Има няколко предимства на йога за сърдечни заболявания, стига да имате предвид тези важни съображения за безопасност.
Йога често е рекламирана заради способността си да успокоява ума, но нараства
Сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ) са всякакви състояния, засягащи сърцето или кръвоносните съдове. ССЗ са невероятно чести. През 2020 г. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) изчислиха това
Някои от най-често срещаните ССЗ са коронарна артериална болест, високо кръвно налягане, сърдечна аритмия, сърдечна недостатъчност и инфаркт.
Здравните специалисти обикновено препоръчват
Йога е друг вариант. Има физически предимства, включително гъвкавост и подобрена сила, и дори някои аеробни предимства, в зависимост от стила. Но йога има и дълъг списък от ползи за намаляване на стреса. Те включват яснота на ума, подобрено настроение и подобрен сън.
Все пак не всеки аспект на йога е подходящ за хора със сърдечни заболявания и някои практики могат да влошат проблемите. Нека да разгледаме докладваните ползи от йога за сърдечни заболявания, както и някои важни съображения за безопасност.
6 ползи от йога за сърдечни заболявания
Освен конкретните изключения, изброени по-късно в тази статия, някои видове йога могат да предложат ползи за здравето на сърцето. Както винаги, говорете с вашия медицински екип за вашите специфични симптоми или състояние – особено преди да започнете нова рутинна тренировка или йога практика.
Ето някои ползи от йога за сърдечни заболявания:
1. Сърдечно-съдово състояние
Повечето хора се сещат за ходене или колоездене, когато чуят термина „кардио“ упражнение, но a
2. Намален холестерол
Проучване на Vinyasa flow от 2021 г. установи, че стилът значително намалява концентрациите на липиди (депа от мазнини), понижавайки холестерола.
3. Контролирано кръвно налягане
За хората с хипертония и аритмия поддържането на кръвното налягане може да бъде критично.
4. Подобрено качество на живот
Допълнителни симптоми, които придружават сърдечните заболявания, могат да включват оток (подуване на ставите и крайниците), главоболие и изтощение. Всичко това се отразява на ежедневието и качеството на живот на хората.
Систематичен преглед и мета-анализ от 2021 г. установиха, че йога значително подобрява качеството на живот на множество пациенти с коронарна болест на сърцето.
5. Вероятно намалени нива на смъртност
Въпреки че има призив за по-големи проучвания за възпроизвеждане на откритията, има обещаващи данни, че йога може да помогне за намаляване на заболеваемостта и смъртността сред пациентите със ССЗ.
6. Потенциално по-малко епизоди на сърдечен дистрес
Янг посочва, че йога е добра за привеждане на хората в настоящия момент и „настройване на това, което тялото им чувства“. Това може да е критично умение за някой със сърдечно заболяване, което му помага да разпознае по-бързо, когато нещо не е наред.
Безопасно ли е да практикувате йога със сърдечни заболявания?
Терминът йога е общ термин за множество модалности, които включват разтягане, дишане и медитация.
Стиловете на физическа йога варират от по-бавно движеща се възстановяваща йога — която включва поддържане на тялото с подпори и задържане на форми за продължителни периоди — до по-бързо движещи се виняса потоци.
Д-р Ингрид Янг, хоспитален лекар в Sharp Memorial Hospital в Сан Диего, Калифорния, и автор на „Адаптивна йога“, казва, че трябва да имате предвид както вида йога, който искате да правите, така и вашето специфично сърдечно заболяване. Също така е важно да работите с опитен инструктор.
Ето няколко стила на йога или дишане, които обикновено са неподходящи за сърдечни заболявания
Гореща йога
През 2020 г. Европейското дружество по кардиология публикува обширни насоки за извършване на физическа активност при сърдечни заболявания. Те забелязаха, че хората със синдром на Brugada, който нарушава естествения ритъм на сърцето, трябва да избягват горещи дейности, при които вътрешната им температура се повишава над 102,2 ℉ (39 ℃).
