Какво се случва, когато си напукаш гърба?

Познавате онова чувство, когато за първи път се изправите и се протегнете, след като сте седели твърде дълго, и чуете симфония от пукане и пукнатини в гърба, шията и другаде? Чувства се добре, нали?

Но какво се крие зад цялото това пукане? Трябва ли да се притеснявате?

По принцип не. Когато „напукате“ гърба си, всъщност нищо не се напуква, разцепва или чупи. Има дори технически термин за това: крепитация.

Манипулация на гръбначния стълб или „настройка“ може да бъде извършена от вас или от професионалист, като хиропрактик или друг специалист по стави и гръбначен стълб.

Нека да разгледаме защо гърбовете издават този „пукащ“ шум, някои недостатъци при регулирането на гърба и как да го направите за ползите.

Поглед към гръбначния стълб

Преди да се потопим в това как работи крекингът на гърба, нека поговорим малко за анатомията на гръбначния ви стълб. Гръбначният стълб се състои от няколко основни компонента:

Гръбначен мозък: Гръбначният мозък е дълъг, тънък сноп от нерви, който свързва мозъка ви с нервите в цялото ви тяло.
Менинги: Това са мембрани около гръбначния и главния мозък, които абсорбират удара върху гръбначния стълб. Те съдържат течност, наречена цереброспинална течност (CSF), която изпълнява много други функции.
Гръбначен стълб: Наричан още гръбначен стълб, гръбначният стълб се състои от 33 вертикално подредени парчета кост, наречени прешлени, минаващи от точно под черепа ви до опашната кост (опашната кост). Всеки прешлен може да се движи независимо един от друг, което позволява на гърба ви да бъде гъвкав. Всеки прешлен е разделен от следващия с меки гръбначни дискове. Тези дискове са пълни с желеобразна течност, наречена nucleus pulposus. Това осигурява възглавница между прешлените, така че те да не се удрят или остъргват един друг.

Сега, когато имате добри работни познания за гръбначния стълб, нека да преминем към това, което се случва, когато коригирате гърба си.

Какво се случва, когато гърбът ви се „пука“?

Теория № 1: Синовиална течност и налягане

Най-популярните теории предполагат, че регулирането на ставата освобождава газ – не, не че вид газ.

Ето един процес, който много експерти смятат, че се случва:

Напукването на гърба разтяга гъсти капсули по външните ръбове на прешлените около ставите, наречени фасетни стави.
Разтягането на тези капсули позволява на синовиалната течност в тях да има повече пространство за движение, освобождавайки натиска върху ставите и мускулите на гърба и раздвижвайки фасетните стави.
Когато налягането се освободи, синовиалната течност става газообразна и издава звук на пукане, пукане или щракане. Тази бърза промяна на състоянието се нарича кипене или кавитация.

Теория № 2: Други газове и налягане

Алтернативно обяснение включва и газ. Някои експерти смятат, че газове като азот, въглероден диоксид и кислород се натрупват между ставите ви с течение на времето, особено ако ставите ви не са правилно подравнени и се подуват от лоша стойка, като например прегърбване или седене за дълги периоди от време.

Когато разтягате ставите или се движите по определени начини, газът се освобождава.

Защо се чувства добре?

Предполага се, че това освобождаване на налягането прави корекциите на гърба да се чувстват толкова добре за много хора.

Крекингът на гърба също води до освобождаване на ендорфини около зоната, която е била коригирана. Ендорфините са химикали, произвеждани от хипофизната жлеза, които са предназначени да управляват болката в тялото ви и могат да ви накарат да се почувствате супер удовлетворени, когато пукнете става.

Но тук може да има друг, по-малко физиологичен и повече психологически процес.

Проучване от 2011 г. предполага, че може да свържете звука от пукане на гърба с положително чувство на облекчение, особено когато го прави професионален хиропрактик. Това е вярно, дори ако всъщност нищо не се е случило със ставата – плацебо ефект в най-добрия му вид.

Какви са рисковете?

Преди да продължим, просто не забравяйте, че всички корекции на гърба, които вие или професионалист правите, не трябва да ви причиняват голяма болка.

Корекциите може да са неудобни, особено ако се разтягате твърде много или ако не сте свикнали с усещането, че хиропрактор манипулира ставите ви. Но не трябва да изпитвате силна, остра или непоносима болка.

