Какво представлява тестовата тревожност?

Симптоми на тестова тревожност

Можете да изпитате физически, емоционални и когнитивни симптоми, ако изпитвате тревожност при тест.

Физическите симптоми могат да включват:

• прекомерно изпотяване
• гадене, повръщане или диария
• стомашни болки
• ускорен сърдечен ритъм
• недостиг на въздух
• главоболие
• усещане за замаяност или припадък

Емоционалните симптоми на тестовата тревожност могат да включват чувства на:

• съмнение в себе си
• страх
• стрес
• безнадеждност
• неадекватност
• гняв

Може също да се чувствате нервни, неспокойни или нервни.

Тревожността също може да причини затруднения при концентрацията. Може да почувствате, че мислите ви са объркани и сте забравили всичко, което сте научили. Можете също така да станете по-нерешителни и може да се затруднявате да избирате между два различни отговора.

В тежки случаи на тревожност при тест, тези симптоми могат да бъдат предшественик или част от атака на паника.

Тествайте статистика за тревожност

Тревожните разстройства са чести и засягат около 18 процента от възрастните. Но само около една трета от хората с тревожност търсят лечение, според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA).

Тревожните разстройства засягат приблизително 25 процента на 13- до 18-годишни. Нелекуваната детска тревожност може да накара децата да се представят лошо в училище и на тестове.

Според проучване от 2010 г., текстовата тревожност може да засегне между 10 и 40 процента от всички ученици. Този процент изглежда се увеличава заедно с увеличаването на стандартизираните тестове.

Едно проучване установи, че тревожността от теста е по-вредна за представянето за някои хора, отколкото за други. Студентите с добра работна памет всъщност постигат по-високи резултати от теста, когато са имали тестова тревожност. Въпреки това, учениците с лоша работна памет са имали лоши резултати от теста, свързани с тестова тревожност.

Научете повече за генерализираното тревожно разстройство »

Лечение и лекарства за тревожност при тест

Някои ученици ще изпитат силна тревожност при теста. При тежка тестова тревожност симптомите са по-интензивни и по-устойчиви. Тези ученици могат да получат пристъпи на паника. Те могат да продължат да имат лоши резултати от теста въпреки задълбочено изучаване.

Вашият лекар или педиатърът на вашето дете може да предпише лекарства, които да помогнат за контролиране на тежката тревожност. Лекарствата също могат да намалят пристъпите на паника.

Вашият лекар може да ви насочи към съветник, който да ви помогне с управлението на стреса. Съветникът може да ви помогне да научите методи за справяне с тревожността. Съветникът може също да ви помогне да се справите с всяко съмнение в себе си или ниско самочувствие, което може да причини безпокойство за представянето.

Ако вие или вашето дете имате тежка тревожност от теста, може да получите одобрение за тях да получат специално настаняване. Тревожните разстройства са защитени от Закона за американците с увреждания. Това включва тревожност от теста. След като подадете необходимите документи, вие или вашето дете можете да се явявате на изпити в отделна, тиха стая и може да ви бъде дадено допълнително време, за да завършите теста.

Съвети за справяне с тестовата тревожност

Има няколко различни техники, които можете да използвате, за да се справите с тестовата тревожност, както преди теста, така и по време на него.

За да се справите с безпокойството преди тест, най-доброто, което можете да направите, е да се подготвите колкото е възможно повече. Научете най-добрите методи за обучение, които работят за вас, и отделете много време в учене преди всеки тест. Когато е възможно, направете тестове за практика предварително.

Трябва да се опитате да спите достатъчно предишната нощ. На сутринта яжте здравословна закуска, която съдържа малко протеини, за да продължите.

По време на самия тест има няколко метода, които можете да използвате, за да намалите тревожността: