Правете аеробни упражнения. Според поне едно проучване, извършването на 50 минути аеробна тренировка четири пъти седмично е помогнало за облекчаване на няколко симптома на менопаузата, включително нощно изпотяване, раздразнителност и промени в настроението. Упражненията и физическата активност освобождават ендорфини и други химикали за добро настроение в мозъка. Изберете времето от деня, в което е най-вероятно да се придържате към план, и изберете упражненията или дейностите, които най-много харесвате. Може да искате да разпределите тренировките си. Опитайте да бягате един ден и да плувате на следващия или карайте колело през ден. Не е нужно да тренирате като олимпиец, за да постигнете резултати за повишаване на настроението. Бързата разходка преди работа или след вечеря може да бъде също толкова въздействаща за намаляване на промените в настроението, колкото тренировката за маратон.
• Яж здравословна храна. Яденето на здравословни храни може да бъде също толкова добро за вашето настроение, колкото и за тялото ви. Може просто да се почувствате по-добре, след като сте хапнали богата на протеини салата, отколкото след литър сладолед fudge ripple. Разнообразната диета, съдържаща здравословни храни, като плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, пълни с фибри, е по-вероятно да ви осигури омега-3 мастни киселини, фолиева киселина и други хранителни вещества, които могат да помогнат за подобряване на настроението ви.
• Освободете се от стреса. За някои жени премахването на стреса може да е толкова лесно, колкото да загубят себе си в мистериозен роман, който превърта страници. За други нежната йога, медитацията или тихите разходки сред природата могат да помогнат за подобряване на настроението и намаляване на стреса и тревожността. Опитайте да експериментирате с упражнения за дълбоко дишане или йога пози, които ви помагат да прочистите ума си или които се чувстват като мини ваканция.
• Наспи се. Липсата на достатъчно затваряне на очите може да доведе до раздразнителност и промени в настроението. Създайте нощна рутина, която поддържа комфортно заспиване. Изключването на електронните устройства, уверяването, че температурата в стаята ви е хладна, и премахването на околната светлина може да помогне. Избягването на кофеин и алкохол също може да ви помогне да поддържате здравословни цикли на сън. Сънят трябва да продължи 7 до 8 часа, за да позволи заздравяване и възстановяване на имунната функция.

Кога да потърся помощ

Посещението на лекар или медицински специалист може да помогне, ако промените в настроението ви са:

• екстремни
• причинявайки допълнително безпокойство
• което затруднява пълноценното участие в живота

За да се подготвите за срещата си, водете дневник за промените в настроението си, включително всички възможни задействания. Вие също ще искате да запишете информация за деня си, включително:

• дейности
• стресови ситуации
• ястия
• лекарства или добавки, които приемате

Не забравяйте да уведомите Вашия лекар за всякакви вещества, променящи настроението, които използвате от време на време или редовно.

Вашият лекар ще иска да направи физически преглед, за да изключи всяка основна причина за промените в настроението ви. Те също така ще направят кръвен тест, за да определят нивата на хормоните и функцията на щитовидната жлеза.

Изпитът и дневникът ще помогнат на вас и вашия лекар да определите дали промените в начина на живот ще бъдат достатъчни или трябва да се обмислят допълнителни видове лечение.

Допълнителни лечения

Краткосрочната хормонална заместителна терапия (ХЗТ) може да бъде добър вариант за някои жени за облекчаване на промените в настроението и други симптоми, свързани с менопаузата. Някои видове ХЗТ повишават риска от:

• рак на гърдата
• кръвни съсиреци
• сърдечно заболяване
• удар

Хората с анамнеза по-горе не са добри кандидати за ХЗТ. Трябва да помолите Вашия лекар да Ви помогне да прецените тези повишени рискови фактори спрямо потенциалната полза от ХЗТ, като се има предвид тежестта на симптомите Ви. ХЗТ се предлага в няколко форми, включително:

• вагинални пластири
• кремове
• хапчета

Лечението с акупунктура може също да помогне на някои жени с промени в настроението, като балансира хормоналните нива и увеличава производството на допамин и норепинефрин. Акупунктуристите наричат ​​това чи, балансиране на енергийния поток в тялото.

Outlook

Промените в настроението, свързани с менопаузата и перименопаузата, са склонни да избледняват, след като хормоналната система на тялото се стабилизира. Това може да отнеме месеци или дори години. Следването на проактивен план, който включва избор на здравословен начин на живот, често е достатъчно, за да намали промените в настроението. Ако имате нужда от допълнителна подкрепа, медицинската намеса може да бъде най-добрият ви вариант.