Повечето уроци по гореща йога се загряват до 95 ℉ (35 ℃), но се съобщава, че някои уроци по бикрам йога достигат до 105 ℉ (40 ℃).
Янг предупреждава, че дехидратацията, последвана от прекомерно пиене на вода, е по-вероятно да се случи в горещи условия.
Тя обяснява: „Балансът на течностите е много важен за хората със сърдечни заболявания. Хората имат склонност да прекаляват с пиенето на течности, когато са дехидратирани от топлината, което понякога може да създаде ситуация, при която се нуждаят от хоспитализация за допълнителен кислород и/или лекарства за [remove] малко от допълнителната течност.
Някои пранаями
Има стил на пранаяма (йогийско дишане), наречен Kapalabhati breath (дъх на огън), при който практикуващите издишват насила последователно.
Трябва да се отбележи, че пациентите в тези проучвания не са имали сърдечни заболявания и тези събития изглеждат по-вероятно да бъдат еднократни събития, отколкото постоянна опасност от практиката. Независимо от това, не забравяйте да практикувате пранаями като Kapalabahti с обучен инструктор.
Малко Кундалини
Други проучвания установяват, че йога е свързана с неблагоприятни ефекти, ако се практикува твърде често или неправилно.
Например, статия от 2019 г. в Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention предупреждава за „синдрома на Кундалини“, при който практикуващите могат да изпитат главоболие, повишено кръвно налягане и повишен сърдечен ритъм, след като изпълняват стила без подходящ надзор.
Трябва ли йога да бъде модифицирана за сърдечни заболявания?
Тъй като йога е обща декларация за голямо разнообразие от практики и има много различни сърдечно-съдови заболявания, няма универсални модификации за сърдечни заболявания.
Все пак има някои общи съображения, които трябва да имате предвид:
-
Избягвайте прегряване: Жегата е тежка за сърцето. Той кара сърцето да работи по-усилено, което за хора със сърдечни заболявания може да бъде опасно. Това се отнася за гореща йога практика, но също и за редовна практика – някои хора просто тичат по-горещи от други и някои места са по-горещи от други. Всъщност едно
надлъжно изследване установиха по-високи нива на смъртност сред хората със сърдечни заболявания, тъй като екстремните горещини стават все по-чести. - Използвайте стена за баланс: Стена или партньор за допълнителна опора могат да бъдат особено полезни за хора, които имат ниско кръвно налягане и са склонни лесно да получават световъртеж.
- Избягвайте всякакви стресиращи класове или пози: Въпреки репутацията си за намаляване на стреса, йога може да бъде стресираща, ако правите клас или поза, която не е подходяща за вашите способности.
Уверете се, че винаги информирате вашия инструктор какви медицински състояния имате преди класа. Ако изпитвате някакви неблагоприятни симптоми по време на урока, незабавно се обадете на Вашия лекар.
Въпреки това, Янг също така предполага, че ако симптомите продължат дори след като сте прекратили движението или дейността, може да искате да посетите най-близката спешна помощ или дори спешно отделение.
Долния ред
Йога – независимо дали става дума за физически пози, дишане или медитация – е полезна за култивиране на усещане за тялото и присъствие, както и за понижаване на стреса. Това могат да бъдат критични умения за някой, който е изправен пред сърдечно-съдово заболяване.
Янг ни напомня, че „докато много кардиолози са големи фенове на йога и ползите от нея, не всички те са експерти по йога.“ Много медицински специалисти могат да препоръчат на пациента „да прави йога“, без да вземат предвид голямото разнообразие от стилове и интензивност.
Янг напомня на хората да бъдат изключително ясни с лекарите си относно вида йога, който обмислят, за да може техният лекар да ги посъветва по-конкретно как да коригират практиката си и кога може да се наложи да спрат.
Ако намерите правилния стил на йога въз основа на вашето уникално състояние, можете да видите подобрения не само в психичното си здраве. Вашето сърдечно здраве също може да се подобри.
Discussion about this post