Какво причинява изтръпване на пръстите и краката по време на бягане?

Изтръпване на пръстите на краката или краката по време на бягане може да възникне, когато нервите ви са притиснати. По-долу са някои от факторите или състоянията, които могат да причинят изтръпване.

Неподходящи обувки или стегнати връзки

Една от често срещаните причини за изтръпване на пръстите на краката и краката е носенето на маратонки, които са твърде тесни или завързани твърде стегнато.

За да позволите краката ви да се подуят, докато бягате, помислете дали да не носите обувки за бягане, които са половин номер по-големи и по-широки от обичайния ви размер.

Правилно монтираните обувки за бягане, които сте завързали твърде стегнато, също могат да доведат до изтръпване на краката и пръстите ви. За да предотвратите това, опитайте да разхлабите връзките, особено близо до глезените, за да намалите напрежението върху нервите си.

Наред с изтръпването, лошо прилепналите обувки за бягане могат да причинят проблеми като мехури, болка в петата и стрес фрактури.

Бягаща походка

Прекомерното натоварване – когато петата ви, а не стъпалото на крака ви каца на земята – увеличава напрежението върху краката ви, което може да доведе до изтръпване. Това може също да доведе до болка в бедрата и коленете и състояния като ахилесов тендинит и разтежения на мускулите на прасеца.

Можете да предотвратите това, като правите по-къси крачки, когато бягате.

Пренапрежение

Пренапрежението чрез бягане за дълги периоди без почивки може да доведе до изтръпване на пръстите на краката и краката.

Други симптоми на пренапрежение включват болка, умора и затруднено дишане.

За да избегнете пренапрежение, опитайте да увеличите разстоянието и скоростта на бягане с не повече от 10% всяка седмица. Дайте на тялото си време за почивка, като правите редовни почивки.

Дехидратация

Когато бягате, тялото ви може да загуби повече течност чрез потта, отколкото приемате. Това може да доведе до дехидратация, която свива кръвоносните ви съдове и може да причини изтръпване и подуване на краката.

Сухота в устата, повишена жажда и умора са някои от другите симптоми, показващи, че може да сте дехидратирани.

За да предотвратите дехидратация, пийте вода преди, по време и след бягане. Напитка, съдържаща електролити, може да ви помогне да се рехидратирате след бягане. Избягвайте напитки, които могат да влошат дехидратацията, като газирани напитки и алкохол.

Синдром на тарзалния тунел

Синдромът на тарзалния тунел е състояние на глезена, подобно на но много по-рядко отколкото синдрома на карпалния тунел в китката ви. Постоянният натиск от бягане може да увреди тибиалния нерв от вътрешната страна на глезена.

Това може да причини симптоми в глезена или стъпалото, които включват изтръпване, изтръпване и остра болка.

Синдромът на тарзалния тунел може да се лекува с противовъзпалителни лекарства, както и с метода RICE, който означава почивка, лед, компрес и повдигане.

Нервен натиск, причинен от стягане на мускулите

Вашият седалищен нерв е на вашето тяло най-големият нерв, простиращ се от долната част на гърба до петите. Ако се притисне или прищипе, това може да причини изтръпване на краката ви.

Седалищният нерв може да бъде притиснат от околните тъкани, ако мускулите ви са прекалено стегнати или от състояния като дискова херния или изплъзване. Повтарящото се движение на бягане може допълнително да раздразни и възпали притиснатия нерв.

За да предотвратите стягане на мускулите, не забравяйте да загреете преди да бягате и да се разтегнете след това.

Плоски арки

Ако имате плоски сводове, по-голяма част от стъпалата на краката ви влизат в контакт със земята, когато бягате. Плоските сводове могат да причинят по-голям натиск върху нервите и кръвоносните съдове на ходилата ви, което може да доведе до изтръпване.

В допълнение към изтръпването, плоските стъпала може да ви причинят болка в глезените или сводовете на краката.

Носенето на ортопедични елементи във вашите маратонки може да ви помогне да поддържате сводовете си и да предотвратите компресията на нервите.

Увреждане на нервите

Периферната невропатия е, когато нервите ви работят неправилно поради увреждане, причинено от нараняване или инфекция или поради здравословно състояние. Вашите нерви може да не изпращат сигнали до мозъка ви, което води до изтръпване.

