Какво представлява специалната К диета и може ли да ви помогне да отслабнете?

Какво можете да ядете?

Няма храни, които са забранени от специалната К диета. По-голямата част от това, което ядете, включва зърнени храни Special K, специални K барове и специални K шейкове. Освен това, опитайте се да дадете приоритет на следните храни:

• пресни плодове
• свежи зеленчуци
• нискомаслени млечни продукти
• чист протеин
• цели зърна
• вода и други напитки без захар

Примерен план за хранене

Със специалната К диета типичен ежедневен план за хранене може да изглежда така:

Няма конкретни указания за времето за хранене или закуски. Ако желаете, можете да хапнете „вечеря“ на обяд или дори сутрин. Можете също да сменяте закуските си, както желаете. Основната цел е да се заменят две хранения всеки ден със зърнени храни и мляко.

Какви са плюсовете и минусите на специалната К диета?

Както при всяка диета, има плюсове и минуси. Един от най-големите плюсове е, че диетата е лесна за следване и не изисква много планиране. От друга страна, може да се уморите да ядете зърнени храни, а също и да огладнеете.

Здравословна ли е диетата Special K?

Здравословната диета е тази, която включва пълноценни храни в правилния размер на порциите и от много групи храни. В допълнение, тя трябва да бъде допълнена от компонент за упражнения. Специалната К диета липсва в някои от тези области.

Освен това, като приемате много по-малко калории, тази диета може да повлияе на вашите енергийни нива и настроение. Може да се почувствате и уморени и раздразнителни.

Хранителна стойност на Special K Original зърнени храни

Откакто диетата беше въведена за първи път, много други марки Special K бяха добавени извън оригиналните зърнени храни. Добра идея е да прочетете етикетите за хранителните стойности на различните зърнени храни Special K. Сравнете хранителните вещества в различните варианти и се опитайте да стоите далеч от тези, които имат много добавени захари.

Чаша Special K Original зърнени храни с половин чаша обезмаслено мляко осигурява следното:

Special K Original зърнени храни са обогатени с витамини:

• А
• B-6
• B-12
• ° С
• Е
• фолиева киселина
• ниацин
• рибофлавин
• тиамин
• желязо селен
• цинк

Не съдържа наситени мазнини и, тъй като е обработен, не съдържа много фибри.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Едно проучване, финансирано от Kellogg’s Co. Ltd, показа, че участниците на диетата Special K са загубили между 0 и 13 паунда в края на две седмици. Някои хора в проучването са загубили до 10 процента от телесните си мазнини, а средната загуба на тегло е около 3,5 паунда.

Хората в това проучване намаляват дневната си консумация на калории средно с 673 калории, докато са на диета. Приемът им на мазнини също беше намален с 50 процента.

Преглед на проучванията отразява тези резултати. Участниците загубиха средно 3,5 паунда и един инч от талията си.

И двете проучвания се фокусират върху краткосрочната загуба на тегло. Те не са проверили дали участниците са успели да запазят загубата на тегло след две седмици.

Така че, краткият отговор е да, специалната К диета може да доведе до загуба на тегло. Това, което е по-малко ясно от изследването, е дали можете да запазите теглото си, след като се върнете към три редовни хранения на ден.

Подходяща ли е диетата Special K за вас?

Ако имате здравословно състояние или не сте сигурни дали тази диета е подходяща за вас, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да я започнете. По принцип също е добра идея да попитате Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в диетата си, дори ако това е само за кратък период от време.

Ако сте здрав възрастен и нямате никакви здравословни проблеми, тази диета може да ви помогне да свалите няколко килограма доста бързо. Може също да е добър начин да ви помогнем да установите здравословни хранителни навици, като например да не пропускате закуска или други хранения през деня.

Освен това, това може да ви помогне да мотивирате да следвате дългосрочна програма за отслабване.

Ако търсите диета, на която можете да се придържате дългосрочно, диетата Special K не е най-добрият вариант поради рестриктивните ястия и ниския прием на калории.

Други опции за отслабване

За по-дълготрайна загуба на тегло, експертите препоръчват да включите както диета, така и упражнения във вашия план за отслабване. Вместо бързо отслабване, по-реалистична цел е да се стремите към загуба на тегло от един до два паунда на седмица.

В Национален регистър за контрол на теглото има база данни от около 4800 души, които успешно са поддържали загубата на тегло. Тяхната тайна за дългосрочно поддържане на теглото включва:

• закусвам
• упражняване всеки ден
• следвайки балансирана диета

Освен храната, опитайте се да стреляте за 150 минути умерени до енергични упражнения всяка седмица, за да поддържате теглото си. Това е около 30 минути всеки ден, пет дни в седмицата. Ако искате да отслабнете, настоящите насоки препоръчват да упражнявате до 60 минути на ден.

В крайна сметка

Преди да заредите килера си със зърнени храни, оценете целите си за отслабване. Ако искате да свалите няколко килограма бързо, диетата Special K може да ви помогне да постигнете бързи резултати. Но това не е най-добрият вариант, ако търсите диета, която да спазвате повече от две седмици.

Като стартирате бързо загубата на тегло, диетата Special K може да ви мотивира да продължите да губите килограми. Въпреки това, най-сигурният начин да запазите теглото си и да продължите да подрязвате талията си, е да следвате балансиран хранителен план, към който можете да се придържате, и да включите упражнения в програмата си за отслабване.