Какво трябва да знаете за добавките и кремовете за изгаряне на мазнини

Съставките за изгаряне на мазнини, показани като ефективни

Няма доказателства, че хапчетата или добавките за изгаряне на мазнини могат ефективно да изгарят мазнините.

Но те обикновено съдържат съставки, които няма да ви навредят в малки дози, когато се приемат самостоятелно. Някои дори са доказано, че помагат за изгарянето на мазнини, когато се консумират естествено.

Но е невъзможно да се знае със сигурност колко се използва в добавката. Количеството може да е изключено – дори ако бутилката посочва количество на етикета. Трудно е да се разбере как производителят е оценил общата сума.

Производителите не винаги изброяват всички съставки на етикета. И регулаторите не са длъжни да разследват тези продукти напълно, освен ако няма оплаквания или медицински последици от употребата на тези добавки.

Това може да бъде рецепта за бедствие, ако сте алергични към съставките в добавката или ако приемате твърде много от определено хранително вещество.

Така че нека разгледаме пет от най-популярните научно подкрепени вещества за изгаряне на мазнини, които можете да консумирате в много лесно достъпни естествени форми.

кофеин

Кофеинът може да бъде опасен във високи дози. Но естественият кофеин в кафето или чая е безопасен в умерени количества. Кафето без допълнителна захар или добавки съдържа множество антиоксиданти с ползи за здравето.

Няколко проучвания предполагат, че кофеинът всъщност може да засили метаболизма ви с до 11 процента.

Това означава, че тялото ви използва мазнини, за да произвежда енергия по-ефективно. А редовните упражнения и поддържането на здравословна диета в резултат на това ще горят по-лесно мазнините.

А 2019 преглед на няколко проучвания установи, че „приемът на кофеин може да насърчи намаляването на теглото, ИТМ и телесните мазнини.“

Екстракт от зелен чай

Зеленият чай е възхваляван заради предполагаемите си ползи за здравето. Това включва да ви помогнем отслабнете чрез изгаряне на мазнини.

Естественият зелен чай съдържа малко кофеин. Но истинската мощна съставка в зеления чай е антиоксидантът, наречен катехин.

Преглед от 2010 г. в списание Physiology and Behavior предполага, че катехините работят заедно с кофеина за подобряване на метаболизма и термогенеза. Това е процес, който позволява на тялото ви да изгаря мазнините, за да произвежда енергия.

Протеин на прах

Протеинът е важна съставка, необходима за подпомагане на изгарянето на мазнините. Той не само подобрява метаболизма ви, но и потиска апетита ви чрез намаляване на хормона, стимулиращ глада, наречен грелин.

Според а Проучване от 2017 г, участниците, които редовно са яли диета с високо съдържание на протеини, са имали значително по-голяма загуба на тегло от тези, които не са го правили. Въпреки това, дори участниците, които не поддържат постоянно диета с високо съдържание на протеини, но увеличават консумацията на протеин, губят тегло.

Има много опции, които са с ниско съдържание на захар и изкуствени добавки.

Опитайте да добавите протеин на прах като добавка към вашата диета, за да сте сигурни, че редовно получавате достатъчно. Придържайте се към около 25 до 50 грама протеин на прах всеки ден.

Разтворими фибри

Разтворимите фибри са един от двата вида фибри. Другият е неразтворим.

Разтворимите фибри създават нещо като гел в червата си чрез поглъщане на вода. Това помага за увеличаване на хормоните като GLP-1, които ви карат да се чувствате сити, като същевременно потискат хормоните на апетита като грелин.

А проучване от 2010 г установи, че увеличаването на естествените разтворими фибри във вашата диета може да помогне на тялото ви да приема по-малко мазнини и калории, което ви позволява да изгаряте излишните мазнини.

йохимбин

Йохимбинът идва от кората на дърво, наречено Паусинисталия йохимбе. Известен е като афродизиак. Но също така има известен потенциал за изгаряне на мазнини.

Йохимбин блокира алфа-2 адренергичните рецептори, с които адреналинът обикновено се свързва. Това позволява на адреналина да остане в тялото ви по-дълго, за да изгаря мазнините, за да произвежда енергия.

Малко проучване от 2006 г. на 20 професионални футболисти установи, че приемането на йохимбин намалява състава на телесните мазнини с 2,2 процента. Това не звучи много. Но 2,2 процента е голяма сума, когато вече сте атлет във форма с малко телесни мазнини.

Потенциални странични ефекти и предпазни мерки

Ето някои възможни странични ефекти от тези изгарящи мазнини вещества и някои предпазни мерки, които можете да предприемете, за да избегнете тези ефекти:

• Редовната консумация на кофеин ще го направи по-малко ефективен с течение на времето.
• Приемът на твърде много кофеин за кратък период от време може да ви накара да се почувствате тревожни, нервни или изтощени.
• Използването на твърде много протеин на прах, особено ако има допълнителна захар или добавки, може да допринесе за наддаване на тегло.
• Използването на твърде много естествени „фет бърнъри“, особено добавки, може да доведе до остра чернодробна недостатъчност.
• Приемането на йохимбин има е свързано до гадене, тревожност, пристъпи на паника и високо кръвно налягане.

Как да отслабнете по здравословен начин

Най-добрият начин да отслабнете е класическият начин: диета и упражнения.

Най-ефективният начин да направите това е като създадете калориен дефицит или консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте чрез упражнения.

Прочетете повече за това как работи калориен дефицит.

За вкъщи

Добавките и кремовете за изгаряне на мазнини не са толкова ефективни, колкото се предлагат на пазара. В някои случаи те могат да затруднят усилията ви за изгаряне на мазнини.

Вместо това изберете естествен път: Консумирайте съставки за изгаряне на мазнини в естествената им форма, като например в кафе или чай, и се опитайте да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да постигнете оптимален калориен дефицит.