Какво представлява разговорната терапия и може ли да помогне?

Какво е разговорна терапия?

Терапията с говорене, известна още като психотерапия, е това, което специалистите по психично здраве използват, за да общуват със своите пациенти. Целта на разговорната терапия е да помогне на хората да идентифицират проблеми, които причиняват емоционален стрес.

За някои хора тези проблеми са сложни и могат да доведат до диагноза като депресия или тревожност.

Но за други разговорната терапия може просто да служи като безопасно място за обсъждане на чувства и емоции, предизвикани от ежедневни стресови фактори, медицинско заболяване, проблеми във взаимоотношенията, скръб и загуба или въздействието на конкретна травма.

След като проблемите бъдат идентифицирани, терапевтът ще ви помогне да разберете как тези стресови фактори влияят на живота ви и да работите за разработване на стратегии и решения, които да помогнат за намаляване на тежестта на симптомите.

Като цяло сесията за терапия с разговори продължава около час, често 50 минути. Колко често ходите на терапия и колко дълго ще я продължите зависи от тежестта на симптомите и плана за лечение, който вашият терапевт ще разработи.

Първоначално може да очаквате да посещавате терапия веднъж седмично. Въпреки че това може да изглежда като основен ангажимент, посещаването на седмични сесии ви дава възможност да развиете връзка с вашия терапевт и да се приспособите към процеса.

Честотата на сесиите може да се промени на всеки два месеца, когато разработите стратегии за справяне и започнете да показвате признаци на подобрение.

Какви са видовете разговорна терапия?

Изборът на правилния терапевт е само част от уравнението. Вие също ще искате да прочетете за различните подходи към терапията с разговори. Добрата новина? Има много опции, което означава, че най-вероятно ще намерите този, който работи за вас.

Има пет широки категории психотерапия, според Американската психологическа асоциация. Тези подходи включват:

• Поведенческа терапия. Целта на поведенческата терапия е да намали или елиминира саморазрушителното или нездравословно поведение, като се справя с тях и също така засилва желаното поведение.
• Когнитивна поведенческа терапия. Терапевтите, които използват когнитивна терапия, се фокусират повече върху това, което мислите, а не върху това, което правите.
• Хуманистична терапия. В рамките на хуманистичната терапия има три подтипа: клиент-центрирана терапия, гещалт терапия и екзистенциална терапия.
• Психодинамична терапия. Този подход се потапя в несъзнателните значения и мотивации на вашите чувства, мисли и поведение. При психодинамичната терапия идеално се развиват доверителни отношения между терапевта и клиента. Някои хора ще нарекат това като „терапия с говорене“.
• Холистична или интегративна терапия. Вместо да се фокусират върху един стил, терапевтите, които използват интегративен стил на терапия, смесват елементи от различни теории, за да създадат стил, който отговаря на нуждите на техните клиенти.

Специалистите по психично здраве използват определени стилове на разговорна терапия, когато лекуват специфични състояния като тревожност или депресия, които са най-честите състояния на психичното здраве.

Когнитивно-поведенческата терапия, комбинация от техники за когнитивна и поведенческа терапия, е най-често използваният подход за лечение на тревожни разстройства.

CBT подчертава важната роля на мисленето в това как се чувстваме и какво правим. CBT често се използва и за лечение на депресия.

Психодинамичната терапия и междуличностната терапия също често се използват за лечение на тревожност и депресия.

Съвети за намиране на терапевт

Ако сте готови да си уговорите среща с терапевт, но не сте сигурни откъде да започнете, ето няколко съвета и ресурси, които да ви помогнат да намерите експерт по психично здраве във вашата общност или онлайн.

• Попитайте Вашия лекар за препоръка.
• Консултирайте се с местно заведение за психично здраве.
• Попитайте семейството и приятелите за препоръки.

Онлайн локаторите ви позволяват да търсите терапевт въз основа на вашето местоположение.

• Психология днес
• GoodTherapy
• Американска психологическа асоциация
• Национален регистър на психолозите на здравната служба
• Американска асоциация за тревожност и депресия
• Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве

Сайтовете за онлайн терапия за разговори (телетерапия) ви позволяват да получавате терапия в комфорта на вашия дом.

• Пространство за говорене
• BetterHelp
• Online-Therapy.com
• Амуел
• MDLive
• ReGain
• Доктор при поискване

Работи ли терапията с разговори?

Краткият отговор е да… терапията с говорене работи.

Успехът или ефективността на психотерапията обаче зависи от желанието ви да бъдете отворени към процеса и да сте честни за това, което чувствате. Зависи и от динамиката на взаимоотношенията пациент-терапевт.

Експертите по психично здраве подкрепят използването на психотерапия при лечението на различни състояния, но изследванията също подкрепят използването й.

А преглед от 2015 г установи, че CBT е далеч най-последователно поддържаната психотерапевтична опция при лечението на тревожни разстройства, което обяснява защо е и най-препоръчваната.

А 2018 г., базирано на населението кохортно проучване установи, че ранното лечение с терапия с разговори може да намали дългосрочните рискове от сериозни психични състояния при хора, които се занимават с проблеми с тежката загуба.

С нарастващата популярност на онлайн терапията или телетерапията, много хора се чудят дали този вид терапия с разговори е ефективен.

Резултатите от проучване от 2014 г. установиха, че онлайн лечението е също толкова ефективно, колкото лечението лице в лице за депресия. Друго проучване от 2014 г. съобщава, че онлайн CBT е едновременно рентабилен и е довел до намаляване на симптомите на тревожност.

Въпроси, които да зададете на потенциален терапевт

Повечето терапевти имат изчерпателни уебсайтове, които описват подробно техните квалификации и опит, но ще получите по-добро усещане за тяхната личност и стил, ако говорите с тях лично.

Някои специалисти по психично здраве предлагат безплатна сесия „да ви опознаят“, която позволява на потенциалните клиенти да задават въпроси, но ако това не е опция, поискайте телефонна консултация.

Ето пет въпроса, които трябва да разгледате:

• Каква е вашата професионална подготовка и образование? Това трябва да включва степени, сертификати и професионални връзки.
• Какъв е вашият опит? Попитайте за годините на работа в професията, настройките, възрастта на клиентите и третираните състояния.
• Какъв е вашият подход към психотерапията? Как това влияе на лечението?
• Какво очакваш от мен?
• Колко често планирате срещи?
• Колко струва лечението?

Долния ред

Всички изпитваме емоционален стрес в даден момент. Добрата новина е, че разговорната терапия е доказан метод за лечение, който помага за намаляване на симптомите и научаване на нови начини за справяне. Освен това е отворен за всеки, независимо от проблема.

Отделете малко време, за да проучите различни доставчици във вашия район или помислете за телетерапия. И не забравяйте да задавате въпроси, преди да се спрете на терапевт. Това е връзка, която изисква търпение, комуникация и доверие.