Какво мога да направя с болките си в долната част на гърба при изправено положение?

Общ преглед

Ако имате болки в кръста, далеч не сте сами. относно 80 процента от възрастните в Съединените щати се справят с болка в долната част на гърба в някакъв момент от живота си, изчислява Националният институт по неврологични разстройства и инсулт.

Защо имам болки в кръста, когато стоя?

Постуралният стрес е най-честата причина за болки в долната част на гърба. Като цяло, когато стоите и ходите, повишеният натиск върху гръбначния ви стълб може да накара мускулите на долната част на гърба да се стегнат и да се спазят, което води до болка.

Някои специфични причини за болка в долната част на гърба включват:

• навяхвания от разтегнати връзки

• натоварвания от твърде голяма сила, приложена върху мускул

• спинална стеноза, натиск върху нервите, причинен от стесняване на пространствата в

• гръбначния стълб

• дегенеративна дискова болест, когато дисковете между прешлените се разрушават, намалявайки пространството между тях и дразнещи околните нерви

Домашно лечение за болки в долната част на гърба

Има редица домашни опции за лечение на болка в долната част на гърба:

• Отпуснете се. Понякога само седене ще облекчи достатъчно натиска от долната част на гърба, за да намали значително болката.
• Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС). Тези болкоуспокояващи без рецепта включват ибупрофен (Motrin, Advil) и напроксен (Aleve). Можете да закупите НСПВС тук.
• Упражнение и разтягане. Въпреки че упражненията често са добри за справяне с болката в долната част на гърба, консултирайте се с професионалист. Някои упражнения могат да влошат болката. Например, избягвайте докосвания с пръсти и коремни преси, но опитайте разтягане на подколенното сухожилие. Като цяло подобряването на физическото здраве ще помогне за намаляване на болките в долната част на гърба при изправяне и извършване на други ежедневни дейности.
• Застанете и седнете прави. Вашата поза е важна за правилното разпределение на теглото. Стоенето и седене прави ще ви помогнат.
• Вземете поддържащи обувки и ортези. Вземете обувки или вложки за обувки, които помагат да поддържате краката си в неутрално, поддържано положение.
• Поддръжка за матрака. Намерете матрак, който ви осигурява по-добра опора от сегашния ви.
• Използвайте топлина и лед. Веднага щом болката започне, слагайте пакет с лед върху долната част на гърба за 20 минути няколко пъти на ден. След 48 часа редувайте, като използвате лед и топлина.
• Избягвайте вдигането на тежести. Избягвайте вдигането на тежки предмети. Ако трябва, дръжте гърба си изправен и огънете краката си, така че мускулите на краката да вършат по-голямата част от работата.
• Отслабнете. Ако сте с наднормено тегло, достигането до здравословно тегло ще подобри натоварването на гърба ви.

Алтернативни лечения за болки в долната част на гърба

Някои алтернативни терапии за болки в долната част на гърба включват:

• Масаж. Общият релаксиращ масаж и структурният масаж, насочен към области, които може да причиняват болка в гърба ви, може да ви помогнат.
• Акупунктура. Иглите за акупунктура могат да намалят възпалението и да променят начина, по който нервите реагират, за да облекчат болката в долната част на гърба.

Медикаментозно лечение на болки в долната част на гърба

Ако домашните средства за защита и промените в начина на живот не подобрят болката в долната част на гърба, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да я управлявате. Някои от лекарствата, които Вашият лекар може да Ви предпише, включват:

• мускулни релаксанти за облекчаване на спазми

• локални средства, които да се използват директно върху зоната на болка
• инжекции с кортизон за намаляване на възпалението

Вашият лекар може също да предложи физическа терапия. Физиотерапевт може да ви научи на специфични упражнения и разтягания, за да укрепите гърба си и да намерите облекчение на болката. Те могат да използват и други техники, като например:

• съвместна мобилизация
• образование за стойка
• методи като електрическа стимулация и ултразвук

Кога да видите Вашия лекар

Болките в гърба обикновено преминават от само себе си, но понякога е необходима медицинска помощ. Обадете се на Вашия лекар, ако болката Ви продължи повече от няколко дни и е придружена от някой от следните симптоми:

• дълбока постоянна болка
• инконтиненция
• продължителна сутрешна скованост
• слаби крака
• болка, която не се влияе от дейност или позиция
• твърд гръбначен стълб
• изтръпнали слабини

• треска или втрисане

Ако болката е резултат от физическа травма, като автомобилна катастрофа, посетете Вашия лекар.

За вкъщи

Ако понякога имате болки в гърба, когато стоите, това вероятно се дължи на постурален стрес. Вероятно ще изчезне след няколко дни, самостоятелно или с домашни средства.

Ако болката продължава, се влошава или е придружена от други симптоми, време е да посетите Вашия лекар.