Ето някои възможни рискове от неправилно регулиране на гърба:

Напукването на гърба твърде бързо или насилствено може да притисне нервите в или близо до гръбначния ви стълб. Прищипан нерв може да боли. Много. А някои прищипани нерви могат да останат притиснати и да ограничат подвижността ви, докато не ги прегледате и лекувате от професионалист.
Силното напукване на гърба също може да натовари или разкъса мускулите във и около гърба ви, включително мускулите на шията близо до горната част на гръбначния стълб и мускулите на бедрата близо до дъното. Напрегнатите мускули могат да бъдат трудни или болезнени за движение, а тежките мускулни наранявания може да изискват операция.
Честото напукване на гърба с течение на времето може да разтегне връзките на гърба. Това постоянно разтягане се нарича постоянна нестабилност. Това увеличава риска от остеоартрит с напредване на възрастта.
Напукването на гърба твърде силно или твърде много може да нарани кръвоносните съдове. Това може да бъде опасно, защото много важни съдове се движат нагоре и надолу по гърба ви, много от които се свързват с мозъка ви. Едно възможно усложнение на това е съсирването на кръвта, което може да причини инсулти, аневризми или други мозъчни наранявания.

Как да го направите безопасно

Най-сигурният начин да напукате гърба си сами е като разтегнете мускулите на гърба.

Много експерти препоръчват йога или пилатес, водени от обучен професионалист, за най-добри резултати, но можете също да направите няколко упражнения за гръб у дома за бърза корекция.

Някои от тези упражнения също могат да помогнат за намаляване на хроничната болка в гърба или да увеличат обхвата на движение, ако ги правите последователно.

Има няколко начина да направите това, които можете да направите част от ежедневието си. Опитайте един или повече от тях и вижте кои работят най-добре за вас.

Коляно до гърдите

Легнете по гръб и използвайте ръцете си, за да издърпате коляното нагоре към гърдите си, един крак наведнъж. Отпуснете гърба и шията си в разтягане, докато дърпате с ръце.
Повторете 2-3 пъти.
Опитайте това движение два пъти на ден.

Вариациите на разположението на ръцете включват:

като поставите ръката си на коляното, под капачката на коляното
като се държите за задната част на бедрото, зад коляното
закачи крака си върху предмишницата

Въртене в долната част на гърба

Легнете по гръб и повдигнете коленете си нагоре, така че да са огънати.
Като държите раменете си неподвижни, преместете бедрата си на една страна, така че коленете ви да докосват земята.
Задръжте тази позиция за 10 секунди или за 2 дълбоки вдишвания и издишвания.
Бавно върнете коленете си в предишната им позиция и повторете в другата посока.
Правете това 2-3 пъти, поне два пъти на ден.

Разтягане на мост

Легнете по гръб.
Върнете петите си към дупето, така че коленете ви да са насочени нагоре.
Притискайки краката си към пода, повдигнете таза си нагоре, така че тялото ви да образува права линия от раменете до коленете.

Друга версия на това, както е показано по-горе, включва поставяне на краката си по-високо; вместо да притискате краката си в пода, ги поставяте на стена и извършвате същото повдигане на таза. Това осигурява различни лостове и разтягане на гърба ви. Може да окаже по-голям натиск върху горната част на гърба или раменете.

Завъртане на долната част на гърба в седнало положение

Докато седите, прехвърлете левия си крак върху десния.
Поставете десния си лакът на лявото коляно, след което завъртете горната част на тялото си наляво.
Задръжте тази позиция за 10 секунди или 3 вдишвания, след което се върнете в нормалното си положение.
Повторете това от противоположната страна с десния крак над левия крак и завъртане надясно.

Освен ако не сте професионален хиропрактик или имате лиценз да коригирате ставите, не се опитвайте да манипулирате сами отделни гръбни стави или дискове – това може да причини нараняване или повреда.

Регулирането на гърба ви обикновено е безопасно, ако го правите внимателно и не твърде често. Най-вече трябва не боли.

И въпреки че няма нищо лошо в редовните разтягания, натрапчивото напукване на гърба няколко пъти на ден или повече или да го правите твърде внезапно или насилствено, може да бъде вредно с течение на времето.

Посетете лекар, физиотерапевт или хиропрактик, ако изпитвате постоянен дискомфорт или болка, когато коригирате гърба си, след коригиране (и то не изчезва) или ако имате дълготрайна болка в гърба като цяло. Всичко това може да са признаци на състояние на гърба, което се нуждае от медицинско лечение.