Това приета практика ли е?
Неяденето в продължение на 24 часа наведнъж е форма на периодично гладуване, известно като подход яж-спри-ядеш.
По време на 24-часов пост можете да консумирате само напитки без калории. Когато 24-часовият период приключи, можете да възобновите нормалния си прием на храна до следващото гладуване.
В допълнение към загубата на тегло, периодичното гладуване може да има положителен ефект върху вашия метаболизъм, да подобри сърдечно-съдовото здраве и др. Безопасно е да използвате този подход веднъж или два пъти седмично, за да постигнете желаните резултати.
Въпреки че тази техника може да изглежда по-лесна от намаляването на дневните калории, може да се окажете доста „гладни“ в дните на гладуване. Може също да причини тежки странични ефекти или усложнения при хора с определени здравословни състояния.
Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете гладуване. Те могат да ви посъветват относно вашите индивидуални ползи и рискове. Продължете да четете, за да научите повече.
Какво се случва с тялото ви през това време
Ще влезете в 24-часовия си период, преди тялото ви да разбере, че гладувате.
През първите осем часа тялото ви ще продължи да усвоява последния ви прием на храна. Вашето тяло ще използва съхранената глюкоза като енергия и ще продължи да функционира, сякаш скоро ще ядете отново.
След осем часа без хранене тялото ви ще започне да използва натрупаните мазнини за енергия. Вашето тяло ще продължи да използва натрупаните мазнини за създаване на енергия през остатъка от 24-часовото гладуване.
Пости, които продължават повече от 24 часа, могат да накарат тялото ви да започне да преобразува съхранените протеини в енергия.
Има ли ползи от този подход?
Необходими са повече изследвания, за да се разбере напълно как периодичното гладуване може да повлияе на тялото ви. Ранните изследвания обаче предполагат няколко предимства.
Може да помогне при загуба на тегло
Постенето един или два дни в седмицата може да е начин да консумирате по-малко калории с течение на времето. Може да откриете, че това е по-лесно да направите, отколкото да намалявате определен брой калории всеки ден. Енергийното ограничение от 24-часовото гладуване може също да е от полза за вашия метаболизъм, като помага при загуба на тегло.
Може да ви помогне да управлявате нивата на холестерола и захарта
Редовното периодично гладуване може да помогне за подобряване на разграждането на тялото ви
Може да помогне за намаляване на риска от коронарна артериална болест
Редовно 24-часово гладуване
Други облаги
Прекъснатото гладуване може също да помогне:
- намаляване на възпалението
- намаляване на риска от някои видове рак
- намаляване на риска от неврологични състояния като болестта на Алцхаймер и Паркинсон
Има ли странични ефекти или рискове от това?
Честото гладуване в продължение на 24 часа наведнъж може да доведе до странични ефекти и да увеличи риска от определени усложнения.
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете гладуване, за да намалите риска от всякакви непредвидени последици за здравето. Това е особено важно, ако имате основни здравословни състояния.
Не трябва да постите, ако:
- имате или сте имали хранително разстройство
- имат диабет тип 1
- са бременни или кърмят
- са под 18 години
- се възстановяват от операция
Гладуването повече от два пъти седмично може да увеличи риска от сърдечни аритмии и хипогликемия.
Имайте предвид, че са необходими повече изследвания, за да се оценят напълно потенциалните ползи и рискове от периодичното гладуване. Редовните упражнения и балансираната диета са доказани методи за по-здравословен начин на живот и поддържане на теглото си.
Ще помогне ли питейната вода по време на постите?
Важно е да пиете много вода – повече от обичайните си осем чаши – по време на 24-часовия пост.
През това време няма да приемате вода от храната и тялото ви се нуждае от вода, за да функционира. Водата помага на храносмилателната система на тялото ви, регулира телесната температура, благоприятства ставите и тъканите и може да ви поддържа енергични.
Трябва да пиете вода, когато се чувствате жадни през целия ден. Това количество варира от човек на човек и зависи и от нивото на вашата активност.
Една по-стара насока казва, че средно мъжете трябва да пият около 15 1/2 чаши вода, а жените трябва да пият около 11 1/2 чаши вода на ден. В крайна сметка, вашата жажда трябва да бъде вашият водач, когато става въпрос за прием на вода.
Как да ям-спри-яжте по правилния начин
Можете да изпълнявате 24-часово гладуване, когато решите. Просто трябва да сте сигурни, че сте се подготвили за деня на гладуване предварително. Яденето на здравословни и пълноценни ястия преди гладуването ще помогне на тялото ви да премине през 24-часовия период.
Някои храни, които трябва да обмислите да ядете преди гладуване, включват:
- храни, богати на протеини, като ядково масло и боб
- млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като нискомаслено кисело мляко
- плодове и зеленчуци
- пълнозърнести нишестета
Храните с високо съдържание на фибри ще помогнат на тялото ви да се чувства пълно дълго след хранене. Плодовете и зеленчуците съдържат вода, което ви осигурява повече хидратация.
Пийте вода и други безкалорични напитки по време на гладуването, но имайте предвид, че напитките с кофеин могат да ви накарат да загубите повече вода. Пийте допълнителна чаша вода за всяка кофеинова напитка, за да балансирате приема.
Продължете да се храните здравословно, след като гладуването ви приключи и избягвайте преяждането, когато дойде време да се храните отново. Може да искате да хапнете малка закуска или да хапнете лека храна, когато гладуването ви приключи, за да ви помогне да се върнете към обичайното си хранене.
Долния ред
Бъдете внимателни, когато опитвате този подход. Говорете с Вашия лекар за здравето си, преди да опитате сами. Вашият лекар може да говори с вас за вашите индивидуални ползи и рискове, както и да ви посъветва как да провеждате този тип гладуване по здравословен и безопасен начин.
Discussion about this post