Какво означава „кльощава дебела“?

Как може да изглежда „слабата дебела“?

„Кльощава мазнина“ няма стандартизирана дефиниция и не е медицински термин, така че различните хора използват термина по различни начини.

Обикновено се използва за обозначаване на по-нисък мускулен тонус и сила, както и относително висок процент телесни мазнини, въпреки че има „нормален“ ИТМ. Този термин често се използва негативно, за да опише някой, който не е физически годен.

Някой, който се смята за „слаб дебел“, може да има голямо количество висцерална мазнина и може да няма много мускулна дефиниция.

Какво кара хората да се считат за „слаби дебели“?

Тялото на всеки е различно. Някои хора са по-генетично предразположени да имат по-висок процент телесни мазнини и по-малко мускули от други.

Други фактори като физически упражнения и хранителни навици, възраст и нива на хормони също могат да допринесат за размера на тялото.

Упражнение и хранителни навици

Когато тренирате, тялото ви освобождава анаболни хормони, които стимулират изграждането на мускули. Упражнявайте също повишава чувствителността ви към инсулинкоето може да намали риска от развитие на диабет.

Редовните упражнения могат да ви помогнат да избегнете хормонални промени, които влияят негативно на състава на тялото ви и ви правят по-податливи на натрупване на мазнини.

Храненето на диета с високо съдържание на рафинирана захар също може да повлияе негативно на телесния ви състав. А преглед за 2019 г установяват положителна връзка между прекомерната консумация на захар и затлъстяването.

секс

Всеки може да се счита за „слаб дебел“. Тъй като терминът е субективен, е трудно да се прецени дали е по-често срещан при определени полове.

възраст

Възрастните хора може да са изложени на най-висок риск от загуба на мускулна маса и увеличаване на телесните мазнини, поради хормонални промени, които затрудняват поддържането на мускулите.

Свързаната с възрастта загуба на мускули се нарича саркопения, която често е придружена от увеличаване на телесните мазнини.

Хормонални дисбаланси

Хормоналният дисбаланс може да допринесе за увеличаване на телесните мазнини и промени в съхранението на телесни мазнини.

Например, намаляване на нивата на естроген след менопаузата може да доведе до увеличаване на мастната маса и увеличено количество на съхранение на висцерални мазнини в коремната кухина.

Кой е изложен на риск да бъде „слаб дебел“?

Човек, който не тренира често или поддържа небалансирана диета, може да бъде изложен на повишен риск от състояния като диабетинсулт и сърдечно-съдови заболявания.

Медицинският термин за някой, който е слаб, но има метаболитен профил, който го излага на риск от развитие на метаболитно заболяване, е индивид с „метаболитно затлъстяване и нормално тегло“.

Петте основни рискови фактора за това състояние са:

• високо кръвно налягане
• високи нива на кръвна захар
• излишни мазнини около кръста
• високи нива на триглицериди
• ниски нива на добър HDL холестерол

Метаболитно затлъстели лица с нормално тегло над 65 години са изложени на повишен риск от смъртност от всички причини — смърт от всякаква причина — и смърт от сърдечно-съдови заболявания.

Изследванията също така установиха, че наличието на висока маса на мазнини и комбинация от ниска мускулна маса и сила може да бъде свързано с когнитивен спад.

Може ли вашата диета да ви накара да бъдете „кльощава дебела“?

Когато ядете храна с високо съдържание на захар, кръвната ви захар се повишава и тялото ви произвежда инсулин, за да транспортира захарта в мастните и мускулните клетки за съхранение.

Хронично повишените нива на инсулин могат да доведат до инсулинова резистентност, което се случва, когато тялото ви спре да реагира на инсулин. Инсулиновата резистентност е свързана с повишените телесни мазнини, особено около корема.

Вашето тяло се нуждае от протеини и много други хранителни вещества, за да изгради ефективно мускулна тъкан. Липсата на достатъчно основни хранителни вещества във вашата диета може да наруши способността на тялото ви да изгражда мускули.

Препоръчителни диетични мерки

Ето някои диетични мерки, които могат да подобрят телесния ви състав:

• Минимизирайте простите въглехидрати и се съсредоточете върху получаването на повечето от въглехидратите от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
• Включете много протеини в диетата си.
• Намалете до минимум захарните или висококалоричните напитки като газирани напитки, алкохол и сокове.
• Минимизирайте консумацията на добавени захари.
• Минимизирайте приема на свръхпреработени храни като сладкиши, подсладени зърнени закуски и бонбони.
• Яжте храни с високо съдържание на протеини след тренировка.

Какви мерки за начина на живот могат да помогнат?

Вашият начин на живот играят голяма роля при определянето на телесния ви състав и цялостното ви здраве.

Наред с навиците за хранене и упражнения, лошият сън и твърде многото стрес също могат да допринесат за увеличаване на телесните мазнини.

Ето някои правила и забрани, които могат да помогнат за подобряване на телесния ви състав.

Има ли тренировки, които могат да помогнат?

Увеличаването на количеството, което тренирате, може да ви помогне да подобрите състава на тялото си.

Въпреки това, което някои уебсайтове твърдят, няма конкретна тренировка или упражнение, за които е известно, че намаляват телесния състав на „слабите мазнини“. Вместо това потърсете вид упражнения, които харесвате, и го направете част от седмичната си рутина.

Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва следното:

• Вземете поне 150 до 300 минути аеробни упражнения с умерена интензивност на седмица.
• Правете силова тренировка за всички основни мускули поне два пъти седмично.

„Кльощава мазнина“ е термин, който се отнася до наличието на относително висок процент телесна мазнина и ниско количество мускулна маса, въпреки че имате „нормален“ ИТМ.

Хората с тази телесна композиция може да са изложени на повишен риск от развитие на диабет и сърдечни заболявания.

Ако това все още не е част от рутината ви, редовното упражняване и храненето на балансирана и богата на хранителни вещества диета може да помогне за подобряване или поддържане на телесния ви състав.