Диабетната невропатия е най-честата причина за изтръпване при хора с диабет. Има няколко други причини за невропатия, като нараняване на долната част на гърба или някои автоимунни заболявания.

Ако имате диабет, носенето на подплатени чорапи, когато бягате, може да помогне за предотвратяване на увреждане на меките тъкани на краката ви.

неврома на Мортън

Болка и изтръпване в топката на крака, обикновено между третия и четвъртия пръст, са симптоми на неврома на Мортън, нераково удебеляване на тъканта около плантарните нерви на крака.

Невромата на Мортън често се причинява от носенето на тесни или тесни обувки, които притискат костите в пръстите на краката ви и притискат нервите.

Носенето на подходящи обувки с вложки, които намаляват натиска върху засегнатите нерви, може да помогне за облекчаване на това състояние.

Периферно артериално заболяване

Периферната артериална болест (ПАБ) причинява запушване или стесняване на съдовете, през които кръвта тече от сърцето ви към краката. Атеросклерозата, натрупването на мастна плака във вашите артерии, е обикновено причината.

Заедно с болки в краката или дупето или крампи по време на бягане, PAD може да причини изтръпване или студени пръсти на краката ви.

PAD може да бъде предотвратено или подобрено чрез физическа активност, избягване на тютюнопушене и управление на високо кръвно налягане или висок холестерол.

Феноменът на Рейно

Симптомите на феномена на Рейно включват изтръпване, което възниква при свиване на кръвоносните съдове. Това намалява притока на кръв към пръстите на краката, пръстите, носа или ушите.

Няма лечение, но някои от начините за справяне с феномена на Рейно са да носите топли дрехи, включително дебели чорапи, и да избягвате кофеина и тютюна, които могат да свият кръвоносните ви съдове.

Лекарят може да предпише лекарства, които могат да разширят кръвоносните ви съдове.

Опитайте следните съвети, за да предотвратите изтръпване на краката и пръстите си по време на бягане:

• Носете обувки, които са половин номер по-големи, за да имате повече място за подуване на краката си, докато бягате.
• Избягвайте да завързвате плътно обувките си, особено около глезените.
• Опитайте се да не прекалявате. Вместо това се стремете да кацнете в средата на подметката си с всяко стъпване.
• Пийте вода преди, по време и след бягане.
• Загрейте мускулите си с упражнения за разтягане, преди да бягате.
• Посетете здравен специалист за лечение на основните медицински състояния, причиняващи изтръпване.

Ако продължавате да изпитвате изтръпване на пръстите на краката и стъпалата си, след като сте предприели стъпки за предотвратяването му, посетете лекар, за да изключите или лекувате всякакви здравословни състояния, които могат да допринесат за това усещане.

Важно е да посетите лекар, ако получите следното:

• внезапно изтръпване
• изтръпване, което се разпространява в други части на тялото ви
• световъртеж
• объркване

По-долу са отговорите на някои често задавани въпроси относно изтръпването на пръстите на краката и краката при бягане.

Лошо ли е, ако краката ви изтръпнат по време на бягане?

Зависи от основната причина за изтръпването.

Краката ви може да изтръпнат, когато бягате, поради неподходящи обувки или неправилна походка. Изтръпването може също да бъде причинено от здравословно състояние като диабет.

Защо краката ми са изтръпнали, когато бягам на бягаща пътека?

Краката ви може да изтръпнат, когато бягате на бягаща пътека, поради същите причини, поради които изтръпват, когато бягате на друго място.

Честите причини може да включват маратонки, които не стават, или неправилна походка.

Как да завържа обувки за бягане при изтръпнали пръсти?

За да предотвратите изтръпване на пръстите на краката, избягвайте да завързвате обувките си твърде стегнато, особено около глезените.

В зависимост от това къде се намира изтръпването, можете да опитате да приложите различни техники за връзване, за да намалите натиска в тези области.

Изтръпване на пръстите на краката и краката може да възникне, когато нервите ви са притиснати или засегнати по друг начин.

Това усещане обикновено може да бъде предотвратено, като носите обувки, които пасват правилно и използвате подходяща форма, когато бягате, включително да правите по-къси крачки. Ако изтръпването продължава, посетете лекар, за да проверите за някакви основни здравословни проблеми.